Pake Manje Nitris ki kenbe moute byen nan chalè an
Pandan ete a se yon tan difisil bwa nan yon plan manje entelijan. Menm si syans montre ke apeti nou diminye nan chalè a, nou gen plis chans yo dwe deyò aktif pandan mwa yo pi cho, se konsa procesna ti goute sante ki pa bezwen yo dwe frijidè esansyèl nan sezon lete an.
Ou pwobableman pa pral jwenn yon gran varyete manje nourisan nan pati plaj yo ak barbecue, epi si ou tou senpleman vle ti goute sante pou yon jou okipe nan komisyon oswa yon vwayaj machin long, ou gen chans rive nan fen ak limp, mèg , oswa manje manje si machin lan vin twò cho.
Se konsa, kouman ou rete an sante ak satiated lè chalè a frape do kay la? Sa yo se kèk nan ti goute yo ki pi an sante pòtab ki pa bezwen okenn frijidè. Pake yon kèk pou yon jou sou wout la oswa konbine plizyè pou yon apremidi nan pisin lan oswa yon piknik nan pak la.
1 - Kale Chips
Up jwèt veggie ou pa goute sou bato chalè an sante lè w ap sou ale la. Ou ka achte soley oswa sezonye nan magazen an oswa fè pwòp ou a nan kay la.
Senp fèy chou fèy ak yon ti kantite lwil oliv ak voye ak sèl. Kwit nan 400F pou apeprè dis minit oswa jiskaske bato yo jwenn sèk.
Kale ki ba nan kalori, plen fib, e li se yon sous ekselan nan eleman nitritif ki gen ladan vitamin A, K, ak C.
2 - Pistach nan Shell la
Pistach yo nan koki a yo fasil pote ak plezi yo manje. Si ou ap eseye kontwole gwosè pòsyon, pistach yo pafè. Li difisil overeat mindlessly lè ou gen yo retire koki a nan chak pistach.
Legim a se yon sous bon nan pwoteyin, fib, grès monounature, epi tou li bay rèsveratrol , yon antioksidan enpòtan. Yon sèl sèvi 28-ons nan pistach bay 166 kalori, 2.3 gram fib, ak prèske 7 gram nan pwoteyin.
3 - Bonbon farin avwàn
Si ou renmen pote ti goute dous nan chalè a, kwit yon pakèt bonbon avwan sante ak pake yon kèk pou yon ti goute ant manje. Yo ap fè ak tout engredyan natirèl tankou bannann, bè zanmann, ak Omega-3 rich pye koton ak chi grenn.
4 - Manje pwa pwa
Bon gou gous pwa yo fasil pou pote ak goute a kroustiyan bezwen pa gen okenn frijidè. Sugar menen pwa (oswa pwa nèj) bay tou yon dòz sante nan nitrisyon. Yon sèvi yon sèl-tas bay 60 kalori, 10.5 gram idrat kabòn, ak 3 gram fib. Voye yo ak sèl oswa manje yo plenn.
5 - Barik enèji endijèn
Ba enèji yo fasil jwenn nan nenpòt magazen konvenyans oswa mache sou mache. Pou evite yon dezòd nan chalè a, ou pral vle pou fè pou evite yo menm ki kouvwi ak chokola (yo anjeneral pi wo nan grès ak kalori kòm byen).
Mak tankou KIDS fè ba ki mwens sal ak bay etikèt transparan nitrisyon pou ou konnen ekzakteman ki sa w ap manje, men ou ka tou fè enèji pwòp ou a nan kay la ak engredyan ki an sante tankou chi grenn ak bè manba.
6 - Rezen jele oswa bal Melon
Rezen yo se trete a pafè dous pou nenpòt okazyon, men nan chalè a ou ka friz yo ede ou met gaz, rehydrate, ak fre an menm tan an. Senpleman jete rezen ki nan frizè nan yon baggie epi jete yo nan valiz lekòl ou a oswa sache plaj la. Pèmèt yo nan efondreman epi manje yo sou ale la.
Si ou renmen melon, friz yon voye boul melon kèk epi ajoute yo nan boutèy dlo ou a kenbe li fre epi ajoute yon ti kras nan dous pwòp.
7 - grenn joumou
Grenn joumou (san yo pa lwil oliv ajoute, bè, sèl, oswa kondiman bay yon gwo ranfòsman nan tou de grès monounsaturated ak poliensaturated (li rele tou "grès sante").
