Vide kalori se kalori (enèji) nan manje ki bay ti kras oswa ki pa gen benefis nitrisyonèl. Vide kalori vid bay enèji premyèman nan fòm sik ajoute ak malsen solid solid tankou grès satire oswa grès trans. Anpil kalori manje tou bay nivo segondè nan sodyòm.
Nutrisyonist pafwa itilize tèm " SoFAS la" pou al gade nan kalori vid oswa manje kalori vid. SoFAS kanpe pou Grès Solid ak te ajoute sik.
- Solid grès yo se grès ki solid nan tanperati chanm nan. Sa a gen ladan mantèg, pi grès satire nan vyann ak pwodwi letye ak grès trans. Trans grès yo se grès likid ki te fabrike yo dwe solid nan tanperati chanm.
- Te ajoute sik. Gen kèk sik rive natirèlman nan manje. Pou egzanp, pi fwi antye gen sik (fruktoz) natirèlman. Te ajoute sik yo sik ki ajoute nan manje nan pwosesis fabrikasyon an pou amelyore gou oswa teksti.
Pa gen okenn lis ofisyèl nan SoFAS oswa manje kalori vid, men ekspè sante gouvènman idantifye sèten kalite manje ki wo nan kalori ak ki ba nan nitrisyon . Yo rekòmande ke ou limite konsomasyon ou nan manje sa yo kenbe pwa ou ak sante ou sou track.
1 - Gid kalori vid
Se konsa, konbyen kalori vid ou ka konsome chak jou? Nan yon mond pafè, ou pa ta konsome nenpòt. Ou ta manje sèlman fre, fwi ak legim ki bon ak vyann mèg prepare san sòs gwo grès oswa gaye. Men, pou anpil nan nou, ki pa gen anpil chans rive.
Se konsa, US Manje ak Dwòg administrasyon an (USDA) te mete estanda pou ede ou limite kantite kalori vid ou konsome chak jou. Limit yo baze sou laj ak sèks ou.
- Timoun (2-8 ane): 120 kalori pa jou
- Timoun (9-13 ane fin vye granmoun): 120-250 kalori pou chak jou
- Ti fi (14-18 ane fin vye granmoun): 120-250 kalori pou chak jou
- Ti gason (14-18 ane fin vye granmoun): 160-330 kalori pou chak jou
- Fi pou granmoun: 120-250 kalori pou chak jou
- Gason pou granmoun: 160-330 kalori pou chak jou
Chak rekòmandasyon sipoze ke kalori vid yo se kalori siplemantè konsome apre ou te rive jwenn konsomasyon rekòmande ou nan lòt eleman nitritif enpòtan ak gwoup manje. Ak kalori vid ta dwe toujou enkli kòm yon pati nan konsomasyon total ou rekòmande kalori .
Konfonn? Egzanp sa a ka ede. Si ou se yon fanm granmoun ki ap eseye pèdi pwa sou yon 1,200 kalori pou chak jou rejim alimantè, ou ka manje jiska 250 kalori vid chak jou. Men, ou ta dwe asire ke rès la nan manje a ou manje ede ou satisfè gid sou nitrisyon sante ak pa depase 950 kalori.
Malerezman, pifò nan nou konsome fason twò kalori vid. USDA a estime ke 90% nan Ameriken konsome twò anpil kalori vid.
2 - Rekòmandasyon Kalorie Vide pou Dieters
Rejim alimantè bezwen sitou atansyon sou kalori vid epi yo ka vle manje mwens pase direktiv yo rekòmande. Poukisa? Paske lè ou ap eseye pèdi pwa, chak kalori konte. Ou pral gen plis chans rete satisfè , manje pòsyon apwopriye epi kenbe enèji ou pandan tout jounen an si ou chwazi manje ki chaje ak nitrisyon. Vide manje kalori pa bay bon nitrisyon bon pou yo vo valè kalorik yo wo yo.
Malerezman, li trè fasil pou manje kalori vid yo fofile nan rejim alimantè ou - espesyalman lè w ap eseye mens desann. Anpil manje kalori vid gade an sante epi yo pake nan yon fason ki fè ou panse ou ap manje yon bagay bon pou ou.
Se konsa, anvan ou mete tèt ou nan boutik la oswa nan kafeterya a nan travay oswa nan lekòl la, tcheke lis sa a nan manje kalori komen vid. Eseye limite konsomasyon ou nan manje sa yo epi chwazi manje ki an sante pou pèdi pwa olye.
3 - Sereyal Sereyal
Dejene sereyal ak farin avwàn flavored ka plen sik ajoute ak pafwa menm malsen. Kid-zanmitay, sereyal sik sikre yo se koupab yo pi mal, men menm kèk pwodwi ki gade sante yo plen nan kalori vid. Tcheke lis la engredyan pou ajoute sik ak grès anvan ou achte. Eseye chwazi mak ki wo nan fib ak ki ba nan sik.
4 - Soda oswa Rejim Soda
Soda sere yo trè wo nan kalori epi jeneralman yo pa bay benefis nitrisyonèl nan tout. Menm soda fwi-goure yo plen nan kalori vid. Soda rejim ka gen mwens kalori, men li toujou bay okenn avantaj nitrisyonèl. Eseye bwè dlo olye. Si ou bezwen gou jis ajoute fwi oswa fèy yo fè li gou pi byen .
5 - Chips
Fwi pòmdetè fri ak bato mayi yo se yon sous komen nan kalori vid. Anpil nan yo se fri nan lwil satire. Men, menm bato yo kwit ki vize a rejim alimantè ka gen ladan kalori vid. Gen kèk ladan yo te ajoute sik ak pifò bay anpil valè nitrisyonèl.
6 - brètzèl
Pretzels yo souvan pi ba nan kalori pase manje fri tankou bato pòmdetè konsa rejim alimantè souvan chwazi yo kòm yon manje goute sante . Men, yo toujou ka ajoute yon anpil nan kalori nan total chak jou ou lè ou manje twòp nan yo. Yo ofri anpil ti nitrisyon ak yo souvan segondè nan sodyòm. Sèk legim koupe se yon chwa pi bon pou rejim alimantè paske yo bay crunch ak nitrisyon pou jis kèk kalori.
7 - mufen
Anpil mufen magazen konvenyans oswa machandiz manje maten kwit ke ou achte nan boutik kafe a plen ak sik, malsen rafine grenn, ak grès trans. Evite yo si ou vle diminye konsomasyon manje kalori ou yo. Gen tan pwan yon ze hardboiled oswa fè yon smoothie sante si ou bezwen manje sou ale la.
8 - Bwason kafe
Moun sa yo ki bwè kafe bon gou ke ou itilize pou yon pete nan enèji se yon sous komen nan kalori vid. Anplis grès satire nan lèt antye, anpil nan bwason yo gen ladan sirèt sikre, te ajoute sik ak sirèt toppings. Fè pwòp ou bwè kafe an sante nan kay, bwè sitwon dlo oswa melanje yon tas te pou yon rapid chwazi-m-up.
9 - Desè kwit nan fou
Bonbon, gato, pi, ak lòt yummy apre-dine pran plezi yo souvan plen nan kalori vid. An reyalite, Desè grenn ki baze sou yo se youn nan manje ki pi komen vid kalori idantifye pa USDA a. Epi pafwa yo make yo fè ou panse ke yo yo an sante pase yo. Pou egzanp, òganik ki pa gmo, gluten-gratis bonbon yo toujou bonbon. Apre sa, yo toujou toujou plen sik ak grès (vid) kalori.
10 - sirèt
Sa bòl nan sirèt difisil, trete taffy trete oswa minis chokola sou kontwa kwizin ou oswa biwo biwo ka sanble tankou pa gen gwo kontra lè w ap rejim. Men, sirèt se youn nan manje ki pi komen vid kalori. Ak trete yo sirèt mini yo fasil overeat. Fose bòl la nan trete - yo tou senpleman yo pa vo li.
11 - Bouche Tea bwason
Moun sa yo ki te bwè bwason te ke ou jwenn nan seksyon an frijidè nan magazen an yo souvan pa pi bon pou kò ou pase segondè-kalori bwason mou. Menm si etikèt la sanble an sante ak natirèl, gen anpil ladan yo te ajoute sik ak lòt sik. Tcheke lis la engredyan ak etikèt Faktè etikèt anvan ou achte. Oswa sove lajan ou ak melanje te pwòp ou a nan kay la san yo pa ajoute sukse la.
12 - Ji bwason
Bwason fwi-aromat (tankou kout pyen fwi) yo souvan rele soti nan nutrisyonist paske nan kontni segondè sik yo ak valè ki ba nitrisyonèl. Ou ap ede pitit ou limite konsomasyon kalori ou si ou evite yo. Si ou menm oswa yon ti kras ou vle yon trete dous, gen tan pwan fwi fre ak dlo.
13 - franse Fries
Franse franse yo se youn nan pi move kalori manje yo. Poukisa? Paske jis yon kèk Fries yo chaje ak kalori ak grès. Yon pòsyon sèl nan fri bay prèske 400 kalori ak anpil ti nitrisyon. Pou rezon sa a, USDA rekòmande ke ou fè fri pwòp ou fou-fou kwit olye. Oswa ou ka chwazi sòs salad oswa koupe legim kòm yon plat bò.
