Èske mwen ta pèdi pwa si mwen sispann bwè soda?

by Malia Frey; Revize pa Richard N. Fogoros, MD

Ki jan yo sispann Soda bwè Slim Down

Dieters yo souvan kap chèche fason rapid ak senp yo mens desann. Si w ap eseye pèdi pwa , gen yon sèl chanjman senp ki ka fè yon gwo diferans. Ou ka aprann kijan pou yo sispann bwè soda. Soda ak lòt bwason ki gen anpil kalori ka ajoute pous nan ren ou si ou bwè yo sou yon baz regilye.

Kalori nan Coke ak Lòt Sodas

(Coca-Cola) Coke Nitrisyon Facts
Sèvi ak gwosè 12 FL oz (360 g)
Pa sèvi	Valè chak jou *
Kalori 140
Kalori soti nan Grès 0
Total Grès 0g	0%
Sodyòm 45mg	2%
Idrat kabòn 39g	13%
Sik 39g
Pwoteyin 0g
Vitamin A 0% Vitamin C 0%
Kalsyòm 0% · Iron 0%
> Ki baze sou yon rejim kalori 2,000*

Kalori nan soda ajoute byen vit, kèlkeswa mak la ou achte. Se pa sèlman yo pi fò nan bwason ki wo nan sik ak kalori, men nou menm tou nou gen yon abitid nan bwè yo mindlessly.

Kalori ki nan Coke, pou egzanp, se san patipri dwat si ou bwè yon sèl ka. Gen 140 kalori ak 39 gram sik nan yon sèl sèvi sèl-ons. Sa vle di koka-kola bay sou 12 kalori pou chak ons. Kalori nan Kanada sèk jenjanm Ale yo apeprè menm ak kalori yo nan pèpsi yo yon ti kras pi wo ak sou 12.5 pou chak ons. Pifò mak nan soda gen konte kalori ki sanble.

Soda kalori pa gade move lè ou gade nan nimewo sa yo. Men, si ou se yon fanatik nan bwason yo super-gwosè ke ou achte nan restoran manje vit oswa magazen konvenyans, ou ka fasilman konsome plizyè santèn kalori nan yon chita sèl, san yo pa janm manje nenpòt manje!

Kalori nan altènativ soda

Malerezman, ou pa nan zen an si ou sote soda, men konsome lòt bwason ki gen sik.

Gen kèk altènativ soda ki bay jis kalori anpil ak jis kòm anpil te ajoute sik kòm yon soda sikre.

Espò bwason, pou egzanp, gade tankou yo an sante. Men, anpil nan yo plen kalori. An reyalite, konsome yon bwè espò apre egzèsis ka defèt defisi a kalori ke ou te travay di yo kreye.

Nan kèk ka, ègzèrsizeur benefisye de kèk engredyan nan espò bwason. Andirans atletik ka bezwen sodyòm ak potasyòm, men ou ka fè pwòp bwè ou ranplase likid pa ajoute 2 gwo kiyè ji sitwon ak yon zongle ti nan yon tas dlo.

Ji se yon lòt bwè gwo kalori ki ka lakòz pwoblèm. Ji bay kalori ki soti nan sik natirèl yo te jwenn nan fwi, men ji fwi pa bay benefis sante anpil kòm manje fwi antye. Nan kèk ka, yon vè ji bay menm kalori anpil tankou soda.

Ji ak valè ki pi ba nitrisyonèl gen ladan ji pòm, ji rezen blan, ak ji pwa. Ji ak valè ki pi wo nitrisyonèl gen ladan ji zoranj, ji rezen koulè wouj violèt, ji seriz, ji tomat, ak ji legim. Pi ba ji sik gen ladan ji tomat, ji legim, ak kèk ji seriz (byenke pa bwason ki gen bwason seriz bwason).

Total kalori soda ou chak ane

Eske ou te janm kalkile kantite kalori soda ou konsome chak ane? Yon kèk kalkil matematik senp revele verite a.

Si ou bwè 50 ons soda chak jou (sa a gwosè yon 7-11 Double Gulp), ou konsome 600 kalori siplemantè chak jou oswa 219,000 kalori adisyonèl pou chak ane.

