Yon fleksibilite yon moun refere a kapasite nan jwenti ou pou avanse pou pi nan yon seri tout mouvman. Pou chak jwenti ak aktivite chak, gen yon seri sante nan mouvman ki chanje depann sou sa w ap fè.
Ki sa ki Limite fleksibilite?
Mwen souvan tande kliyan di bagay sa yo tankou, "Mwen se konsa souplesse ... Mwen pa menm ka fè diviz yo tankou mwen itilize yo!" Ak, sa a aktyèlman nòmal.
Ki sa ki nan nòmal se, byen, ke yo te kapab fè diviz yo san yo pa fòmasyon tankou yon jimnastik chak jou.
Wi, kèk nan nou gen kèk fleksibilite limite e gen yon varyete de faktè ki ale nan sa:
- Jèn ou yo - Gen kèk moun ki pi fleksib pase lòt moun epi ki ka paske nan jenetik eritye
- Joint estrikti - Pandan ke nou tout gen menm fondasyon an jeneral estriktirèl, jwenti nou yo tout ki gen fòm yon ti jan diferan, ki ka chanje ki jan fleksib ou se
- Elastisite nan jwenti yo, tandon, tisi konjonktif ak misk
- Fòs nan gwoup la nan misk opoze
Benefis yo nan fleksibilite
Se konsa, konbyen fwa ou sote detire a nan fen antrennman ou a? Mwen fè l 'tout tan tout tan an, men mwen raple poukisa li enpòtan lè mwen ale nan benefis yo:
- Ogmantasyon pèfòmans: Si jwenti ou se fleksib, li mande pou mwens enèji pou avanse pou pi nan ranje a nan mouvman nan fè egzèsis la w ap fè.
- Pi bon pwèstans
- Mwens nan misk tansyon ak doulè
- Redui risk pou aksidan
- Ogmante sikilasyon san nan jwenti yo
- Ogmante kowòdinasyon
- Redwi doulè ba-tounen
- Plis detant pou tèt ou ak kò
Sa a se yon lis trè bon ak yon sèl ki motive m 'fè sa detire chak jou.
Èske mwen ta dwe detire Anvan antrennman mwen an?
Sa a se yon bagay nou itilize fè nan jou yo olden, detire devan yon kouri oswa antrennman, men syans kounye a montre ke etann vrèman pa fè anpil nan swa prepare ou pou yon antrennman oswa redwi chans ou nan aksidan oswa doulè apre yon antrennman.
Nan kèk ka, etann ka fè bagay sa yo vin pi mal, se konsa ekspè rekòmande etann apre antrennman ou a, lè misk ou yo cho ak rizib.
Fason ki pi bon yo detire
Lè ou detire, ou vle swiv yon kèk règ debaz:
- Detire kò ou apre ou t'ap chofe, oswa, pi bon toujou, apre ou antrennman. Ou ka menm detire apre yon douch cho oswa chita nan basen an cho.
- Detire gwoup misk yo pi gwo ou te travay pandan antrennman ou
- Kenbe chak detire pou apeprè 15-30 segonn. Nenpòt plis pase sa pa nesesèman ogmante fleksibilite (men, si li santi bon, ale pou li)
- Ou ka detire chak jou men yo ta dwe tire pou omwen 3-5 fwa nan yon semèn
- Pa rebondi lè ou detire - Sa ka lakòz blesi.
- Se sèlman detire osi lwen ke ou kapab. Ou pa ta dwe santi doulè lè ou detire - Li ta dwe santi bon!
- Fè detant se jis enpòtan menm jan ak nenpòt ki lòt pati nan antrennman ou Se konsa, mwen pral fè detire m 'si ou fè ou.
Sous:
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl , 5yèm 2014.
Herbert R, Gabriel M. Efè nan etann Anvan ak Apre, Egzèsis sou Sans nan misk ak Risk nan aksidan: Systematic Revizyon. BMJ 2002; 325: 468.