Yo ba nan sodyòm ak relativman wo nan pwoteyin, espesyalman pou yon manje goute. Yon pòsyon sèl (100 gram) gen 126 kalori.
Natirèlman, ou ka achte grenn joumou nan magazen an, men ou ka tou fè grenn joumou griye nan kay kontwole kantite lajan an te ajoute sèl ak grès.
8 - Veggie ponmkèt
Menm si yo fasil pote nan chalè a, magazen dous magazen ki te achte anjeneral pa tèt lis la nan manje goute nourisan. Anpil nan yo se wo nan grès ak segondè nan sik.
Men, ou te konnen ke ou ka fè ponmkèt ki an sante nan engredyan nourisan tankou epina oswa mango? Yo fasil pou kwit e menm pi fasil pou pake e pou manje. Fè ponmkèt mini si w ap eseye kenbe kalori nan kontwòl.
9 - griye chich
Chickpeas (pwa garbanzo) yo se nourisan ak ki ba nan kalori. Yon pòsyon sèl nan Chickpeas bay sèlman apeprè 100 kalori, 5 gram nan pwoteyin, 4 gram fib, ak 1.5 gram grès.
Chicken kwit nan kay yo ka resevwa yon kroustiyan, goute bon plat ki pa pral fonn nan chalè an. Eksperyans ak gou tankou Cumin-sitwon griye chicken oswa melanj epis santi bon ke ou jwi.
10 - Bannann Chips
Erezman, mit la ki bannann lakòz pran pwa te debunked. Yon mwayen bannann (7-8 pous) gen apeprè 105 kalori epi li bay yon dòz nourisan nan kè-sante potasyòm , vitamin C, ak fib.
Pote yon bannann sou yon jou cho ka yon dezas, Se konsa, poukisa yo pa chwazi bannann bato olye? Fè pwòp ou a lakay ou oswa achte yo nan magazen an. Jis asire w ke ou tcheke etikèt la Faktè etikèt si ou achte yo asire w ke bato yo pa gen twòp ajoute sik.
11 - Popcorn
Pòpkòn endijèn se youn nan ti goute ki pi fasil pote ak manje sou ale la. Air pòp pakèt pwòp ou yo ak fè pake goute 100-kalori pwan.
Voye ak yon melanj epis oswa tèt li ak fwomaj parmesan pou yon gou bon plat. Yon kokonèt 3-tas nan pòpkòn pral ajoute mwens pase 100 kalori nan total chak jou ou ak manje a grenn antye bay 3.5 gram fib.
12 - Ton ak crackers Healthy
Si ou bezwen yon ti goute ki gen plis konsiderab, pwan yon sak ton oswa somon ak yon ti kras ti boutèy grenn antye pou yon konplè, sante mini-repa.
Sak Sak Seafood pa mak tankou Starkist pa bezwen refrijere ak yo mwens sal pase ton nan bwat. Tou de ton ak somon yo se sous ekselan nan grès sante ak pwoteyin.
13 - Chips pòmdetè dous
Si bato pòmdetè regilye yo ale ou-a koupab plezi, konsidere arachman bato pòmdetè dous olye. Yon mwayen pòmdetè dous bay 112 kalori ak 26 gram idrat kabòn. Manje a se moun rich nan fib, epi li gen prèske twa fwa konsomasyon chak jou rekòmande pou vitamin A.
Store-te achte bato pòmdetè dous gen ladan twòp grès ak ajoute sik, men ou ka kwit pwòp ou dous-pòmdetè bato nan kay pou konsève pou lajan ak kalori. (Men yon tip: ou ka tou fè bato soti nan legim bon gou tankou zukèini ak bètrav lè l sèvi avèk metòd la menm).
14 - Jerky
Vyann bèf te ale goumè nan dènye ane yo. An reyalite, ou ka wè tou kodenn kochon oswa menm somon tranble sou kèk etajè magazen nan tout peyi a. Brands tankou Sòti Field fè yon pakèt de gou pou randone aktif ak amater deyò.
Menm si ti goute sa a souvan pi wo nan sodyòm, li kanpe jiska chalè a, chaje ak pwoteyin, epi li fasil jete nan yon valiz, yon valiz lekòl, oswa sak plaj.
