Kalori bè ak Konsèy pou Manjè Healthy
Èske bè an sante? Repons lan ka depann sou ki moun ou mande a. Gen kèk ekspè kwè bè an sante paske li se te fè soti nan letye ak se yon chwa pi bon pase grès altènatif tankou magarin oswa lwil oliv. Men, lòt ekspè yo konsène sou kalori bè ak grès satire. Se konsa, ta dwe gen ladan bè nan rejim ou an? Tcheke done nitrisyon yo pou wè ki jan li ta ka anfòm nan plan repa konplè ou.
Kalori bè (Sèl ak izole)
| Bè (ak Sèl) Faktè Nitrisyon | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 pat (1 "sq, 1/3" segondè) (5 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 36 | |
| Kalori soti nan Grès 36 | |
| Total grès 4.1g | 6% |
| Saturated Grès 2.6g | 13% |
| Polyunsaturated Grès 0.2g | |
| Monounsaturated Grès 1.1g | |
| Kolestewòl 11mg | 4% |
| Sodyòm 36mg | 1% |
| Potasyòm 1.2mg | 0% |
| Idrat kabòn 0g | 0% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 0g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 0% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Ou pa pral jwenn benefis sante anpil lè ou ajoute bè nan repa ou yo. Bè se wo nan grès satire epi yo pa bay nenpòt ki vitamin sibstansyèl oswa mineral.
Sepandan, tankou anpil fòm grès, bè se satisfè. Gen kèk ekspè rejim alimantè kwè ke manje yon ti kantite satisfè grès se pi bon pase konsome pi gwo kantite nan grès-altènativ ki gen mwens satisfè ak ka gen ladan engredyan trete. Nan kèk ka, bè-altènatif la ka ogmante kalori chak jou ou ak konsomasyon grès plis pase bè.
Men, menm si bè reyèl se pi plis satisfè, li enpòtan kenbe kontwòl pòsyon nan tèt ou . Yon "pat" nan bè-gwosè a pre-koupe ki ou jwenn nan restoran anpil (ki nan lis sou etikèt la) -may sèlman bay 36 kalori ak 4 gram grès. Men, gwosè a pi komen k ap sèvi nan bè, yon gwo kiyè, bay 100 kalori, 11 gram grès ak 7 gram grès satire.
Chwazi ak estoke bè
Lè ou achte bè, ou ka chwazi nan varyete sale oswa sere. Se konsa, sa ki diferans lan? Pa anpil, eksepte pou nivo sodyòm yo. Bè kalori pa chanje depann sou kontni an sèl.
Si ou chwazi varyete a sale, nivo a sodyòm ka varye de mak nan mak akòz metòd fabrikasyon. Tou de Tè O 'Lakes ak bè sòs bouchon yo chak bay 90 miligram nan sodyòm pou chak gwo kiyè. Varyete yo ensile yo bay gram zewo nan sodyòm pou chak gwo kiyè.
Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke si ou achte varyete nan pa gen okenn-sèl diminye sodyòm nan rejim alimantè ou epi fini soupoud plis tab sèl sou manje ou kòm yon konsekans, Lè sa a, ou ka fè plis mal pase bon.
Sere bè se jistis senp. Gen kèk moun ki kenbe bè sou kontwa an kwizin, kidonk li se mou ak pi fasil yo gaye sou pen griye ak lòt manje. Men, mizisyen bè rekòmande ke ou refrijere pwodwi a an akò avèk USDA ak FDA direktiv.
Bè kapab tou gen frizè pou jiska kat mwa soti nan dat acha a. Li ta dwe nan frizè nan veso orijinal li. Yon fwa deglase, li ta dwe itilize nan lespas 30 jou.
Bè oswa Margarine: Ki pi bon?
Bè a kont deba Margaret ka yon yon sèl difisil yo rezoud paske gen anpil diferan magarin pwodwi sou mache a epi chak gen yon pwofil diferan nitrisyonèl.
