Sèvi ak antrennman bisiklèt estasyonè mens desann epi pou yo jwenn anfòm
Ou itilize antrennman bisiklèt estasyonè pèdi pwa? Si ou se yon debutan oswa yon egzèsis regilye, ou ta ka bezwen kèk konsèy ak lide ranfòse pwogram pèdi pwa ou. Sèvi ak sa yo antrennman bisiklèt estasyonè ak lide itil yo amelyore nivo ou nan kondisyon fizik ak mens desann.
Diferan Bisiklèt estasyonè pou pèdi pwa
Bisiklèt andedan kay la se yon bon fason fè eksperyans monte bisiklèt menm si ou pa janm te aprann kouman monte yon bisiklèt tradisyonèl yo.
Yon bisiklèt andedan kay la pèmèt ou santi tankou ou se sou yon bisiklèt san yo pa gen enkyete sou pwoblèm yo sekirite ki monte sou wout la louvri pote. Anplis de sa nan ofri fè egzèsis aerobic, li tou amelyore ton nan misk nan ranch ou, bounda ak kwis.
Ou pral jwenn òdinatè ak ki pa enfòme bisiklèt estasyonè nan jimnastik lokal ou a. Ou kapab tou achte yon bisiklèt pou itilize lakay ou. Men, karakteristik siplemantè pa nesesèman bay yon antrennman pi bon . Modèl òdinatè ka gen yon ekspozisyon ki montre kadans ou oswa batman kè . Bisiklèt sa yo ta ka bay tou antrennman prereglaj pou pèdi pwa. Men, ou pa bezwen karakteristik sa yo mens desann.
Ou pral jwenn tou diferan estil bisiklèt nan pi jimn. Ou pral wè tradisyonèl, mache dwat devan Bondye estasyonè ak bisiklèt idantik . Monte yon kondiktè vityèl estasyonè santi l trè menm jan ak monte bisiklèt regilye ou deyò . Yon bisiklèt abondan pèmèt ou refize yon ti kras jan ou monte.
Ou chita ak pedal yo devan ou, olye ke anba a ou. Bisiklèt sa yo se ideyal pou yon moun ki gen pwoblèm tounen paske yo sipòte tounen an pi ba pandan y ap mache dwat mache pa fè sa.
Anfen, ou pral jwenn bisiklèt vire nan klib sante anpil. Bisiklèt sa yo yo te itilize nan klas monte bisiklèt gwoup pou boule grès ak kalori .
Monte yon bisiklèt vire santi l tankou monte yon bisiklèt mòn oswa yon bisiklèt wout deyò. Yon volan weighted sou devan bisiklèt la bay rezistans pou fè ou santi ou tankou ou se pedale sou yon wout reyèl oswa chemen. Bisiklèt sa yo tou pèmèt ou clip nan pedal yo ak espò espesifik soulye monte bisiklèt si ou posede yo.
Ki jan yo Sèvi ak yon bis Stationary pou pèdi pwa
Pou jwenn pi bon antrennman nan bisiklèt estasyonè pou pèdi pwa , ou bezwen sèvi ak rezistans. Ou ka mete nivo rezistans ki baze sou nivo kapasite ou ak objektif ou pou woulib la. Li enpòtan ke ou pa mete rezistans a twò wo lè ou se premye kòmanse soti. Ou vle jwenn yon bon travay deyò, men monte bisiklèt pa ta dwe aktyèlman fè mal, menm pou yon debutan. Si ou se nan doulè kontinyèl, li se yon siy ke se rezistans ou mete twò wo pou nivo kapasite ou.
Ou ta dwe tou itilize bon fòm lè ou monte yon bisiklèt estasyonè. Si ou pran yon klas vire, mande enstriktè a yo mete kanpe bisiklèt la sou premye woulib ou. Li oswa li pral ajiste aparèy la pou ke jwenti ou yo pwoteje epi ou se alèz nan tout antrennman la.
Si w ap monte yon bisiklèt estasyonè nan kay la, mete aparèy la nan yon wotè ki apeprè nan nivo anch lan. Kòm ou pedal, sa a wotè ta dwe pèmèt janm ou pou yon ekstansyon pou alèz.
Ou pa ta dwe gen yon koube byen fon nan jenou ou kòm pedal ou epi ou pa ta dwe tou baskile ranch ou nan aparèy la oswa rive desann ranpli chak konjesyon serebral pedal.
Ramen yo ta dwe pèmèt ou kenbe tounen dwat ou ak konfòtab. Pa gen okenn bezwen mete yo nan yon nivo kote ou ap rive byen lwen pou pi devan oswa apiye yo rive jwenn yo.
Estasyon bisiklèt Stationary pèdi pwa
Si ou pa gen antrennman preregle sou bisiklèt estasyonè ou, sèvi ak lide sa yo pou mens desann lè w monte. Ankò, asire ou ke ou se sante ase pou fè egzèsis ou anvan ou kòmanse ak toujou kòmanse ak yon pi kout, pi fasil antrennman lè ou se yon debutan.
- Steady eta woulib. Koute mizik oswa gade televizyon pi renmen ou oswa fim sou grenn ou pandan ou monte pou 15-60 minit nan yon nivo travay fiks. Sa a antrennman ede bati andirans kadyovaskilè ou , boule grès ak kalori.
- Hill monte. Kòmanse ak yon eta fiks cho-up, Lè sa a, piti piti ogmante nivo entansite a nan 5-minit ogmantasyon. Ou pral santi tankou w ap monte yon ti mòn sou bisiklèt ou a. Travay la vin pi rèd epi ou pral gen boule plis kalori ak grès jan ou eseye kenbe pedal yo k ap deplase nan yon vitès regilye.
- Entèval vitès. Kòmanse ak yon eta fiks cho-up, lè sa a ogmante vitès ou nan entèval 2-minit. Pedal pi vit pou de minit, Lè sa a, retounen nan rit regilye ou pou de minit. Repete entèval yo pou 15-30 minit, Lè sa a, fini antrennman ou a ak yon 5-minit fre desann.
Si ou fè antrennman bisiklèt estasyonè ou pou pèdi pwa sou yon baz regilye, ou pral avi chanjman nan nivo kapasite ou ak nan ren ou nan yon kesyon de semèn.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa