Prediksyon yon tan ras, espesyalman pou yon ras long distans tankou yon maraton , se difisil paske gen anpil varyab, tankou preparasyon fizik ak mantal pou ras la, move tan, elevasyon sou kou a, foul moun, elatriye.
Sèvi ak yon tab
Sepandan, si ou te resamman kouri yon lòt ras nan yon distans diferan, yon fason yo bay tèt ou yon estimasyon ki graj nan sa w ap kapab kouri se sèvi ak yon tablo tankou youn ki anba a.
Gade pou tan ki pi resan ras ou nan youn nan kolòn yo sou bò gòch la, apre sa swiv li nan tout tan prevwa maraton ou fini.
1-mil 5-K 10-K mwatye Marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Sèvi ak yon calculator
Pou jwenn yon prediksyon ki pi egzak, ou ka tou itilize yon tan kalkilatris kalkilatris tan, tankou sa a tan kalkilatris prediksè tan. Ou jis ploge nan done ou. Kalkilatris a Lè sa a, montre ou ki jan ou ta ka fè nan ras nan distans lòt.
Ou bezwen tou kenbe nan tèt ou ke prediksyon yo tan ras yo estime de tan an ou ta ka reyalize si ou fè fòmasyon ki apwopriye a pou distans sa a. Se konsa, li pa vle di ke si ou fòme pou yon 5K ak reyalize yon bon moman, Lè sa a, ou pral otomatikman kouri korespondan nan maraton tan. Anplis de sa, jan mwen te di, gen anpil varyab ki ta ka afekte tan ou. Pou egzanp, pa gen de kou yo ekzakteman menm jan ak kouri yon aksidante vs plat kou oswa segondè altitid vs nivo lanmè pral definitivman ralanti ou desann.
Ou gen plis chans jwenn yon prediksyon egzat pou yon maraton ki baze sou yon tan mwatye maraton, olye ke yon 5K. Li la tou bon yo sèvi ak yon tan ki sòti nan yon ras pa plis pase sis semèn anvan ras ou. Si li plis tan pase sa, nivo kapasite ou te chanje (pou pi bon oswa vin pi mal) ak fwa yo pa pral kòm egzat. Epitou, si ou ap kouri ras lokal yo, kouri yon ras nan yon kèk semèn nan ras sib ou a ogmante chans ou genyen pou yo gen kondisyon metewolojik ki sanble pou tou de ras, ki pral tou fè prediksyon tan ou plis reyalis.
Genyen evidamman yon gwo Marge nan erè lè w ap itilize kalkilatris kous prediksè, men li itil yo gen yon estimasyon ki graj anvan yon ras, olye ke ale nan li je fèmen. Li ka definitivman kenbe ou soti nan fikse objektif ras ak anpeche rasanble erè, tankou ale deyò twò vit .
Sous:
"Oksijèn pouvwa: Tablo pèfòmans pou Runners Distans," pa Jack Daniels ak JR Gilbert.