Evalye etikèt manje pi vit pou jwenn enfòmasyon esansyèl yo
Si ou ap eseye manje manje, etikèt sou nitrisyon an vin yon zouti pou itilize pou fè pi bon chwa manje. Yon fwa ou aprann byen vit etikèt etikèt la Faktè etikèt pou enfòmasyon esansyèl, ou pral kapab achte pi vit, manje pi byen , epi si li nan objektif ou a pèdi pwa ak pi gwo fasilite .
Kòm ou li nan gid sa a kenbe nan tèt ou ke chanjman sa yo etikèt sou nitrisyon de tan zan tan. Etikèt ou wè nan magazen an jodi a ap chanje nan lanne k'ap vini yo pou reflete règleman sante yo ki pi resaman etabli pa US Food and Drug Administration (FDA). Konsepsyon nan nouvo gen ladan pi gwo tèks pou "Kalori," "Sèvi gwosè," ak "Sèvi pou chak veso." Chanjman sa yo pral ede w jwenn enfòmasyon ki pi enpòtan pèdi pwa.
Se konsa, lè ou pral wè chanjman sa yo? Ou ka wè kèk deja. Gen kèk manifaktirè manje ki deja enkòpore dènye nan etikèt pwodwi yo. Men, règleman ki pi aktyèl FDA yo sijere ke chanjman yo ta dwe nan plas pa dat sòti nan, 1 janvye 2020, nan, 1 janvye 2021, depann sou gwosè a nan konpayi an manje.
Imaj yo nan tout gid sa a pral montre yon egzanp yon vèsyon ki pi gran nan etikèt la nitrisyon sou bò gòch la ak yon egzanp nan plus vèsyon an sou bò dwat la, kidonk pa gen pwoblèm ki vèsyon ou jwenn sou yon pake ou pral konnen ki jan li etikèt manje kòrèkteman .
Sèvi gwosè
Kontwòl pòsyon enpòtan pou jere pwa ou. Konte kalori avèk presizyon zafè, tou. Se konsa, li esansyèl ke ou tcheke gwosè a sèvi sou etikèt la manje paske li pral ede w manje pòsyon kòrèk ak konte kantite a dwa nan kalori ou manje chak jou.
- Sèvi ak "Sèvi gwosè" pou jere pòsyon yo. Gwosè k ap sèvi a sou pake a se pa kantite manje ou ta dwe manje. Li se kantite manje ke yon manje òdinè manje pandan yon okazyon manje sèl. Se konsa, ou pa ta dwe itilize nimewo sa a deside ki kantite manje yo manje . Olye de sa, sèvi ak nimewo sa a sèlman pou detèmine konbyen kalori yo nan yon pòsyon pòsyon nan manje sa a. Pou chèche konnen kijan anpil nan li manje, sèvi ak gid mwen pou korije pòsyon .
- Sèvi ak "Sèvi Gwosè" pou kalkile kalori kòrèkteman. Si ou itilize yon app swiv kalori ou pral antre nan manje ak manje kantite lajan nan jounal manje chak jou ou a konte kalori ak jere rejim alimantè ou. Pifò nan sèvis sa yo sèvi ak "Sèvi gwosè" kòm kantite lajan an default. Asire w ke ou chanje kantite lajan an si gwosè pòsyon ou diferan pase gwosè a pòsyon ki nan lis la.
Kalori
Pa gen pwoblèm ki kalite manje plan ou swiv, kalori pwoblèm . Natirèlman, manje kalori bon jan kalite (manje ki pi nourisan) ou pral gen yon tan pi fasil jere pwa ou. Men, li enpòtan tou pou yo manje kantite bon kalori chak jou .
Lè ou li etikèt nitrisyon nan magazen an makèt, tcheke konte a kalori yo wè ki kantite ou pral genyen lè ou manje pòsyon nan manje ke ou anjeneral konsome. Lè sa a, konpare mak diferan ak pwodwi yo wè si ou ka fè chwa ki pi bon.
Grès ak kolestewòl
Manje kèk grès sante ki bon pou kò ou epi yo pral ede w rete satisfè pandan tout jounen an. Men, grès se tout kalori konsa ou bezwen chwazi grès ou ak anpil atansyon epi manje l 'ti kras.
Lè ou li etikèt manje, premye tcheke kantite total gram grès (wouj flèch) ki bay nan manje a. Lè sa a, tcheke nimewo ki anba a (flèch jòn) pou plis enfòmasyon.
- Grès satire. Pandan ke gen kèk prèv émergentes ki grès satire ka pa tankou move pou kò nou jan nou te panse, pifò ekspè toujou rekòmande ke ou manje mwens grès satire ak plis poliensaturated grès oswa grès monounsaturated pou bon sante. Li pi bon yo chwazi manje ki gen nimewo ki pi ba ki nan lis isit la.
