Ki jan yo siviv ras sezon ivè kouri
Gen kèk kourè chwazi yo pran sezon ivè a koupe soti nan kous, men lòt moun renmen rete motive pa kontinye ras nan mwa yo pi frèt. Malgre ke anpil nan menm bagay la tou frèt move konsèy sekirite (tankou " pa overdress ") aplike nan kous sezon fredi, isit la se kèk lòt bagay kenbe nan tèt ou si w ap kouri nan yon ras frwa.
1 - Fè yon cho-up.
Yon pre-ras cho-up se espesyalman enpòtan lè kous nan move tan pi frèt . Yon bon cho-up dilate san veso ou yo, asire ke misk ou yo byen apwovizyone ak oksijèn. Li tou ogmante tanperati misk ou 'pou pi fleksibilite ak efikasite. Pa tou dousman ogmante vitès kè ou, chalè a tou ede minimize estrès nan kè ou lè ou kòmanse kouri ou.
2 - Mete jete-lwen rad nan kòmansman an.
Pati ki pi mal la sou kous sezon fredi a se nòmalman lè ou gen dezabiye desann nan ekipe kous ou anvan ras la kòmanse. Olye ke gaspiye yon anpil nan konjelasyon enèji nan kòmansman an, eseye rete tankou cho ke posib. Si ou konnen w ap ale nan ap tann pou yon ti tan, mete yon ansyen long chemiz manch sou ekipe ras ou a pou chalè anplis. Olye ke mare l 'nan ren ou epi ajoute adisyon siplemantè, ou ka jete li soti nan youn nan dlo a sispann yon fwa ou chofe moute. Gen kèk ras gwo menm pèmèt kourè yo jete rad siplemantè nan kòmansman an paske yo kolekte rad yo ak fè don yo nan yon charite lokal yo.
Plis: Marathon anbalaj Lis
3 - Kenbe tèt ou ak men cho nan kòmansman an.
Menm si ou pa panse ou pral ras nan yon chapo ak gan, ou ta dwe omwen mete yo nan kòmansman an, depi ou pral pèdi yon anpil nan chalè nan tèt ou ak ekstremite. Gen kèk kourè renmen itilize chofaj men nan gan yo kenbe men yo anplis toasty. Si ou jwenn twò cho pandan ras la, ou ka toujou pran koupe chapo ou oswa gan epi kenbe yo, Tuck yo nan do a nan pantalon ou a, oswa pase yo nan youn nan cheerleaders ou sou kou nan ras.
4 - pa bliye idrat.
Ou ka pa tankou okouran de bezwen hydrasyon ou pandan ras frèt frèt menm jan ou ye lè li cho. Men, w ap toujou swe, kidonk asire w ke w kanpe nan dlo a sispann ak bwè omwen 6 ons likid chak 20-25 minit.
5 - Chanje rad mouye ou apre-ras.
Si ou jwenn mouye nan lapli, nèj, oswa swe pandan yon ras frèt, ou se nan yon risk ogmante pou ipotèmi, yon bese nan tanperati kò ou. Pote yon seri siplemantè nan rad pou ou kapab chanje soti nan ekipe ras mouye ou apre ras la. Si ou sispèk ipotèmi - karakterize pa entans chimerik, pèt kowòdinasyon, anons lapawòl, ak fatig - jwenn tretman ijan imedyatman.
Gade tou: 5 Konsèy pou kous nan mitan lannwit