Nou anjeneral defini yoga poze kòm avanse lè yo mande pou yon konbinezon de "ladrès" (fleksibilite, fòs, balans, elatriye) paske li anjeneral pran tan ak eksperyans yo bati bagay sa yo epi mete yo ansanm. Compass poze kalifye, pa vèti nan ouvèti a ekstrèm nan paralize ak zepòl ki nesesè pou ekspresyon an plen nan poze an.
Si ou pa gen ankò, pa gen okenn enkyetid. Ou ka pratike sa a poze ak yon janm Bent pou yon bon tan pandan tout tan osi lontan ke ou pran swen pou fè pou evite woule pwa ou nan do a nan bou ou a, ki pral lakòz tou kolòn vètebral la wonn pi devan. Gade konsèy débutan yo anba a pou plis fason pou adapte sa a.
Kalite poze : chita
Benefis : Intense andikape detire ak bwat zepòl.
Enstriksyon
1. Kòmanse yon pozisyon kwa-janb ki alameman ki lach.
2. Pliye jenou dwat ou, anbrase li nan pwatrin ou.
3. Ou ka kite bese janm ouvè oswa dwat li soti nan devan ou.
4. Leve pye dwat ou ak men gòch ou. Fimen bra dwat ou anba jenou dwat ou, pote dwa yo dwa nan etaj la deyò an nan anch dwa ou.
5. Sèvi ak men gòch ou pou pozisyon jenou dwat ou a wo sou bra dwat la ke posib. Pi wo a ou ka ale, pi fasil la poze a pral. Idealman, jenou dwat la vini sou zepòl la dwat.
6. Pote men gòch ou sou kwen an deyò nan pye dwat ou.
7. Kòmanse nan dwa dwat pye ou menm jan ou ansanm pote bra a bò gòch dèyè tèt ou.
8. Pran kontanple bò bra ou gòch la.
9. Kenbe kolòn vètebral la dwat.
10. Rele epi repete lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
1. Pran swen pou rete sou tèt zo sit ou a tout tan epi pa kite kolòn nan kolòn vètebral nan yon glisman.
Sa a pi enpòtan pase redresman pye a leve.
2. Li amann kenbe Bent janm ou.
3. Ou ka itilize yon kòd alantou pye ou pou konekte li nan men ou si rive nan pa gen otreman.
4. Travay jiska etap 5 oswa 6 epi sispann la.
5. Kòn Elephant a poze (eka hasta bhujasana) se yon bon pwèstans preparatwa.