Si ou bwè 40 ons soda chak jou (gwosè 7-11 Super Big Gulp), ou konsome 480 kalori siplemantè chak jou oswa 175,200 kalori adisyonèl pou chak ane.
Si ou bwè 30 ons soda chak jou (gwosè a nan 7-11 Big Gulp oswa yon soda gwo nan McDonald a), ou konsome 360 kalori siplemantè chak jou oswa 131.400 kalori adisyonèl pou chak ane.
Si ou bwè 20 ons soda chak jou (gwosè yon 7-11 Gulp), ou konsome 240 kalori siplemantè chak jou oswa 87,600 kalori adisyonèl pou chak ane.
Si ou bwè 16 ons chak jou (gwosè a nan medyòm bwè nan McDonald a), ou konsome 192 kalori siplemantè chak jou oswa 70,080 kalori adisyonèl pou chak ane.

Si ou bwè yon sèl 12-ons ka nan soda chak jou , ou konsome 144 kalori siplemantè chak jou oswa 52,560 kalori adisyonèl pou chak ane.

Se pa sèlman kalori ki akimile sou tan. Soda se chè. Èske w te janm panse sou kantite lajan ou ta sove si ou koupe soti nan vwayaj la nan konfò mart la oswa restoran manje vit?

Yon soda jeneralman koute ant $ 2- $ 3 lè ou achte li nan yon restoran manje vit. Yon fwa ankò, sa pa sanble tankou yon anpil lajan, men pri nominal ajoute jiska $ 730- $ 1,095 sou kou yon ane. Eske se pa li ta dwe gen anpil lajan ki depanse nan lòt bagay?

Pwa pèdi lè w sispann bwè soda

Si ou ka aprann kijan pou sispann bwè soda, ou pral jwi yon kantite benefis. Rechèch sijere ke overconsumption nan bwason ki gen sik ki asosye ak genyen pwa, rezistans ensilin, ak dyabèt. Ekspè Sante rekòmande ke nou koupe tounen sou soda sik (ak lòt bwason ki gen sik) pou amelyore sante nou. Se pa sèlman nou diminye konsomasyon sik total, men nou ka jwi lòt benefis sante tou, tankou

Pi bon dòmi
Pi bon sante dantè
Amelyore enèji (espesyalman si ou ranplase soda ou ak dlo )
Redwi risk pou dyabèt tip 2
Amelyore sante kè ak / oswa san presyon
Diminye risk pou maladi osteyopowoz la
Diminye enkyetid oswa soteur

Ak nan kou youn nan benefis yo pi gran nan kite fimen abitid la soda se pèdi pwa.

Pwa Pèt Lè Ou Koupe Soda Out

Se konsa, konbyen pwa ou ka pèdi lè ou sispann bwè soda? Nimewo sa yo ka ranfòse motivasyon ou pou koupe tounen. Chak kalkil sipoze ke ou pa ranplase kalori soda ak lòt manje oswa kalori bwason.

Si ou ranplase chak jou Double Gulp ou (50 ons) ak dlo, ou diminye konsomasyon kalori anyèl ou pa 219,000 kalori oswa apeprè 60 liv nan yon ane .
Si ou ranplase ou chak jou Super Big Gulp (40 ons) ak dlo, ou redwi konsomasyon anyèl kalori ou a pa 175,200 kalori oswa apeprè 50 liv nan yon ane .
Si ou ranplase Big Gulp ou (30 ons) chak jou ak dlo, ou diminye konsomasyon kalori anyèl ou pa 131,400 kalori oswa 37 liv nan yon ane .
Si ou ranplase Gulp ou chak jou (20 ons ak dlo, ou diminye konsomasyon kalori anyèl ou a pa 87,600 oswa kalori oswa 25 liv nan yon ane.
Si ou ranplase medyòm ou chak jou Coca-Cola nan McDonald (16 oz), ou diminye konsomasyon kalori anyèl ou pa 70.080 kalori oswa apeprè 20 liv nan yon ane.
Si ou ranplase chak jou 12-ons ou nan Coke ak dlo chak jou, ou sove 52,560 kalori pou chak ane oswa apeprè 15 liv nan yon ane.