14 - Apatman
Si pòm ou se endijèn ak pòm reyèl, li ka pa gen ladan sik twòp. Men, kèk tas komèsyal prepare ak krich nan pòmdetè gen anpil sik ajoute. Se konsa, sa a plat bò sante-kònen klewon pouvwa dwe plen nan kalori vid.
Chwazi fwi fre nenpòt lè li posib paske li bay fib ansanm ak sik natirèl. Si ou renmen pòmdetè, fè pwòp ou a epi sote sik la depase.
15 - Lèt ki gen anpil grès ak pwodwi letye
Nitrisyonis souvan gen ladan lèt antye ak pwodwi lèt tout lèt tankou fwomaj, bè ak krèm glase nan lis yo nan manje kalori vid. Manje sa yo bay kèk benefis nitrisyonèl, men yo genyen tou anpil grès satire ak kèk ladan yo ajoute sik. Ekspè yo jeneralman rekòmande pou w chwazi ekreme oswa pwodwi ki gen anpil grès olye.
16 - pitza
Pitza se prèske toujou ki nan lis nan mitan manje anwo kalori vid paske nan kontni an grès satire nan mak ki pi popilè. Gen kèk mak pitza menm ajoute sik nan sòs la tomat. Si ou se yon fanatik pitza mouri-difisil, eseye jwenn yon pitza antye-ble nan episri lokal ou a ak tèt li ak anpil legim, oswa pi bon toujou, fè pwòp ou a tout grenn legim pitza lakay ou .
17 - Margarine
Margarine souvan son tankou li se an sante pase bè. Men, nan anpil ka, li pa. Gen kèk magarin magarin ki gen trans grès. Si ou ka limite konsomasyon ou nan bè, pwodwi letye reyèl la se pafwa yon pi bon chwa. Oswa ou ka gade pou yon magarin basen ki pa gen lwil idantifye (trans grès). Men, nan anpil ka, zaboka (pafwa yo rele "bè nonm pòv la") se yon altènatif pi bon paske li se yon bon sous nan grès sante poliensaturated .
18 - Jele
Ou ta ka renmen ralanti jele sou pen ou nan maten an, men li ka yon sous kalori vid. Anpil komèsyal jele mak gen ladan sikre ajoute tankou siwo mayi fructose. Chwazi yon fwi antye gaye olye ... oswa jis manje fwi antye!
19 - Sosis ak trete vyann
Anpil dyetetik gen ladan sosis (ak lòt vyann trè trete) nan lis yo nan manje ki bay kalori vid. Menm poul oswa sosis kodenn ka gen twòp grès satire lè li se te fè ak po ak lòt pati grès nan bèt la. Ou ka fè sosis pwòp ou a lakay ou , oswa tcheke etikèt nitrisyon ak anpil atansyon lè ou achte pwodwi sosis nan magazen an.
20 - Dejene oswa Bars goute
Kalori yo nan kèk ba manje maten oswa ba goute yo souvan pa tankou sante jan ou ta panse. An reyalite, kèk bay pa gen okenn valè nitrisyonèl plis pase yon bar sirèt estanda. Anpil ladan yo te ajoute sik, grenn rafine, ak malsen malsen. Chwazi yon bar goute an sante ak fib ak pwoteyin pou w ranpli ou epi gade pou mak ki gen mwens sik.
21 - Jele Yogout
Rejim alimantè Anpil panse yogout nan frizè, oswa "fro-yo" kòm li se souvan yo rele, se an sante pase plen grès krèm. Men, anpil fwa, manje sa a kalori vid gen sik twòp te ajoute ak anpil ti nitrisyon. Men, krèm glase se pa nesesèman yon altènatif gwo. Tou de trete yo anjeneral ki nan lis kòm kalori vid manje.
Si ou chwazi yo apresye, gade gwosè pòsyon ou. Yon pòsyon sèl se jis 1/2 tas e souvan bay dè santèn de kalori. Ou ka chwazi tou yon krèm ba-kalori krèm ba pi ba konte a kalori.
22 - Diminye Kalori Kalite
Koulye a, ke ou konnen plis sou manje kalori vid, ou pral pi ekipe tach yo nan magazen an, nan restoran, ak sou plak ou. Chwazi manje plis nourisan olye epi ou pral kapab manje plis manje pou mwens kalori ak rive nan objektif pèdi pwa ou ak pi fasilite.