- Trans grès. Ekspè yo dakò ke grès trans yo pa bon pou kò ou. Eseye chwazi manje ak jan grès trans transfè posib.
- Kolestewòl. Doktè ou ka te di ou diminye konsomasyon kolestewòl dyetetik ou. Si se konsa, nimewo sa a enpòtan pou ou. Ak byenke li se OK yo manje ze ak lòt sous nan kolestewòl dyetetik, pi ekspè toujou dakò ke kenbe yon je sou konsomasyon ou enpòtan.
Idrat kabrit
Si ou pa ou konte glusid, chwazi pi bon sous idrat kabòn enpòtan pou bon sante. Etikèt manje a ka ede ou pran pi bon desizyon sou ki manje yo chwazi. Men, ou pral bezwen gade anba "idrat kabòn" lis la jwenn enfòmasyon ou bezwen an.
Tcheke nimewo sa yo pou chwazi idrat kabòn bon pou rejim alimantè ou.
- Dyetetik fib. Fibre se zanmi ou . Ou pral santi w pi long si w chwazi manje ki gen plis fib dyetetik . Si ou ka chwazi manje ak yon nimewo ki pi wo nan zòn sa a, ou ka gen yon tan pi fasil rete soude ak rejim alimantè ou . Pake manje ki gen grenn antye oswa legim tankou epina yo souvan sous bon nan fib dyetetik. Gen kèk manje tou ki bay fib ajoute ki ka itil pou kèk Manjè ki an sante.
- Sik. Li entelijan yo gade konsomasyon sik ou si ou vle yo rive jwenn epi kenbe yon pwa ki an sante, kidonk ou pral vle tcheke nimewo sa a epi chwazi manje ki gen mwens sik. Men, se pa tout manje sik ki gen anpil rich yo menm bagay la. Nouvo etikèt sou nitrisyon an fè li pi fasil pou chwazi manje ki an sante ak sik. Sou etikèt nan nouvo, ou pral wè yon lis pou "Total sik" ak " Te ajoute sik ." Eseye chwazi manje ak mwens "Te ajoute sik." Manje ki gen plis sik ajoute te ajoute kalori vid ki ka ogmante konsomasyon chak jou kalori ou yo ak bay anpil ti nitrisyon.
Pwoteyin
Pwoteyin se yon lòt macronutrient enpòtan pou kenbe mas nan misk yo. Lè ou chwazi manje nan makèt la li etikèt manje epi eseye chwazi kèk manje ki bay pwoteyin. Pwodui vyann mèg ak pwodwi ki gen anpil grès se yon bon egzanp.
Men, lè ou tcheke etikèt la nitrisyon pou pwoteyin, analysis gram yo grès fè nimewo a pa twò wo. Anpil manje pwoteyin ki rich tou yo wo nan grès satire ak kèk manje nan ale nan letye gen malsen grès trans.
Vitamin ak Mineral
Lè li rive sodyòm, pifò ekspè rekòmande ke Manjè ki an sante kenbe konsomasyon sodyòm yo anba 2,300 miligram pou chak jou . Si w ap konsyan sou konsomasyon ou pou jere yon kondisyon sante espesifik refere a rekòmandasyon apwopriye yo.
Nimewo yo ki nan lis anba ba a epè nwa ba ou enfòmasyon enpòtan sou mikronutrèn ki an sante nan manje ou, tou. Si ou chwazi manje ki pi nourisan, li pral pi fasil pou ou pou w bati yon kò ki solid, anfòm. Nan yon mond pafè, dieters ta chwazi manje ki ba nan kalori ak segondè nan nitrisyon.
Pousantaj chak jou valè
Ou ka neglije nimewo yo ki nan lis anba "pousan valè chak jou." Men nimewo yo di ou konbyen yon eleman nitritif patikilye kontribye nan rejim total ou chak jou si ou konsome 2,000 kalori pou chak jou. Si ou konsome mwens ke 2000 kalori pa jou, Lè sa a, pousan yo ki nan lis nan kolòn sa a pa pral egzat pou ou.
An jeneral, pousan valè chak jou ka byen vit ede ou gage si ou pa yon manje ki wo oswa ki ba nan yon eleman nitritif patikilye. Anjeneral, yon pousan valè chak jou nan 5 pousan oswa mwens vle di ke manje a se ki ba nan eleman nitritif ak yon valè de 20 pousan oswa plis vle di ke manje a se wo nan eleman nitritif la.
Atik sa a prezante nan 30 Jou nou an ka anpeche Lis ak Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè. Jwenn pwòp kopi gratis ou yo aprann plis fason yo manje pi entelijan, jwenn plis aktif, ak anpeche kansè.