- Kalite poze : kanpe, balanse, backbending
- Benefis : Amelyore fòs debaz ak balans, detire kwadrisèps yo ak paralize.
Yoga avanse poze souvan konbine plizyè eleman difisil nan nouvo fason yo kenbe ou soti nan trape twò konfòtab. Si yon poze vin fasil, gen nan prèske toujou yon fason yo choute l 'moute yon dan pou ke pratik ou pa janm vin raz oswa estatik.
Kanpay poze sa a pou lalin mwatye poze . Kòm yon balans kanpe, mwatye lalin deja gen yon anpil ale sou. Men, si w ap pare pou plis, eseye ajoute nan detire nan kwadwilatè entans ak backbend, tout pandan y ap kenbe balans ou, nan kou, nan kanpay poze. Evidamman di, ajoute eleman sa yo nouvo konplètman chanje yon poze ke ou ka yo te pratike pou ane, pran ou soti nan zòn konfò ou, fòse ou nan rejust balans ou ak pèspektiv ou.
Mwatye lalin poze rele ardha chandrasana nan Sanskrit. Se kanal ki rele ardha chandra chapasana . Anplis de sa nan Chapasana gen plis chans soti nan kapa , ki vle di arc oswa banza, refere li a fòm nan kò a anwo yo ak leve pye kòm kolòn vètebral ou an antre nan ekstansyon.
Enstriksyon
- Kòmanse nan mwatye lalin poze, kanpe sou janm dwat ou ak janm nan bò gòch paralèl nan etaj la ak bra a bò gòch leve dwat leve.
- Pliye jenou gòch ou epi lage bra gòch ou desann nan trape kenbe nan tèt la nan pye gòch ou dèyè do ou ak men gòch ou.
- Kenbe kwis gòch ou a apeprè paralèl ak etaj la. Li nan ok si kwis la leve yon ti jan, men ogmante janm a se pa objektif prensipal la nan poze an.
- Trase pye gòch ou nan direksyon kò ou ak men gòch, men an menm tan an peze nan men ou ak pye ou. Sa a aksyon pouse-rale kreye yon fòm banza nan kolòn vètebral la, vire poze a nan yon pliye tounen.
- Kenbe pou youn a senk souf anvan yo lage pye gòch la tounen nan pozisyon mwatye lalin.
- Retounen pye gòch la sou planche a epi eseye lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Yon blòk anba men dwat la ka ede ou jwenn leve a ou bezwen kenbe pwatrin ou louvri jan ou eksplore pwèstans sa a, menm si ou pa itilize yon sèl pou lalin mwatye poze.
- Si ou gen pwoblèm pou kenbe balans ou jan ou antre nan poze a, pliye janm ou kanpe sou yon ti kras pandan ke tranzisyon an ak Lè sa a, re-dwat ke janm yon fwa ou gen ahold nan pye gòch ou.
- Pati ki pi enpòtan nan sa a poze se kenbe ouvèti pwatrin ou nan direksyon plafon an jis tankou li se nan ardha chandrasana. Si ou ka pwan pye gòch ou men li lakòz pwatrin ou a vire nan direksyon etaj la, ou te pèdi baz pwèstans lan epi yo pral kapab pa kapab eksplore backbend la. Gade nan konsèy 1 ak 2 pou jwenn fason pou kenbe pwatrin ou louvri.
Konsèy avanse
- Pou travay nwayo ou menm plis, kòmanse pran nan pwa soti nan men dwat ou. Dousman leve men nan etaj la pou ke ou ap balanse jis sou yon sèl janm.
- Soti nan la, ou ka kòmanse tranzisyon soti nan ardha chandras chapasana pou wa dansè poze pa tou dousman vini nan yon pozisyon kanpe, kenbe kenbe nan pye gòch ou an antye tan.