Nan ka ou pa t 'konnen, bè yo se pi bon an! Se pa sèlman yo yo bon gou, men mesye sa yo ti kras tou pake yon gwo kout pyen nitrisyonèl. Plen nan antioksidan ak vitamin, yo ap ba nan kalori epi yo super sante. Yo ap menm bon pou sanble ou! Epi paske nan fib ranpli yo, yo ap ideyal pou nenpòt moun ki toujou santi l grangou . Isit la yo se twa Berry chaje resèt yo ka resevwa ou prale.
Chokola & Bè Peanut boure Frèz
Tout resèt: 148 kalori, 4.5g total grès (1.5g chita grès), 187mg sodyòm, glusid 21.5g, fib 5.5g, 11.5g sik, 10.5g pwoteyin
Sa a ti goute se yon vire desè sou yon PB & J. Li fasil tankou ka fwe moute-sèlman twa engredyan, epi li pare nan 10 minit! Ou dwe avèti: Ou ka vle double (oswa trip) resèt la pou ou pa bezwen pataje.
1. Nan yon bòl mwayen, konbine 1/4 tas an poud manba ak 2 gwo kiyè dlo. Melanje jiskaske lis, inifòm, epè, ak krèm. Si sa nesesè, melanje nan dlo nan 1 ogmantasyon ti kiyè.
2. Tranch tij la fini nan 6 frèz, 1/2 pous anba tij la, revele yon ouvèti nan chak Berry. Sèvi ak yon kiyè etwat yo retire sou mwatye nan vyann lan andedan Berry la, fè chanm pou ranpli a.
3. Kiyè melanj lan PB nan kwen anba nan yon sache plastik, koupe nan pwent sa a kwen yo kreye yon ti twou, ak tiyo melanj lan nan twou a nan frèz yo.
4. Peze bouton 1 ti kiyè chokola mini bato nan melanj lan PB. Kòmanse griyaj!
Beyond Berry Mango smoothie
Tout resèt: 122 kalori, grès total 0g (0g chita grès), 2mg sodyòm, globil 31.5g, 4g fib, 25g sik, 1g pwoteyin
Fwete yo se youn nan pi bon fason ki ba-kalori yo jwi bè. Sa a smoothie konbine frèz ak mango, yon matche ak te fè nan syèl la.
Ide: Lè wap achte fwi nan frizè, asire ke pa gen okenn sik te ajoute.
1. ajoute engredyan sa yo nan yon blenndè: 3/4 tas frozen mango fragman (pasyèlman deglase), 1/2 tas koupe konkonb seedless, 5 frizè frajil (pasyèlman deglase), 12 fèy rekòt pye mant, 1/2 yon ti kiyè ji sitwon fre, 1 pake ki pa kalori siklis (tankou Truvia), 1 tas glas kraze (apeprè 6 kib glas), ak 3/4 tas dlo.
2. Melanj nan gwo vitès jiskaske lis, kanpe ak vibran si sa nesesè.
3. Vide, bwè, epi jwi!
Cho 'n frwiti Chinwa Bowl
Tout resèt: 252 kalori, 5.5g total grès (0g chita grès), 295mg sodyòm, 45.5g glusid, fib 8g, 8g sik, 7.5g pwoteyin
Deplase sou farin avwàn! Di bonjou nan sinema nan bòl manje maten ou. Wi, ou ka gen Chinwa pou manje maten. Li se yon pwoteyin konplè, ki vle di li gen tout asid amine kò ou bezwen yo. Chinwa se twò grav nan gou, se konsa pote sou bè yo dous! Chaje yo sou, epi ou te gen yon repa ki satisfè! (PS Si plis vitès farin avwàn, fè yon bòl menmen san yon konte kalori menmen.)
1. Nan yon kafe ki pa kase, konbine 1/4 tas kwit kochon (byen rense) ak 1 pake ki pa gen okenn kalori sik (tankou Truvia), 1/8 ti kannèl kannèl, ak yon priz sèl. Melanje nan 3/4 tas san sik vaniy lèt almond ak 1/3 tas dlo.
2. Pote nan yon bouyi, ak Lè sa a, diminye nan yon mitone. Kwit ak brase jouk pifò nan likid la te absòbe ak Chinwa te konplètman kwit, 12 a 14 minit.
3. Brase nan 1/4 tas chak blueberries, franbwazye, ak frèz. Li se yon eksplozyon Berry nan bouch ou!
Kòmanse enkòpore bè nan lavi chak jou ou, epi ou pral fè kò ou bon. Ak frape ale nan frizè jan ou achte pou yo; bè nan frizè yo anjeneral mwens chè pase sa yo ki fre, epi yo travay gwo nan resèt!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!