Konpare nimewo sa yo nan konbyen kalori ou bezwen chak jou pèdi pwa-ou pral wè ke kalori soti nan soda ajoute byen yon ti jan nan konsomasyon chak jou kalori ou a, san yo pa ajoute nenpòt ki nitrisyon ki gen anpil valè.

⁣

Natirèlman, pèdi kantite lajan an nan pwa ki nan lis nan kalkil yo, ou bezwen asire w ke ou pa ranplase kalori soda ou a ak kalori siplemantè nan manje oswa bwason lòt, ki mennen anpil dieters yo konsidere soda rejim alimantè pèdi pwa.

Èske Soda Rejim Pi bon pou ou?

Ranplase soda regilye ou ak yon bwè rejim alimantè ka yon ranje difisil. Menm bwason sik ki ba gen kalori, ak bwason atifisyèlman sikre yo te konnen ki lakòz pwoblèm nan kèk moun. An reyalite, ou ta ka ranplase yon kalite dejwe pou yon lòt.

Etid yo montre ke lè nou manje manje dous, si yo natirèlman oswa atifisyèlman sikre, apati nou ogmante. Se konsa, si ou ranplase pòp regilye ou a ak yon varyete rejim alimantè ou ka elimine kalori sèlman ranplase yo ankò lè bzwen sik ou anvwaye nan. Ak ekspè ki etidye atifisyèl atifisyèl rekòmande ke li pi bon pou fè pou evite yo si sa posib , espesyalman si w ap eseye pèdi pwa.

Ki jan yo sispann Soda bwè

Se konsa, kouman ou choute abitid la soda? Chanjman nan yon rejim pòp ka pi etap la pi dou desann si ou yo te itilize yo gen yon soda plen kalori pandan jounen an. Si w ap itilize yo bwè yon Gulp Big plen Coke, eseye gen yon gwosè ki pi piti gwosè Rejim ak boutèy plizyè nan dlo olye. Gradyèlman ogmante konsomasyon dlo ou ak diminye soda la.

Pa yon gwo fanatik dlo? Aprann kijan pou fè dlo pi bon . Pa gen okenn kalori nan soda klib, kidonk si ou renmen fizz nan soda tou senpleman jete yon bè kèk nan yon vè jarèt nan dlo, oswa gou dlo ou a ak Citrus oswa remèd fèy. Li vin pi fasil pou chanje an yon abitid tout-dlo yon fwa ou jwenn yon bwason diferan yo jwi.

Yon Pawòl nan

Bwè yon soda sikre, te glase, oswa espò bwè yon fwa nan yon ti tan se pa yon pwoblèm pou pifò moun. Nou tout renmen apresye nan yon trete dous chak kounye a epi lè sa a, men lè li vin tounen yon abitid regilye li ka lakòz pwoblèm pou kò ou. Ak jis yon kèk chanjman senp, ou ka sispann bwè soda pèdi pwa ak amelyore sante ou. Evantyèlman, ou pral santi w pi byen, kò ou ap gade pi byen, ak bank pigi ou a pral remèsye ou tou.

_Sous:

_{Tandel KR.} _{Sik ranplasman: Konfli Sante sou benefis pèrsu yo.} _{Journal of Pharmacotherapy Pharmacotherapy.} _{2011 Oktòb-Dec;} _{2 (4): 236-243.}

> Ameriken Bibliyotèk Nasyonal nan Medsin. Kafeyin nan rejim alimantè a. Medline Plus. Denye revize 29 avril, 2015.

> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efè konsomasyon bwè mou sou Nitrisyon ak Sante: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Ameriken Journal of Sante Piblik . 2007; 97 (4): 667-675. fè: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

_{Yang Q. Akeri pwa pa "ale rejim alimantè?" Sik atifisyèl ak nerobyoloji nan anvi sik.} _{Yale Journal of Biyoloji ak Medsin 2010 Jen;} _{83 (2): 101-108.}