Ardha Chandrasana
Mwatye nan lalin yoga poze (Ardha Chandrasana) se yon kanpe, balanse poze sa a, se patikilyèman difisil. Swiv etap sa yo, ki gen ladan modifikasyon yo fè sa a poze aksesib a débutan, pou aprann kijan pou fè li.
Benefis
Sa a deplase ranfòse je pye yo ak kwis, detire paralize yo, ak amelyore balans ak fòs nwayo .
Enstriksyon
- Kòmanse nan triyang poze - trikonasana ak pye nan dwa pou pi devan. Pliye jenou dwat ou dousman epi pote men gòch ou nan anch ou.
- Pote men dwat ou sou planche a devan pye dwat ou. Men ou ta dwe anba zepòl ou lè ou nan pose a plen, se konsa yo nan lòd yo mete l 'nan pozisyon ki kòrèk la, mete l' sou yon pye devan ak senk oswa sis pous sou bò dwat la nan pye dwat ou. Tant Randevou men ou pou jis dwa ou nan etaj la.
- Kòmanse nan dwat pye ou pandan y ap an menm tan leve pye gòch ou sou etaj la. Kenbe janm gòch ou kòm dwat ke posib.
- Louvri ranch ou a, anpile pwen nan anch kite sou tèt pwen anch dwa.
- Pote janm gòch ou tou dwat ak paralèl nan etaj la. Flex pye gòch ou fòtman ak zòtèy yo montre nan direksyon bò gòch nan sal la.
- Lè ou santi ou balanse sou janm dwat la, rive nan bra gòch moute nan plafon an, ouvèti pwatrin lan ak fè yon liy dwat ak bra yo dwa ak gòch pèpandikilè nan etaj la.
- Finalman, vire tèt ou pou ke kontanple ou leve nan direksyon upraised dwa dwèt ou.
- Balanse isit la pou anviwon senk souf anvan yo lage pye gòch la sou planche a ak repete poze a sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Mete yon blòk anba men dwat la se yon bon lide pou anpil moun. Si ou gen pwoblèm pou rive nan etaj la ak men dwat ou, li gen tandans fè pwatrin nan Thorne nan direksyon etaj la, ki se pa aliyman a pi bon . Bay men ou ki elve siplemantè pèmèt pwatrin lan yo louvri nan direksyon plafon an pi efektivman.
- Li se ok si ou pran plizyè etap nan pye gòch ou anvan ou leve l 'olye de yon gwo etap jan sa dekri nan etap 3 pi wo a.
- Si balanse sou yon sèl pye se yon defi vrèman gwo pou ou, fè poze a tou pre yon miray epi pote pye gòch ou nan miray la lè ou leve janm gòch la. Sa a se tou yon bon fason yo pratike ap resevwa janm nan bò gòch paralèl nan etaj la.
Konsèy avanse
- Kòmanse pran pwa a soti nan men dwat ou jouk jis pwent an nan dwèt presegondè ou a manyen etaj la. Ou ka menm hover men dwat la yon pous kèk nan etaj la. Si ou fè sa, asire ou kenbe aliyman ou solid nan rès la nan poze ou.
- Pliye janm gòch ou. Reach tounen ak meni cheviy ou ak men gòch ou pou kanpay poze .