Pou pwop oswa pou pa prop? Sa se kesyon an nan plough poze menm jan li se nan kanpe zepòl . Chak pwofesè gen pwòp, souvan trè fò, opinyon sou si ou ta dwe itilize yon dra ki plwaye anba zepòl ou nan sa a poze. Moun ki antrene nan yoga Iyengar yo se gwo defansè pou pwopozisyon an (pa gen sipriz la). Lide a se ke lè l sèvi avèk dra a fè plis plas pou kou a pou li pa jwenn konprese ak pèmèt pou yon kolòn vètebral dwat.
Èske w fè li tou de fason, mwen pito li ak dra a men li dwe mete kanpe kòrèkteman.
Dwe dra a dwe pliye nan yon fòm rektangilè ki se sou tout laj ke yoga kabann ou. Ou ka pile plizyè pliye mens pliye si ou vle plis wotè. Mete dra a nan fen an nan kabann ou oswa nan direksyon mitan an nan kabann lan ak kabann lan pliye tounen sou li. Nenpòt fason, bagay la enpòtan an se ke zepòl ou yo sou dra a ak tèt ou se koupe li, repoze sou etaj la fè. Sa a se konsa tèt ou ka glise si sa nesesè. Mete tèt ou moute nan fason sa a epi leve tèt yo sou tèt.
Si ou pa renmen dra a, ou ka jwenn yon efè ki sanble pa asire ke lam zepòl ou yo byen fèm tache, fè yon platfòm ti kras pou do ou jan yo fè nan pon poze .
- Kalite poze : Envèsyon
- Benefis : Detire zepòl yo, do, kou, paralize, ak ti towo bèf.
Enstriksyon
- Vini non kouche sou do ou. Si w ap itilize yon dra, pozisyon tèt ou ak zepòl ou sou dra a ak tèt ou ak kou ou sou etaj la. Tuck lam zepòl ou anba.
- Leve pye ou a 90 degre epi pran yon poz. Lè sa a, leve bou ou epi sèvi ak abs ou a pote pye ou leve, li sou tèt ou jouk zòtèy ou manyen etaj la dèyè tèt ou. Kenbe janm ou tou dwat.
- Antre dwèt ou dèyè do ou ak dwat bra ou.
- Woule zepòl ou anba yon sèl nan yon moman.
- Ranch ou ta dwe aliyen sou zepòl ou.
- Yon fwa ou nan pozisyon, pa vire tèt ou yo gade toutotou sal la tankou sa a ka danjere pou kou an. Kenbe kou a tou dwat ak gade nan egal.
- Depi dyafram la konprese, li difisil pou respire nan pozisyon sa a. Eseye rete pou senk souf pwofon.
- Pou soti, lage bra ou, leve pye ou, epi woule kolòn vètebral la yon sèl nan yon tan tou dousman desann nan kabann ou. Kenbe janm ou tou dwat ak pye yo ansanm.
Débutan 'Konsèy
Si zòtèy ou yo pa rive sou etaj la anlè, ou bezwen jwenn yon lòt bagay pou yo rès sou.
- Yon opsyon se pratike poze a tou pre yon miray pou ke pye ou yo ap manyen miray la ak rès la lè yo vini anlè. Li ka pran kèk esè ak erè jwenn distans an dwa soti nan miray la.
- Yon lòt opsyon se mete yon chèz dèyè ou ki pral trape pye yo jan yo ale sou tèt ou. Ankò, ou ka gen eksperyans yon ti jan jwenn plas la dwat pou chèz la.
Konsèy avanse
- Plough se yon bon lansman pad pou kanpe zepòl. Apre kanpe zepòl ou, soti nan karnapidasana .