Dènye pwoteksyon nan defi a nan kenbe pèdi pwa, eke nouvèl la ke menm ganyan sou pèrdan nan pi gwo yo gen tandans jwenn tounen pwa yo lè pwen enpòtan yo dim, ta ka ou pare yo jete nan sèvyèt la jimnastik. Pa tèlman vit, mwen di. Pèdi pwa pèt pa ka fasil, men li sètènman se posib.
Kontwòl pwa reyèlman se sou kalori nan ak kalori soti, ak balans ki genyen ant de la.
Sa a se yon ti kras plis konplike pase sa li ta ka sanble, sepandan. Pou yon sèl bagay, li nan absoliman vre ke de moun ka manje menm bagay la ak egzèsis menm bagay la tou, ak yon sèl vin grès pandan ke lòt la rete mens. Wi, mwen dakò: Sa pa jis! Pa gen moun ki janm te pwomèt ke lavi ta dwe.
Rezon ki fè la se senpleman ke kò nou yo varye nan efikasite gaz, menm jan machin fè. Gen kèk machin ka ale byen lwen sou yon galon gaz, kèk pa kapab. Nou konprann kèk rezon pou sa, tankou varyasyon nan jèn, trè byen; lòt moun nou yo sèlman kòmanse konprann, tankou varyasyon nan mikrobyòm nou an. Gen kèk lòt rezon ki toujou sitou nan domèn teyori, tankou ekspoze nan jèm ak kontaminan nan anviwònman an. Moun yo varye lajman nan efikasite gaz-kèk nan nou tou senpleman bezwen mwens kalori kenbe pwa nou, e konsa nou bezwen mwens jwenn pwa, tou.
Nou pa ka kontwole jèn nou yo oswa metabolik pousantaj dirèkteman, men nou gen konsiderab kontwòl sou kalori nou boule jis menm bagay la.
Pou yon sèl bagay, aktivite fizik boule kalori, epi nou tout gen opsyon pou fè plis. Pou yon lòt, misk ede boule kalori, ak lè yo aktif, nou ka bati yon ti jan pi plis nan sa-ak aktyèlman boule yon kèk plis kalori nan dòmi nou chak swa kòm yon rezilta. Ak pran bon swen nan tèt nou an jeneral, nou ede nouri yon microbiome ki an sante, ki nan vire ede nou okipe kalori nan yon fason ki konvèti mwens nan yo nan kò grès.
Men, nan kou, kontwòl ki pi pisan nou gen plis pase pwa nou se kontwole kalori yo nou pran pous Sa a difisil, espesyalman lè ekipman pou manje a te entansyonèlman manipile yo maksimize kantite lajan nou manje. Men, jan sa endike nan kòmansman an, li se sètènman posib.
Isit la yo se senk tèt-nivo konsèy ede ou jwenn gen soti isit la.
1. Se pou Boss la
Mwen konnen trè kèk moun ki ta tach kèk atik o aza nan rad kite kouche alantou li mete l 'sou. Moun tankou rad yo renmen epi yo gen tandans chwazi yo ak anpil atansyon.
Etonan, moun ki regilyèman wè manje nan ekspozisyon epi tou senpleman manje li pa gen okenn panse sou sa li ye, poukisa li la, ki moun ki mete l 'la, si ou pa li nan yon bagay yo reyèlman vle manje, oswa menm si yo nan tout grangou. Nou blag sou sa a epi rele li "Al gade nan manje rejim" - mwen wè manje, epi mwen manje li.
Apwòch manje omwen kòm reflechi kòm rad, bijou, oswa antisansyeuz. Chwazi sa ki bon pou ou, epi eseye pa kite chwa o aza lòt moun enfliyanse ou. Fè egzèsis pi gwo kontwòl sou chwa ou yo, fè sa m 'fè ak chaje moute yon pake ti goute izole ak kèk chwa ti goute chalè -fresh fwi, nwa, yogout, hummus, elatriye-ou kenbe sou la men tout tan tout tan an. Aktivman kontwole manje ou chwazi pou mete nan kò ou.
