Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 179
Grès - 13g
Glusid - 14g
Pwoteyin - 6g
Total tan 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Sèvi 8 (1/4 tas chak)
Jwenn yon gou nan gou pi renmen tat joumou ou nan fòm melanje santye. Melanj Trail ka chaje ak sik, men sa a resèt rpoz sou epis santi bon antioksidan rich yo delivre gou se konsa mwens sikre nesesè.
Almonds ak pepitas (grenn joumou) pote enflamasyon batay grès sante ak pwoteyin sou tab la, pandan y ap sereyal grenn antye delivre fibwo idrat kabòn segondè , yon konbinezon ki kenbe nivo enèji ou ki estab ak grangou nan bè.
Engredyan
- 1 tas kri nwa
- 1/2 ti kiyè epis tat epis
- 1/4 ti kiyè luil kannèl
- 1/4 ti kiyè luil kosher sèl
- 1 siwo Maple ti kiyè
- 1/2 tas Cranberries seche
- 1/4 tas pepitas
- 1/2 tas grenn antye grenn san sèk, tankou flak bran oswa ble gra
Preparasyon
1. Chofe fou pre 325F.
2. Nan yon ti bòl, lanse nwa ak epis tat epis, kannèl, ak sèl.
3. Siwo erab ankr sou nwa yo epi jete rad pou epis santi bon yo rete soude ak nwa yo.
4. Kwit nwa nan yon sèl kouch sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin oswa FOIL aliminyòm pou apeprè 15 minit, oswa jiskaske santi bon.
5. Ajoute pepitas plato a 5 minit anvan fen tan kwak, nan pen griye tou dousman.
6. Lanse nwa yo ak pepitas ak cranberries yo sere ak sereyal.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Osi lontan ke ou swap manje ki soti nan menm gwoup yo (sètadi yon pòsyon egal nan nwaye nan plas nwa, oswa yon pòsyon egal nan abriko cheche an plas nan CRANBERRIES sèk) nan kantite egal, konbinezon yo nan melanj santye yo kontinuèl ak nitrisyon debaz la (pwoteyin, glusid, ak grès) ap rete apwopriye.
Pou egzanp, swap kannèl ak jenjanm fè yon melanj maman jenjanm. Bouche grenn tounsòl pou pepitas pou chanje gou / teksti. Eseye rezen oswa abriko cheche olye pou yo CRANBERRIES. Boukannen nan chikpe griye pou sereyal la grenn antye ranfòse pwoteyin.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pèmèt yo refwadi nèt anvan ou estoke oswa melanj la ka jwenn bouyi. Gade melanje ak anpil atansyon lè wap fè boulanjri paske li ka ale soti nan pafè boule nan yon kesyon de minit!
Pou kenbe pòsyon nan chèk, pòsyon santye melanj nan resipyan oswa sak zip-tèt pou pwan sou-ale a.
Sa fè yon goute bon kenbe nan machin ou, valiz, oswa nan biwo ou nan travay pou ou toujou ap ame ak yon gaz, sante, antioxidant ki rich, epi pa janm kite fikse nan machin nan lavant.