1 - Superfoods Apetisan pou netwaye kò ou
Kò nou netralize ak elimine dyetetik dyetetik ak anviwònman an chak jou. Sèten manje ka sipòte, oswa menm vitès pwosesis la, lè yo bay vitamin, antioksidan , mineral, asid gra esansyèl , fib ak lòt eleman nitritif ki nesesè yo.
Si ou enterese nan amelyore rejim alimantè ou, bay sa yo superfoods yon eseye.
2 - Grenad
Bay tèt ou yon ogmantasyon antioksidan grav! Pomegranates yo chaje ak anthocyanins, yon kalite antioksidan ki bay grenn yo gwo twou san fon, wouj koulè. Li posib ke anthocyanins ka pwoteje kont domaj ADN ak enflamasyon ak redwi risk pou yo maladi kè, alèji, kansè, ak dyabèt. Preliminè rechèch endike ke yo ka ede tou ralanti aje po pa diminye febli nan kolagen an ak fib elastin.
Fason an sante yo jwi li
Kawotchou-ton, grenn dous-brak ka ajoute nan yon sòs salad oswa vide sou tèt yon sereyal dejene. Ou ka gen yo tou kòm yon ti goute. Si ou pa ka jwenn yon kenbe nan grenn yo, eseye ajoute yon Splash nan grenad grenad san sik nan dlo a liven moute gou a ak ede w ogmante konsomasyon likid ou. Jis asire w ke pa fè twòp l '- gwo kantite ji grenad gen potansyèl la yo kominike avèk anpil medikaman.
3 - Arugula
Yon gastronomik gastronomik nan kwit manje Mediterane a, arogul se yon kalite legim krisifèr (tankou bwokoli, chou, ak kress) ki genyen yon kantite konpoze ki èd nan dezentoksikasyon, tankou sulforaphane ak endol-3-carbinol. Arugula tou se chaje ak vitamin ak mineral tankou vitamin K, vitamin C, mayezyòm ak folat ak lutein nan phytochemicals ak zeaxanthin, ki ka pwoteje kont koripsyon makula laj ki gen rapò ak katarak.
Fason an sante yo jwi li
Sèvi ak arogul nan yon sòs salad. Yon lòt fason yo itilize arogul se nan pesto kòm yon ranplasan pou Basil. Si li gou gou se twò fò, eseye tibebe ti bebe a, ki gen yon gou mèg.
4 - Lay
Yon detox pi renmen, lay gen sibstans ki sou-konpoze ki ka goumen bakteri danjere ak ledven nan trip yo ak ranfòse kapasite kò a nan detox pa ogmante pwodiksyon glutatyon, ki nesesè pou eliminasyon an nan toksin sèten. Konpoze yo souf, ki rele Allicin, yo kase nan kò a alil sulfid, ki ka veye kont maladi kè, sèten kalite kansè, atrit, ak dyabèt.
Fason an sante yo jwi li
Lay yo dwe kraze oswa koupe yo nan lòd yo lage konpoze yo souf benefik. Eseye ajoute li nan sòs salad abiye oswa fè yon pwa blan oswa chikpea tranpe ak pwa blan (oswa chich), lwil oliv ak ji sitwon.
5 - alg
Yon diskontiné dyetetik nan anpil peyi Azi, algis-tankou dulse, alp, nori, wakame, ak agar- yo vin popilè ak bon rezon. Yo chaje ak mineral tankou yòd, ki ede nan pwodiksyon an nan òmòn tiwoyid ak kontwole metabolis nou yo, kalsyòm, mayezyòm, ak potasyòm. Kontni an mineral segondè ka ede kole toksin nan kò a. Sous alyenasyon sèten, tankou arame ak eriki gen anpil fib idrosolubl, ki tou fè pwomosyon dezentoksikasyon.
Fason an sante yo jwi li
Kod nouy te vin popilè paske yo gluten-gratis ak prèske pa gen okenn kalori. Koupe dul se yon bon bagay nan salad epi li ka ajoute tou sou sandwich oswa diri oswa bòl Chinwa. Nori ka koupe nan bann mens oswa bwote sou salad, diri, oswa soup. Eseye ajoute wakame, alg la itilize nan soup miso, nan soup.
Yon lòt fason yo jwi alg: arame, yon alg-degustasyon mayi, ka tranpe, rense, vide ak itilize kri. Eseye ajoute li nan salad. Epitou gade pou kondisyone te fè ak seche, albye fèy tankou Celp yo itilize kòm yon ranplasan pou sèl tab oswa enhancer gou.
6 - Sitwon
Youn nan manje ki detox ki pi popilè alantou, sitron yo chaje ak vitamin C ak yo te panse yo ede retabli balans la asid-asid nan kò a, pèmèt nou pi efikasman retire toksin dyetetik ak anviwònman an.
Fason an sante yo jwi li
Add ji a nan yon trimès nan yon sitwon nan yon vè dlo ak bwè li premye bagay nan maten an alkalize kò a ak dijesyon èd. Epitou, eseye lè l sèvi avèk ji sitwon olye pou yo vinèg nan yon abiye sòs salad. Kenbe kèk kòn sitwon sou la men nan peze nan dlo oswa sou tèt legim vapè oswa manje a moute gou.