2. Senplifye
Genyen yon anpil nan reklamasyon konpetisyon sou manje ki pi bon yo manje pou sante oswa kontwòl pwa, men verite a se senp ak chwa ou yo ta dwe, tou.
Kèlkeswa lè sa posib, manje manje minimal ki trete. Yon règ bon nan gwo pous se ke manje yo trè pi bon nan tout gen yon lis engredyan jis yon sèl mo lontan: ramase oswa kawòt, pou egzanp. Plis nan rejim alimantè ou ou konstwi soti nan senp, chwa bon, pi bon an pwa ou ak sante yo pral.
3. Komès ou chwazi
Sa a gen rapò ak pwen an anvan, men pwolonje apwòch nan tout manje pake. An jeneral, pi kout nan lis la engredyan pi bon an.
Gen pi bon opsyon nan prèske chak kategori manje, soti nan pen nan sereyal manje maten, sòs salad abiye sòs pasta.
Youn nan anpil vèti yo etabli nan pi bon manje se ke li te ede nou ranpli moute sou mwens kalori. Si ou bezwen èd pou fè pi bon chwa, mwen rekòmande pou tcheke enfòmasyon ki soti nan NuVal (yon resous ki nòt manje ki baze sou valè nitrisyonèl) ak vire Fondasyon Tide a, yon òganizasyon mwen te fonde pou pèmèt moun yo reyalize kontwòl dirab ak viv lavi yo an sante.
4. Rele nan kavalye la
Mwen panse ke youn nan erè yo Pi gwo patisipan yo loser fè se pèdi pwa devan yon odyans nasyonal, olye ke sou pwòp yo. Nou tout konnen ke nan inite, gen fòs-men inite a pi fò soti nan moun nou renmen an.
Patisipe tout fanmi ou nan yon efò yo manje pi byen-pa sèlman pèdi pwa, men yo jwenn sante. Pa gen yon kado ki pi bon nou ka bay moun nou pran swen yo, oswa yo ke yo ka ban nou, pase pi bon chans nan yon lavi, lavi vital. Ou ka ede youn lòt jwenn la pa fè vwayaj la ansanm.
5. Deplase li nan pèdi li, ak Akeri menm Plis
Egzèsis se raman fason ki pi bon pèdi pwa, men li se yon eleman enpòtan nan antretyen pwa ak kritik nan bon sante. Anplis de sa, lè ou bay kò ou mouvman an pou ki li adapte, ou tou senpleman kòmanse santi w pi byen-e ki bay enèji ak motivasyon ou ka tradwi nan pi bon chwa manje. Li se yon sèk vètye ou ka mete an mouvman pa mete tèt ou an mouvman chak chans ou jwenn.
Sonje efè a nan mond lan ozalantou nou
Kote ki atravè mond lan kote moun ki pi toujou jwi lonjevite, vitalite ak yon sante, pwa ki estab sou yon lavi yo se kote ki nòmal kiltirèl ede fè li konsa. Li pi fasil yo dwe aktif lè tout moun ap mache tout kote. Li pi fasil yo manje byen lè "rejim natif natal" ou se yon rejim alimantè pi bon. Men, pa gen youn nan nou ki gen pouvwa a menen dwèt nou yo ak chanje kilti antye nou yo.
Men, nou ka , sepandan, chanje tèt nou. Nou ka ede fanmi nou chanje, epi yo ka ede nou. Ak nan kou, lè ase nan nou chanje, ki ajoute jiska chanjman kilti. Kòm nou di nan sante piblik, nou ka panse globalman, men aji lokalman. Lè ase nan nou fè sa, nou fini chanje mond lan.
Pou kounye a, chanje pwòp waistlines nou yo pral fè, ak repons lan se wi-nou ka fè li!