Tipik Marathon Mwayèn Times
Tan fini pou maraton (26.2 mil) ranje soti nan yon ti kras plis pase de zè de tan pou mond-klas, maraton elit a 8 oswa plis èdtan pou mache. An tèm de fwa mwayèn maraton, medyòm maraton fini tan nan 2015 pou gason nan US maraton te 4:20:13 (9: 55 / mil mach), dapre Kouri USA. Medyàn fini tan pou fanm yo te 4:45:30 (10: 53 / mil apante).
Anvan kouri maraton ou, li la definitivman itil yo gen yon estimasyon de maraton ou fini tan, kidonk, ou konnen ki jan yo apante tèt ou kòrèkteman. Ou pral vle tou bay manm fanmi ou ak zanmi bat bwavo pou ou yon lide sou lè ou kapab espere ou sou kou an. Men, predi ke fwa ras, espesyalman pou maraton, ka difisil paske gen anpil varyab, tankou move tan ak kou kondisyon yo.
Yon fòmil rapid ke yon anpil nan kourè renmen itilize se pran yon tan ki sot pase mwatye maraton, doub li, ak Lè sa a, ajoute 10-20 minit, tou depann de difikilte pou nan kou a, men ou ka tou itilize lòt metòd pou predi tan ou .
Ras prediksyon calculators
Ras tan prediksyon tablo oswa kalkilatris ede detèmine tan maraton ou a ki baze sou yon ras ki resan. Pou prediksyon ki pi egzat, ou ta dwe itilize yon tan ras ki sòti nan yon ras ou te fè apeprè 4 a 6 semèn anvan maraton ou a.
Sa yo se yon kèk bon kalkil prediksyon tan ras eseye. Si sa a se premye maraton ou a, ajoute 5 a 6 pousan nan prediksyon kalkilatris la. Gen kèk maraton ki gen limit tan , tankou sis oubyen sèt èdtan (byenke lòt moun pa gen limit). Se konsa, si ou se yon kourè pi dousman oswa Walker, asire w ke ou konnen si gen nan yon tan koupe lè w ap chwazi yon maraton.
- Kouri pou Fòm Prediktè Ras : Jis ploge laj ou, sèks, ak tan / distans ki sòti nan yon ras ki sot pase nan kalkilatris la yo chèche konnen ki jan ou ta ka fè nan ras nan distans lòt. Kalkilatris sa a montre plizyè prediksyon diferan, ki baze sou fòmil diferan. Se konsa, ou jwenn yon seri de fwa prevwa epi ou ka wè ke li pa yon syans egzak, jis yon estimasyon.
- MarathonGuide.com Ras Rezilta Prediksyon : Chwazi yon distans ak yon tan kalkile rezilta yo ras teyorik nan distans diferan epi tcheke deyò prediksyon maraton ou.
- Mond kourè mond prediktè a : Sa a kalkilatris itilize yon tan ras ki sot pase kòm byen ke detay sou fòmasyon ou a (kantite mil chak semèn, elatriye) nan detèmine yon prevwa tan ras maraton.
Yon fwa ou gen yon estime fini tan, ou ka itilize yon Calculator Pace figi soti mach la mwayèn pou tan sa a.
Analize rezilta ane pase a
Si w ap kirye sou kote ou ta ka fini fini (tèt 25 pousan, gayan gwoup laj, elatriye) nan yon maraton patikilye, gade nan rezilta yo sou entènèt nan ras ane pase a. Ranje a nan fini fwa ak nimewo a nan patisipan ap pwobableman ap sanble ane sa a. Big maraton lavil ak plat, maraton vit gen tandans yo dwe pi plis konpetitif pase ti, moun lokal yo. Men, ou pral pi plis chans gen lòt moun bò kote ou nan kouri ak si ou chwazi yon maraton gwo.
Èske mwen ka vrèman kouri tan an prevwa?
Kenbe nan tèt ou ke yon tan prevwa maraton se pa yon garanti ke ou pral kouri tan sa a. Nan pifò ka, maraton sèlman ki gen eksperyans reyalize tan prevwa yo oswa trè pre li. Ou dwe fè fòmasyon andirans ki apwopriye pou yon maraton, e gen anpil lòt faktè-kou difikilte, foul moun sou kou, kondisyon metewolojik, nitrisyon ak hydrasyon , ki jan ou santi ou-ki antre nan jwe.
Fòmasyon ak preparasyon toujou ede. Remake byen ke orè fòmasyon ou ka diferan selon si ou se yon debutan , entèmedyè , oswa avanse kourè.
Yon Pawòl nan
Si w ap kouri premye maraton ou a, konsantre sou ranpli ras la ak fini fò. Kèlkeswa tan ou, fini yon maraton se yon siksè enkwayab. Ou ta dwe fè efò pou tan ou vle, men tou, sonje yo dwe reyalis. Dousman, ak fòmasyon apwopriye, ou ka amelyore tan ou.
Sous:
> Kouri USA. 2015 Running USA Anyèl Marathon Rapò.