Gen "kè-sante" margarin mak, pou egzanp, ki reklamasyon yo gen ladan grès sante, tankou omega-3 asid gra .
Yon fason entelijan yo evalye pwodwi ou pi renmen magarin se yo tcheke etikèt la Faktè etikèt ak engredyan yo. Margarine se souvan te fè soti nan lwil oliv legim, kidonk, ou ka wè ke gen mwens gram nan grès satire ki nan lis sou etikèt la. Men, mak anpil nan magarin tou gen trans grès. Ou pral wè li ki nan lis kòm "lwil idantifye" oswa "pasyèlman idrogenated lwil oliv" sou lis la engredyan. Ekspè Sante rekòmande ke ou diminye oswa konplètman evite konsome pwodwi ak grès trans.
Nitrisyon nan sibstitisyon bè
Si w ap eseye manje mwens bè, gen anpil ranplasman sou mache a. Popilè ranplasman bè yo enkli:
- Bè bouyon oswa savann ki fèt nan maltodextrin , bè, ak sèl. Bay dis kalori ak 60 miligram nan sodyòm pou chak ti kiyè.
- Se espre bè te fè soti nan dlo, soya lwil oliv, sèl ak lòt engredyan. Dapre etikèt la li bay kalori zewo ak gram zewo nan grès, men, yon sèl sèvi se 0.2 gram ki ta ka enposib mezire . Pou pèspektiv, yon boutèy 12-ons bè nan espre bè bay 1700 pòsyon.
- Limyè bè gaye te fè soti nan bè yo souvan pi ba nan kalori paske yo gonfle moute oswa eklere ak engredyan tankou dlo ak / oswa maltodextrin pou ke ou itilize mwens. Yon pwodwi bè limyè bay apeprè 50 kalori pou chak gwo kiyè, 6 gram grès ak 3.5 gram grès satire.
Altènatif bè natirèl
Genyen tou altènativ natirèl nan bè ak ranplasman bè. Pwodwi ou chwazi a ka depann sou ki jan ou fè plan yo sèvi ak li.
- Zaboka se souvan yo rele "bè pòv moun nan." Li fè yon gwo gaye sou pen griye epi li se yon bon sous nan grès ki an sante .
- Manba bè mak varye, men yon manba natirèl bay pa gen sik oswa grès ki transmèt e ka ranfòse konsomasyon pwoteyin ou.
- Lwil oliv se yon ranplasan bon pou bè si ou itilize li nan vyann oswa legim sote.
- Si ou itilize bè nan tèt yon pòmdetè oswa legim, remèd fèy fre kapab yon sante, pa gen okenn kalori ranplasan. Sifle oswa èstragon ka bay manje yon gou bon gou. Add yon peze nan sitwon si yo vle.
- Ou ka itilize plenn oswa jele sou griye, krèp oswa pen franse olye pou yo bè, men fwi fre se an sante. Gaye fig mi oswa kouch mens tranche frèz yo ka resevwa dous sante san yo pa ajoute sik.
- Èske ou anjeneral fri oswa grenpe ze nan bè? Sèvi ak yon chodyè ki pa baton olye epi elimine bè a tout ansanm. Ou pral sezi ke ze yo ka jis kòm bon gou san yo pa gen anpil grès la te ajoute.
Yon Pawòl nan
Bè te vin yon manje tendans nan kèk ti sèk. Ketogene rejim alimantè, pou egzanp, ak kèk lòt moun ki chwazi yon plan manje ki ba-idrat kabòn ka ajoute bè nan anpil manje pandan tout jounen an ogmante konsomasyon grès yo. Ou ka enspire pou enkli bè nan repa, tou. Bè gou gwo, se konsa nou konprann. Men, kenbe nan tèt ou ke pi ekspè sante toujou rekòmande pou diminye konsomasyon ou nan grès satire, tankou bè. Se konsa, li la entelijan konsome bè nan modération, sof si ekip swen sante ou rekòmande pou yon lòt jan.