Pa bliye sa yo esansyèl maraton
Nan jou yo anvan maraton ou a, w ap gen plis chans ale nan nève ak enkyete , kidonk, ou kòmanse proces byen bonè, espesyalman si maraton a se soti nan vil la. Jwenn tout makèt ou (pou jèl, manje, elatriye) fè plizyè jou anvan ou kite, kidonk, ou pa ap bri alantou jou a anvan ras la.
Swiv lis sa a maraton danjere a asire w ke ou pa bliye yon bagay enpòtan, tankou soulye kouri ou.
Atik esansyèl (nan bag pote ou sou ou si w ap vole)
- Kouri soulye
- Kouri chosèt
- Preskripsyon medikaman
- Kat asirans medikal
- Idantifikasyon (paspò si maraton a se soti nan peyi a)
- Ras antre konfimasyon (si sa nesesè)
- Vwayaj chimen ak konfimasyon ak direksyon
Atik Kle posib
Tcheke prediksyon move tan yo pou wè ki kalite kondisyon ou ka espere. Men, pa sipoze ke pwedi tanperati a kòrèk - ou ta dwe prepare pou move tan sa a, se 20 degre F pi cho ak 20 degre F pi frèt pase tanperati a prevwa.
- Chanèl
- Kout manch kout kouri
- Bout pantalon
- Long-manch rad kouri
- Bra chofaj oswa chos jenou mete sou bra ou lè w ap tann nan kòmansman an
- Espò soutyen
- Kouri chapo oswa vizyèr
- Gan
- Warm chapo (mete nan kòmansman an oswa pandan ras si li frèt)
- Dezyèm pè nan kouri soulye (pou mache alantou maraton a)
- Jete-lwen manch long t-shirt ak sweatpants (yo chofe nan kòmansman an nan ras la ak Lè sa a, jete yon fwa ou chofe)
- Kolye oswa lòt pantalon kouri
- Warm rad pou mete nan fini kous la
- Flip flops glise sou apre ras la
Lòt atik ki itil
- Kò glise oswa vazlin pou anpeche chafing
- Big sak fatra plastik (yo chita sou pandan w ap tann oswa mete si li nan lapli nan kòmansman an)
- Tisi oswa papye twalèt (nan ka yo kouri soti nan Port-a-Johns nan kòmansman an)
- Linèt solèy
- Broch Sekirite pou Bib ras ou
- Kouri gade ak GPS oswa kapasite yo pran diviz
- Nenpòt dokiman ki nesesè pou ras chèk-an
- Nimewo Ras si li te poste nan ou anvan ras la
- Chip distribisyon si li te poste devan ou anvan ras la
- Solèy
- Idwolik boutèy detantè (si ou gen plan sou itilizasyon yon sèl)
- Fanny pake oswa kouri senti (yo kenbe combustion ras ak lòt bagay)
- Band-èd
- Woulo mous, baton, oswa lòt zouti masaj
Atik Manje posib
Ou pral vle pake manje ke ou te deja eksperimante ak anvan ak pandan kouri fòmasyon ou. Sonje règ la an lò nan kous: Pa gen anyen nouvo sou jou ras! Pa sipoze ke ou pral kapab achte jèl enèji espesifik, ba, oswa lòt manje nan ekspozisyon nan ras. Li pi bon yo achte yo devan yo nan tan ak pake yo, kidonk, w ap garanti gen manje yo ke ou renmen ak ou te resevwa fòmasyon ak nan tan lontan an.
- Dlo nan boutèy
- Ras konbistib (ba enèji, jèl, pwa espò, oswa lòt manje ou te fòmasyon avèk)
- Ti goute / manje midi manje (pa egzanp, bajèl, pretzels, ponmkèt, fwi, elatriye) Si w ap vole, asire w ke ou mete kèk ti goute nan sak pote ou sou ou pou goute nan avyon an.
- Espò bwason
- Sèl pake oswa tablèt (si ou itilize yo nan fòmasyon)