Lè w ap fè egzèsis nan zòn kè ou, ou pral jwenn pi benefis nan kouri ou, oswa lòt aktivite kadyovaskilè. Pousantaj sib kè ou se 50-85% nan pousantaj maksimòm kè ou. Lè ou konnen to batman kè ou ede ou vitman byen pou diferan kalite kouri, ak kenbe ou soti nan overexerting tèt ou oswa, nan lòt men an, pa pouse tèt ou difisil ase.
Gen diferan fason pou kalkile sib sib kè ou, men metòd la Karvonen se youn nan efikas ki pi paske li faktè nan to kè ou repoze. Men ki jan yo kalkile sib sib kè ou lè l sèvi avèk Metòd la Karvonen :
1. Mezire batman kè ou lè ou premye reveye. Ou ka fè sa pa pran batman kè ou pou yon minit pandan y ap toujou nan kabann. Pou pran batman kè ou, mete de dwa (pa yon gwo pous) sou swa radial la (sou ponyèt ou, nan baz la nan gwo pous ou) oswa karotid (kou, akote larivyè ou) sit la batman kè. Pran pulsasyon ou pou twa maten ak Lè sa a, mwayèn sa yo lekti twa yo ka resevwa to mwayèn ou repoze kè. Ajoute lekti yo twa ansanm, epi divize nimewo sa a pa twa yo ka resevwa to kè ou repoze, tankou sa a:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Next, detèmine pousantaj maksimòm kè ou . Yon fòmil senp yo ka resevwa to maksimòm kè ou se fè soustraksyon laj ou soti nan 220.
Sa a se to maksimòm kè ou. Pou egzanp, to a maksimòm pou yon 34 ane fin vye granmoun ta dwe:
220 - 34 = 186
3. Lè sa a, sèvi ak fòmil sa a pou detèmine sib pousantaj kè ou:
Kantite vit sib = [(maksimòm pousantaj kè - rès kè pousantaj) × Entansite] + Rès kè apeprè
Se konsa, lè l sèvi avèk egzanp ki anwo a, isit la nan ki jan yo kalkile sib la kè vit pousantaj pou yon 34-zan ki gen yon to Max kè nan 186 ak yon to kè kè nan 74:
Pou yon pousantaj sib pousantaj 50%: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Pou yon pousantaj sib% 85%: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Se konsa, sib la kè kè zòn ta dwe 130-169 bpm.
Kijan Pou Konnen Lè Ou Nan Zòn Karyè To Sib ou
Pi bon fason pou mezire to batman ou pandan y ap kouri se mete yon aparèy siveyans batman kè. Erezman, gen anpil aparèy swivi vitès ki disponib pou kourè, ki soti nan kouri mont nan aktivite trackers.
Epitou gade: