Ranje kab chita la devlope misk yo nan do a ak avansman yo. Li se yon ekselan tout-wonn konpoze fè egzèsis pou devlope sitou tounen nan mitan pandan y ap ofri travay itil bra kòm byen. Li konsidere kòm egzèsis nivo debutan an. Isit la nan yon etap pa etap ki jan-a.
Ekipman ki nesesè pou ranje kab la
Se ranje kab la chita ki fèt sou yon machin filaplon orizontal kab ak yon ban ak plak pye. Sa a kapab yon moso kanpe-pou kont li nan ekipman oswa yon pati nan yon milti-jimnastik.
Misk yo te travay
Radyo kab chita la se yon egzèsis rale ki travay misk yo tounen an jeneral, sitou latissimus dorsi la. Li travay tou misk yo avanbra ak misk yo bra anwo, menm jan biceps yo ak trizeps yo estabilize dinamik pou egzèsis sa a. Lòt misk estabilize ki antre nan jwe yo paralize yo ak gluteus maximus .
Egzèsis prekosyon
Bon fòm pou ranje kab la gen ladan rale lam yo zepòl ansanm ak chak konjesyon serebral. Swen abityèl la aplike, espesyalman si ou te soufri soti nan pi ba tounen oswa pwoblèm zepòl.
Kòman yo fè Ranje kab la chita - Pozisyon kò a
- Chita sou platfòm la ak jenou ou Bent ak atrab atachman nan kab. Li souvan gen yon manch triyang, men li ka yon bar.
- Pozisyon tèt ou ak jenou ou yon ti jan koube e konsa ke ou gen yo rive jwenn yo gen tan pwan manch lan ak bra ekspedisyon ankò san yo pa boukle pi ba a tounen sou.
- Retounen ou ta dwe dwat nan tout fwa, pa bese, epi ou pral vle kenbe tors ou toujou nan tout egzèsis la. Fòm sa a tounen dwat se yon sèl ou menm tou ou itilize nan egzèsis yo koupi ak kwochè.
- Brace abdomino yo, epi ou pare pou ranje.
Kòman pou fè Ranje kab la chita - Kò Mouvman ak Tcheke Pwen
- Rale manch la ak pwa tounen nan direksyon vant pi ba a pandan y ap eseye pa sèvi ak momantòm nan ranje a twòp pa deplase do a torso ak bra yo.
- Sib mitan an anwo tounen pa kenbe do ou dwat ak peze lam zepòl ou ansanm jan ou ranje, pwatrin soti. Menm si li te rele yon ranje, li se pa aksyon an rowing klasik ke ou ta ka itilize sou machin nan rowing aerobic.
- Retounen okipe a pi devan anba tansyon a detire konplè, sonje kenbe sa dwat tounen menm si flechi nan ranch yo. Repete egzèsis la.
Tcheke pwen
- Kenbe yon tounen dwat, men li ka flèks yon ti kras nan anch lan pou pèmèt yon seri plen nan mouvman.
- Peze lam zepòl yo (scapula) ansanm. Sa a se enpòtan pou pifò egzèsis rale mete aksan sou do a.
- Retounen pwa a anba tansyon nan pozisyon an kòmanse. Pa aksidan pwa yo epi yo pa pran yon poz oswa rebondi nan pati anba a nan leve a.
- Pran prekosyon si ou gen yon zepòl ki deja egziste oswa sot pase yo.
Pwogrese
Kòmanse ak pwa limyè lè ou premye kòmanse fè egzèsis sa a. Kòm kò ou adapte, ou yo pral kapab ajoute plis pwa.
Plis, Egzèsis
Ranje sou desann sou latè a , ki souvan fèt apre radyo kab chita nan yon seri de tèt 10 egzèsis pou fòmatè pwa nouvo .