15 - Savory grenn Salad
Yon lòt entelijan mini-repa solisyon se yon sòs salad grenn antye. Sèvi ak diri sovaj oswa yon grenn ki an sante tankou Chinwa, lè sa a ajoute legim kroustiyan pou gou.
Vèt ak wouj piman kenbe byen nan chalè an. Pwa vèt ak kawòt yo se ajoute entelijan kòm byen paske yo rete kroustiyan menm nan tanperati cho.
Si ou pito yon sòs salad dous ajoute grenad grenad oswa fwi Citrus tankou mango oswa mandarin. Pote sòs salad la nan yon resealable veso plastik oswa yon bokal mason.
16 - Trail Melanje
Trail melanje (pafwa yo rele GORP-bon rezen chèch ak pistach) se popilè nan mitan randone paske li se yon sous rapid ak pi fasil nan gaz ki kanpe jiska chalè a. Ou ka achte santye melanj, men varyete magazen yo te achte souvan gen mwens engredyan sante ak kèk menm gen sirèt.
Fè yon pakèt gwo santye melanj nan kay la . Eseye resèt tankou Nut-Free Trail Mix (pou moun ki gen alèji pye bwa-nwa) oswa joumou Tat Spice griye Almond Trail Melanje .
17 - Twopikal oswa fwi Citrus
Fwi twopikal ak Citrus grandi nan chalè a pou yo kenbe byen nan solèy ete a. Varyete tankou anana, mango, papay, ak kiwi ap ede ou rete idrate epi tou li bay yon dòz sante nan nitrisyon.
Anana , pou egzanp, se yon sous ekselan nan vitamin C ak thiamin, ak kiwi gen potasyòm kòm yon bannann. Si ou goute sou yon mango nan chalè a, ou pral benefisye de twa gram fib pou jis 100 kalori.
18 - Rice Cakes ak zaboka
Pou yon goute bon plat ki satisfè anvi pou manje krèm ak kroustiyan, pake yon gato diri kèk ak yon zaboka. Gato diri yo trè ba nan kalori. Yo menm tou yo kenbe crunch yo nan chalè an.
Zaboka bay yon dòz ki an sante nan grès monounsaturated . Monounsaturated grès oswa MUFAs soti nan sous plant yo epi yo ka itil nan bese LDL ou oswa "move" kolestewòl. Po a fè nwa epè nan zaboka a pral pwoteje li lè ou transpòte fwi a nan tanperati pi cho. Peel epi gaye zaboka a sou gato diri ou imedyatman anvan ou manje.
19 - Sereyal grenn antye
Nan yon zongle, youn nan pi rapid ak pi fasil ti goute yo pake se sereyal grenn antye. Jete yon efè nan yon sereyal fibre ki rich nan fib nan yon baggie epi w ap bon yo ale.
Fè serye sou mak, menm si. Se pa tout sereyal antye-grenn yo an sante. Zantray Wheat, Fib Youn, Chex Chex, Cheerios, Wheaties, ak bèy nan siwo myèl nan Oats yo se tèt chwazi nan mitan nutrisyonist.
20 - Bell Piman
Wouj klòch piman, vèt klòch piman, ak zoranj klòch piman pa sèlman rete crunchy nan tanperati pi cho, men epis la gou pi bon nan chalè a tou.
Piman yo trè bon sous nan vitamin E, vitamin K, folat, potasyòm, ak Manganèz epi yo se yon sous ekselan nan vitamin C. Epi pati ki pi bon se ke ou ka manje yon pwav antye pou sèlman apeprè 50 kalori. Gade si ou ka jwenn mini klòch piman, tou.
21 - Almonds, pòm, ak kawòt
Gen kèk nan ti goute yo ki pi popilè an sante ke ou gen plis chans pake nan sezon otòn la oswa sezon fredi a yo tou bon ti goute pou sezon lete an. Fasil-a-jwenn fwi ak legim tankou kawòt ak pòm yo fasil jete nan yon sak plaj. Ak nwa yo toujou yon kanpe bon paske yo bay yon dòz rapid nan sante grès ak pwoteyin.
Jwi ti goute ou ak bwason entelijan yo rete idrate. Bwè dlo oswa dlo aromatize ke ou fè lakay ou , epi sonje pou evite konsomasyon alkòl oswa bwason ki gen kafeyin nan solèy la cho pou rete aktif ak kouran nan sezon lete an.