Vle amelyore fòs janm ou ak definisyon miskilè ak yoga? Kanpe poze yo se fason yo ale. Pou jwenn pi fò, eseye ogmante fwa kenbe ou pou chak nan sa yo poze. Kòmanse ak twa a senk souf ak travay moute soti nan la. Nou souvan deplase byen vit nan sa yo poze nan yon klas koule, men kenbe yo pou pi lontan gen yon efè diferan. Kenbe kwis yo angaje nan tout epi trase jenou bouchon ou yo.
Pye ou yo ka souke nan premye men sa a ok. Kanpe balans yo se yon bon fason yo konsantre sou fòs janm, men tou pote nan nwayo a.
Débutan
Deyò fasad chen - Adho Mukha Svanasana
Dwòg se souvan rele yon repoze poze, men rès la se vrèman pou bra ou yo. Konsantre desen pwa ou tounen nan janm ou yo, ki se anjeneral gwoup la nan misk pi fò, bay bra ou yon repo nan pote pwa ou. Se konsa, asire w ke ou kenbe ranch ou segondè, epi pinga'w mocing nan direksyon etaj la nan sa a poze.
Pwolonje Side Angle poze - Utthita Parsvakonasana
Genyen souvan yon anfaz sou pozisyon nan bra nan sa a poze, men li reyèlman pa gen pwoblèm si ou repoze avanbra ou sou fant janm ou pote men ou tout wout la nan etaj la osi lontan ke ou rete gwo twou san fon nan jenou devan ou. Konsantre sou trape kwis ou paralèl nan etaj la ak jenou an sou cheviy la epi kite bra a tonbe kote li ka.
Mountain poze - Tadasana
Menm pi senp la nan kanpe poze ka yon antrennman si ou rete angaje nan tout.
Pou pye yo, sa vle di gaye zòtèy ou lajè ak desine sou misk yo fant janm. Kwis yo gen yon ti wotasyon anndan, ki nan vire pwopaje zo yo chita.
Piramid poze - Parsvottonasana
Ankò, li tout sou kenbe misk ou aktif nan sa a poze, kwis especiall desen bouchon yo jenou yo.
Yon mikwòb nan jenou an devan pral sove jwenti ou nan kouri nan longè, espesyalman si ou se tendans ipèxtansyon.
Ogmante men poze - Urdhva Hastasana
Kontinye angajman ak aliyman ke ou etabli nan mòn poze (pi wo a).
Kanpe Bend Forward - Uttanasana
Yon lòt poze ke nou fè sa souvan ke li fasil ekreme sifas la olye pou yo apwoche li ak atansyon chak fwa. Pou apwofondi pi devan ou, kite wotasyon ou soti nan basen an olye pou yo tounen nan pi ba yo.
Kanpe Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Menm jan ak uttanasana, men ak pye yo apa. Malgre li souvan panse ke "objektif la" sa a poze se jwenn tèt ou sou tè a, li vrèman pa sou sa. An reyalite, mwen souvan wè elèv yo pran yon pozisyon vrèman lajè yo nan lòd yo jwenn tèt yo fèmen nan etaj la. Mwen rekòmande pou yo pran pye yo pa pi laj pase apeprè 3.5 pye (bay oswa pran, depann sou wotè ou) depi ale pi laj louvri ranch ou jiska mete ak chire.
Tree poze - Vrksasana
Balanse nan premye poze pifò moun abòde. Gade kote ou mete pye ou lè ou mete nan sou janm opoze a. Ale pou pi wo oswa pi ba jenou an, evite jwenti nan tèt li. Ou ka wobbly ak sa a ok.
Triyang poze - Trikonasana
Menm jan nan padottonasana prasarita (pi wo a), pa dwe tante pran janm ou pi laj nan yon tantativ yo ka resevwa men ou pi pre etaj la.
Pose a se reyèlman pa sou sa. Li nan sou etabli yon fondasyon fèm nan pye yo ki pèmèt ou louvri pwatrin lan pi konplètman.
Warrior mwen - Virabhadrasana mwen
Gèrye poze yo se yon bon kote yo kòmanse yon sekans nan kanpe poze . Nan vanyan sòlda mwen, ranch yo fè fas a devan an. Eseye separe pye ou nan direksyon kote maten nou yo si ou santi tankou li difisil kenbe pwen an anch sou pye dèyè ou fè fas a pi devan.
Warrior II - Virabhadrasana II
Gèrye Ii souvan swiv sou pinga'w yo nan gèrye mwen, men mande pou yon ouvèti nan ranch yo bò lanmè a nan kabann lan. Rete byen fon nan jenou an devan nan travay misk yo fant janm.
Entèmedyè
Gòch Prezidan - Utkatasana
Pou konsantre sou pye yo, li la tout sou ki jan ba ou ka ale ak konbyen tan ou ka kenbe li. Mwen jwenn li itil yo kenbe kwis yo peze ansanm ak panse a pye yo kòm yon inite sèl. Ujjayi souf yo tou kritik.
Eagle poze - Garudasana
Eagle ka swiv soti nan utkatasana (jis anwo a) paske pye ou yo deja nan pozisyon an ki nesesè Bent. Twisting janm ou ak balanse fè sa a nan yon ranfòse debaz tou.
Mwatye Lalin poze - Ardha Chandrasana
Yon lòt chans pou yo travay sou fòs janm ak balanse. Pye a leve soti vivan bezwen yo rete jis kòm aktif isit la kòm pye a kanpe.
Wa Dansè poze - Natarajasana
Yon kontinyasyon nan travay la te kòmanse nan pye bwa poze (pi wo a). Li ede balans ou a gen yon drishti oswa pwen fokal ki pa deplase.
Reye vanyan sòlda
Pou travay pye yo, sonje ke menm jan torso ou leans tounen, janm la devan bezwen rete pwofondman bese ak jenou ou sou ou cheviy.
Revolve Triyang poze - Tranbleman Tranbleman
Mete kanpe pou pye yo ap koule byen soti nan piramid poze (pi wo a). Pye a aji kòm pwen an jete ki estab nan poze a, bay yon kote ki soti nan ki pwatrin lan ka louvri, se konsa kenbe yo ap travay fòtman san yo pa bloke jenou ou.
Warrior III - Virabhadrasana III
Mwen rekòmande fè sa a poze ak men ou sou ranch ou pou ou ka santi yo si yo nivo. Chans yo se ke bò a nan janm a leve pral vle kòk chante moute, se konsa travay sift li Don pandan y ap kenbe pye ou paralèl ak etaj la.
Avanse
Revolvè mwatye Lalin poze - Parwitta Ardha Chandrasana
Sa a poze gen anpil ale sou li tout depann sou estabilite nan janm kanpe ou. Balanse ak trese se yon anpil nan travay, nou pa mansyone kenbe janm la leve segondè, epi dwat.
Rad po mande pou janm fò leve kò ou ak pote pi fò nan pwa a jan ou kenbe pozisyon an. Li enpòtan kenbe pye ou soti nan vire soti ak jenou yo anbwase nan direksyon midline ou.