Èske ou ta dwe konbine pilat ak fòmasyon entèval segondè entansite? Fòmasyon entèval se fòmasyon Fitness Cardio nan ki eklat nan efò segondè-entansite altène ak mouvman entansite ki ba. Sa a diferansye ak pilat, ki mete aksan sou fòs ak fleksibilite.
Ki sa ki fè fòmasyon entèval yon opsyon fòmasyon kwa bèl ak pilat, se ke fòmasyon entèval bay yon antrennman gwo jimnastik.
Li fè tou li vit - nan tankou ti kòm ven minit. Fòmasyon entèval se youn nan fason ki pi rapid yo bati kapasite aerobic ak andirans an jeneral. Etid yo montre ke fòmasyon entèval yo ka an sekirite pou anpil laj gwoup ak nivo nan kondisyon fizik.
Ki jan fòmasyon entèval travay
An brèf, fòmasyon fòmasyon entèval fason sa yo se ke eklat kout nan segondè entansite egzèsis mande anpil oksijèn ki misk yo kouri soti, kreye asid laktik bati. Misk bezwen oksijèn kraze asid la laktik konsa lè asid laktik bati moute anba misk yo mande pou oksijèn, se yon dèt oksijèn ki kreye ke kè a ak nan poumon Lè sa a, gen nan travay siplemantè difisil yo peye nan faz nan rekiperasyon nan antrennman la.
Grès boule ak pèdi pwa ak fòmasyon entèval
Nan Fòmasyon Entèval Bati Fast Fòm , Elizabeth Quinn rapòte ke Kolèj Ameriken pou Medsin Espò te di ke plis kalori yo boule nan kout, egzèsis segondè entansite.
Ak kèk etid yo te montre ke fòmasyon entèval gen yon efè metabolik sou kò a ki fè li pi bon nan boule grès pase egzèsis aerobic regilye ki dire pi lontan. Sa a bon nouvèl pou moun nan nou pou ki moun kontwòl pwa ak pèdi pwa yo se objektif Fitness.
Ki jan fè Fòmasyon entèval
Youn nan fason ki pi bon yo te kòmanse se yo sèvi ak yon apwòch yo rele fartlek, kote ou mezire entansite a nan fè egzèsis la pa nivo pèrsu ou nan efò.
Kòm ou vin pi konfòtab ak pwosesis la ou ta ka deplase nan yon pwogram kote eklat ou ak repoz yo pi syantifikman te planifye ak ki baze sou kritè tankou pousantaj kè sib ak nivo papòt anaerobik . Entèval fòmasyon nan nivo sa a se souvan refere yo kòm Fòmasyon Entèval High-Entansite (HIIT).
Fòmasyon Entèval Beginner
Chwazi yon aktivite kote ou ka fasilman deplase ant eklat nan aktivite entansite ak modere faz rekiperasyon. Treadmill , bondi, ak mache / mache vit se egzanp aktivite entèval popilè. Sonje ke sekirite se yon enkyetid pou ou pa vle pou avanse pou pi nan yon pete nan entansite segondè fè yon bagay konplike.
- Chofe an premye.
- Kòmanse entèval entèval ou a ak kèk minit nan fè egzèsis nan yon apante modere.
- Fè yon pete 30-dezyèm entansite nan 85 pousan nan sa ou wè yo dwe pwodiksyon maksimòm ou.
- Retounen nan yon vitès modere pou apeprè de minit.
- Èske yon lòt 30-dezyèm pete nan entansite segondè.
- Kontinye lòt pete ak rekiperasyon faz pou 15 a 20 minit. (fòmasyon entèval yo te montre yo dwe efikas nan tankou ti tan kòm 15 minit)
- Kòm ou bati andirans ak abitye avèk pwosesis la, ou ka ogmante longè nan eklat ou jiska 1 minit.
Lakwa Fòmasyon ak pilat ak fòmasyon entèval
Pilat se pa jeneralman konsidere fòmasyon aerobic menm si li ka fè nan yon Cardio amelyore fason. Li se tante panse ke yon sèl te kapab fè yon ti pilat, lanse nan yon pete nan gwo entansite fè egzèsis, ak Lè sa a, tounen nan Pilates. Men, se pa yon plan reyalis. Anpil moun te rapòte vètij lè yo te eseye li. Nan nenpòt ka, k ap deplase soti nan vètikal nan orizontal ak tounen pandan y ap kè a ap ponpe nan yon pousantaj segondè pa rekòmande.
Pilat se kò / lespri / lespri entegrasyon fè egzèsis, ak anpil benefis , epi li pran yon gwo kantite konsantre yo pratike li byen.
Pa gen okenn bezwen konbine pilat nan antrennman la menm ak fòmasyon entèval. Sijesyon mwen se pran konsyans ou pilat nan chwa entèval ou ak fè yo separeman. Èske yo ka fè nan sekans oswa nan menm jou a? Wi. Si ou chwazi pou fè pilat apre fòmasyon entèval, asire w te batman kè ou refè tou pre nòmal repoze to anvan ou kòmanse pilat antrennman ou.
Sous:
Hoyt, Trey. Benefis nan misk Skeletal nan fòmasyon andirans: adaptasyon mitokondriyo. Ameriken Medikal Atletik Asosyasyon Journal, Otòn 2009.
Kout pete Fòmasyon - IDEA Sante ak Fòm Asosyasyon