Ki sa ki fè Jou a nan Marathon ou
Maten an nan maraton ou kapab yon tan estrès pou kourè maraton, espesyalman si li nan premye maraton ou. Jwenn konsèy asire w ke ou pa fè erè pre-maraton.
Ki jan fè fas ak Anxiety pre-ras
Li nan nòmal yo santi yo nève ak enkyete anvan maraton ou a. Ou se sou kouri 26.2 mil! Ki moun ki pa ta nève? Swiv konsèy sa yo avèk siksè jere enkyetid ou epi sèvi ak ki pre-kous sote nan avantaj ou.
Kisa pou manje ak bwè anvan maraton ou
Nitrisyon ou ak hydrasyon maten an nan maraton ou se kritik nan pèfòmans ou ak konfò. Èspere ke, ou te pratike nitrisyon ou ak hydrasyon pou ou konnen pa eseye nenpòt nouvo manje oswa bwason sou jou ras. Isit la yo se kèk lòt konsèy ki sa yo manje ak bwè nan èdtan yo dwa anvan ou tèt nan liy lan fini.
Prepare si pwevwa apèl pou lapli
Si move tan maraton ou se lapli, yo te prepare se kle nan rete konfòtab, espesyalman nan kòmansman an. Pou egzanp, kèk kourè pral fè yon poncho lapli soti nan yon sache fatra yo mete nan kòmansman an ak pandan mil nan premye oswa de yo anvan yo ap chofe moute, Men kèk konsèy plis pou maraton kouri nan lapli a.
Konsèy pou Kouri Marathon nan cho Weather
Kondisyon ideyal maraton kondisyon yo se imidite ki ba ak tanperati nan mitan 50 yo F. Se konsa, sa si li vire soti yo dwe anpil pi cho pase sa? Ou definitivman bezwen repanse ak echèl tounen objektif ras ou. Men kèk konsèy plis pou rete an sekirite lè kondisyon ras yo cho ak imid.
Konsèy pou Kouri Marathon nan Fwad Weather
Kouri yon maraton nan move tan trè frèt gen defi pwòp li yo, tankou ap eseye rete cho nan kòmansman an. Mete rad soulye (rad siplemantè ke ou ka jete yon fwa ou kòmanse kouri) ka ede ou konsève enèji pandan w ap tann. Men kèk lòt konsèy pou kouri maraton nan frèt la.
Pa bliye esansyèl ras
Ou ta dwe te mete deyò tout bagay ou bezwen pou maraton an nan mitan lannwit lan anvan, men pa bliye pwan tout Kovèti pou maraton ou ke ou bezwen pou ras la. Isit la nan yon lis procesna nan tout bagay ke ou pral bezwen pou maraton ou a.
Kòmanse Konsèy Liy
Ou pral definitivman dwe santi nève nan kòmansman an, men li enpòtan ke ou jwenn ras ou ale nan yon kòmanse bon epi yo pa pèdi konsantre. Swiv konsèy sa yo pou asire ke ou pa fè okenn erè.
Ki jan pou fè pou evite twou dèyè pandan ras ou
Li posib nan kouri yon maraton san yo pa kanpe yo sèvi ak twalèt la. Men, sa ou fè anvan ras ou ka afekte si wi ou non ou pral oblije sispann. Swiv konsèy sa yo pou evite tras kourè a, yon pwoblèm komen ki kalamite kourè maraton.
Si ou gen yo sispann epi ale nan twalèt la epi ou pa janm te itilize yon pòt-twalèt anvan, isit la yo se kèk konsèy porta-twalèt konsa ou pral konnen ki sa atann.
Konsèy pou Marathon spektatè ou
Anvan ou tèt soti nan liy lan kòmanse, asire w ke ou bra espektatè maraton ou a ak anpil konsèy pou yo ka fè yon bon travay nan sipòte ou pandan ras la. Pataje konsèy sa yo pou espektatè maraton ak yo, se konsa yo ap prepare pou yon jou nan bat bwavo ak sipò.