Te fòmasyon pwa pou atletik lajman te konsidere kòm domèn nan espò fòs tankou foutbòl , bezbòl , sprinting , ak espò jaden tankou shotput ak diskisyon. Li fasil wè poukisa: espò sa yo prezante atlèt byen-muscled ki konte sou pouvwa ak fòs pou pèfòmans.
Apre yon tan, sepandan, lòt atlèt yo te ajoute pwa ak fòmasyon fòs nan rejim pratik yo, depi aspè patikilye nan espò anpil mande pou tou de pouvwa ak fòs tankou sote ak tire nan baskètbòl ak kondwi nan gòlf, pou egzanp.
Fòmasyon pwa ak cheval monte
Chwal monte, si wi ou non konpetitif Equestrian, kous, lwazi oswa konpetitif, ka pwobableman amelyore ak fòmasyon pwa amelyore fòs, kontwòl, ak balans, espesyalman alantou kò a pi ba ak nwayo (mitan seksyon).
Fòmatè pwofesyonèl reyalize ke jis sou nenpòt espò mande pou pouvwa ak fòs, se konsa fòmasyon fòs yo itilize ede moun tankou maraton ak siklis long distans ki tradisyonèlman pa t 'tren pwa paske li te konsidere kòm nan benefis ti kras.
Chwal monte mande pou janm fò ak misk kwis pye adukteur yo nan lòd yo kontwole chwal la, osi byen ke yon seri fò nan vant zepòl, ak pi ba misk tounen pou pozisyon ak reyon kontwòl.
Preparasyon jeneral pou fòmasyon pwa
Fòmasyon pwa oswa fòmasyon rezistans itilize intelijans, ka ankouraje ak amelyore karakteristik sa yo atletik. Depi tout atlèt yo gen bezwen endividyèl, yon pwogram jenerik tankou sa ki swiv la pral bezwen modifye pou style endividyèl, laj, objektif, enstalasyon ki disponib, ak sou sa.
Si ou prepare sou yon baz konpetisyon sezon, ou ka ajiste entansite ou ak volim nan fòmasyon pwa sou yon baz siklis, bati jiska sezon konpetisyon. Si ou pa gen sezon, yon pwogram pandan tout ane a ak kwa-fòmasyon repo chak kèk mwa yo ta dwe travay byen.
Kòm yon règ jeneral, ak pou tout pwogram sa yo, pa fè antrennman yo anvan yon woulib.
Fè yo pita nan jou a apre travay chwal reyèl, oswa byen anvan, oswa sou yon jou antyèman separe si sa posib. Ou bezwen fre pou konpetisyon monte. Pa gen anyen ou ta dwe limite kapasite ou pou ou pratike ladrès teknik nan anviwònman an kote ou ta nòmalman konpetisyon.
Pwogram debaz ak nan misk
Pwogram fòmasyon pwa sa a se yon fòs jeneral ak pwogram nan misk ki gen menm enpòtans sou anwo ak pi ba kò ak nwayo. Èske 3 kouche nan 12 egzèsis :
- Barbell koupi, altèr koupi oswa kochon Hack koupi
- Humbbell presline près ban
- Romanian mouri
- Altèr biceps bra pli
- Altèr triceps ekstansyon oswa pouse machin
- Syèj kab ranje
- Lat latrin devan ak priz lajè
- Crunch Reverse
Fòmasyon pwa se pa sèlman sou egzèsis yo ou fè, men sou jan ou fè yo. Asire ou ke ou pran konsèy sa yo nan kè jan ou bati pwogram debaz fòs ou:
- Repoze konplètman nan fòmasyon fò entansite yon semèn nan senk. Travay limyè gym se OK.
- Sèvi ak jijman ou. Pa ofri ofrann teknik fòmasyon pou pwa travay si ou gen tan limite ki disponib.
- Eseye pèmèt nan 1-2 jou ant yon sesyon fòmasyon fòs ak monte konpetitif.
- Toujou chofe ak fre desann anvan ak apre yon sesyon fòmasyon. Yon clearance medikal pou fè egzèsis se toujou yon bon lide nan kòmansman sezon an.
- Sispann imedyatman si doulè egi remake pandan oswa apre yon egzèsis, epi chèche konsèy medikal ak fòmasyon si li toujou.
Rezime
Pou rezilta pwofesyonèl, yon pwogram fòmasyon pwa ki pi byen sipèvize pa yon antrenè pèsonèl oswa fòs ak antrenè kondisyone. Si w ap nouvo nan fòmasyon fòs, ou ta dwe li moute sou fondamantal yo nan fòmasyon pwa .