Li ta plezi m 'di ou ke nan mitan benefis anpil li yo , pilat se pi bon egzèsis la grès boule nan mond lan, ak tout sa ou dwe fè se pilat epi ou pral mens pa gen pwoblèm sa. Sa a pa byen ka a. Pilat ka trè itil kòm yon pati nan yon plan jeneral grès boule antrennman, men yon kèk lòt eleman dwe fèt nan plas pou efikasite pi bon.
Konbyen grès yon boule antrennman depann de konbyen enèji li pran pou akonpli li. Nou jwenn enèji nou nan kalori manje. Si nou gen kalori ki pa boule nan yon antrennman oswa pa pwosesis lavi, nou sere yo kòm grès. Si antrennman ou mande pou plis kalori pase ou te pran nan, kò ou ap boule grès ede gaz antrennman ou.
Grès boule ak pilat
Gen fason yo ogmante potansyèl la boule potansyèl de yon antrennman pilat. Ogmante vitès la nan kote ou fè yon woutin, nivo a difikilte nan egzèsis yo, ak longè nan antrennman a tout boule plis kalori ak deplase ou pi pre yon etap boule grès . Aprann plis sou kòman yo ajiste yon antrennman pilat nan direksyon pèdi pwa :
Pwa Pèt Rekòmandasyon Egzèsis: Fòs ak Cardio
Dapre Ameriken College of Medsin Espò (ACM), 150 a 250 minit pa semèn nan egzèsis modere-entansite ap ankouraje pèdi pwa. Klinikman siyifikatif pèdi pwa rive nan plis pase 250 minit pa semèn.
Ki ta ka kat a senk pilat sesyon pa semèn. Sepandan, sesyon sa yo ta dwe jistis wo nivo al kontre entansite ou bezwen pou boule siyifikatif grès .
Yon solisyon pi bon se fè yon melanj de cardio ak fòs ak fleksibilite fòmasyon nan tout semèn ou. Sa konbinezon se li te ye yo dwe pi bon pou fè pwomosyon an jeneral kapasite ak pèdi pwa.
Pilat se fòmasyon pwa modere / fleksibilite yon pati nan pwogram nan. Ak pilat se ideyal pou sa.
Egzèsis la Aerobic
Pa dwe entimide pa lide a nan ajoute fè egzèsis aerobic (Cardio) nan pwogram antrennman ou. Ou ka kòmanse ak tout kalite aktivite ki kenbe batman kè ou pou yon peryòd de tan ki pase. Ou ka kòmanse ak yon pwogram mache, danse, djògin, naje oswa nenpòt ki kantite aktivite amizman lòt. Si ou pa fin sou sa Cardio fè egzèsis se oswa kòman ou kapab jwenn te kòmanse, li plis sou sa Cardio se .
Se konsa, konbyen Cardio ou bezwen? Gid pou aktivite fizik pou Ameriken sijere 2.5 èdtan pa semèn nan egzèsis aerobic modere (Cardio) oswa 1.25 èdtan nan Cardio segondè entansite. Aprann plis sou konbine pilat ak fòmasyon Cardio:
Kwa Fòmasyon ak pilat
Pilat ak Fòmasyon Entèval
Jwenn kòmanse nan pilat
Egzanp grès pwogram egzèsis boule ki dekri pi ba a ap ba ou 2.5 èdtan nan Cardio modere ak yon minimòm de 2 èdtan nan fòmasyon fòs . Ki pral mete ou dwa nan zòn nan pèdi pwa nan jis plis pase 250 minit pou chak semèn nan fè egzèsis modere kòm rekòmande pa ACM a (gade paj 1). Natirèlman, ou ka melanje ak matche ak jan se dwa pou kò ou ak orè, ak ogmante entansite jan sa apwopriye.
Egzanp grès Egzèsis Burning Program
Jou 1: Pilat 40 - 60 min, cardio 30 min
Jou 2: Cardio 30 min
Jou 3: Pilat 40 - 60 min
Jou 4: Cardio 30 min
Jou 5: Cardio 30 min
Jou 6: Pilat 40 - 60 min, Cardio 30 min
Jou 7: jou repo oswa fè yon jou ki manke
Jwenn kòmanse nan pilat
Jwenn woutin Egzèsis pilat
Kenbe yon Log Exercise
Rejim ak pèdi pwa
Yon atik sou egzèsis ak boule grès pa ta dwe ranpli san yo pa mansyone lòt mwatye nan ekwasyon an boule grès: ki sa ou manje. Rejim ak fè egzèsis ale ansanm ankouraje pèdi pwa - apre tout, ou ta ka fè tout cardio la ak pilat nan mond lan epi pa janm pèdi nenpòt pwa si ou manje tout kalori yo tounen.
Men kèk resous ki pral ede ak pati nan dyetetik nan pwojè pèdi pwa ou:
Healthy Lifestyle pèdi pwa
Grès Burning pilat dv
Genyen tou pilat DVD ki konsantre sou boule grès. Yo menm tou, anjeneral, konbine cardio ak pilat aktivite .
Konpare pri sou grès Burning DVD pilat
Plis konsèy pou boule grès
- Boule grès ak fòmasyon pwa
- Burning Grès ak Kouri
- Boule grès ak Mache
- Boule grès ak Yoga
- Burning Grès ak Egzèsis
> Sous :
> Pozisyon ACSM kanpe sou aktivite fizik ak pèdi pwa, ACSM sou entènèt.
CDC. Aktivite fizik pou tout moun. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini. Gid pou fizik pou Ameriken. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.