7 - Ponm
Pòm yo wo anpil nan fibre soluble ak pèktin nan fib idrosolubl, ki tranpe moute toksin ak fatra ak bale yo nan trip yo. Yo ba-glisemiik, ki vle di ke yo absòbe tou dousman ak yon ogmantasyon gradyèl nan sik nan san ak ensilin. Pòm gen asid glucarik, ki ede kò a debarase m de pwodwi chimik estwojèn-yo ak metal lou.
Fason an sante yo jwi li
Anplis manje yon pòm tout antye, fè yon goute nan tranch pòm ak bè zanmann oswa gen sòs pòm san sik olye pou yo desè. Fè muzli ak francha avwan, pòm, bè, nwa, ak len yo ak tranpe lannwit lan oswa ajoute pòm ak kannèl farin avwàn. Add pòm tranche nan yon sòs salad.
8 - Chou
Youn nan manje detox ki pi abòdab, chou gen netwayaj pwopriyete akòz kontni segondè yo nan glucosinolates, souf ki gen konpoze ki yo konvèti nan fòm aktyèl isothiocyanates ak indoles. Isothiocyanates ka anpeche kansè nan fè pwomosyon eliminasyon an nan karsinojèn potansyèl soti nan kò a. Li se tou segondè nan vitamin K ak vitamin C ak ½ tas gen sèlman 11 kalori.
Fason an sante yo jwi li
Anzim ki konvèti glikozinolat nan konpoze aktif li yo detwi pa chalè, pou eseye gen chou kri nan ji, fwete oswa salad oswa manje li alalejè kwit. De manje ki fèrmante ke yo te fè ak chou (ki gen benefis la te ajoute nan bakteri probyotik) yo choukrout ak Kim chi.
9 - Chinwa
Chinwa ki te kiltive nan Amerik di Sid pou plis pase 5000 ane. Ble-gratis ak Gluten-gratis, Chinwa se yon manje detox popilè ak teknikman pitit pitit nan yon plant (ki gen rapò ak bètrav ak epina) olye ke yon grenn antye.
Yon pisan mezon dacha pwoteyin pwoteje, yon sèl mwatye tas Chinwa kwit gen 3 gram nan pwoteyin. Quinoa gen 50 pousan plis pwoteyin pase grenn epi li gen tout nèf esansyèl asid amine, fè li yon pwoteyin konplè ki sanble ak vyann ak lòt manje bèt ak yon gwo manje pou moun ki swiv yon rejim vejetaryen oswa vejetalyen.
Chinwa tou ba sou endèks la glisemiik, sa vle di li lakòz yon ogmantasyon gradyèl nan sik nan san ak ensilin, epi li se segondè nan asid la asid amine, ki se patisipe nan reparasyon tisi.
Fason an sante yo jwi li
Eseye quinoa vapè olye pou yo manje ble, oswa gluten-ki gen ladan manje ki gen anpil grès, fè yon sereyal manje maten cho ak sinik ak lèt zanmann, ajoute Chinwa nan yon sòs salad, oswa itilize Chinwa kòm yon altènativ a kouskouch nan resèt.
10 - Wheatgrass
Yon engredyan popilè nan ba ji, ble gras te panse yo gen kapasite dezentoksikasyon ki pisan, yo te chaje ak klowofil, asid amine, vitamin, mineral, ak anzim.
Fason an sante yo jwi li
Wheatgrass se anjeneral juiced, paske nan mi yo selil difisil ki fè eleman nitritif yo difisil yo ekstrè. Ou ka jwenn vaksen ble nan bar anpil ji. Ou kapab tou grandi ak ji wheatgrass nan kay la, tou depann de kalite jwise ou genyen.
11 - Almonds
Almond yo aktyèlman fwi paske yo ap grenn yo nan yon fwi ki se yon relatif fèmen nan prin an ak pèch. Yo se yon detox esansyèl paske pifò detox alimantasyon pa gen ladan lèt bèf, ak lèt zanmann se youn nan pi bon gou-, ki pi fasilman ki disponib plant ki baze sou altènativ yo. Ka lèt alimantè dwe fèt nan kay la, oswa ou ka jwenn li nan boutik anpil makèt ak magazen manje sante.
Almonds yo tou kokenn paske yo gen yon vitamin E kontni segondè (yon sèl ons gen 35% nan konsomasyon nan chak jou rekòmande), fib (yon sèl ons gen 3 gram), pwoteyin legim (yon sèl ons gen 6 gram), ak grès monounsaturated (nwa yo 51% grès grès). Yo menm tou yo rich nan mayezyòm, fosfò, kalsyòm, fè, folat, ak phytochemicals, tout nan yo ki ka ede anpeche maladi kwonik.
Fason an sante yo jwi li
Gen kèk sijere fason yo manje plis kri anvan tout koreksyon: eseye ajoute yo nan yon smoothie, plonje nwa koupe sou sereyal, ajoute nwa koupe sou tèt salad oswa asyèt legim, lè l sèvi avèk yo nan pesto olye pou yo nwa pen, oswa ranplase zanmann bè pou manba. Yon ti ponyen nan nwa fè tou yon gwo ti goute ak yon moso nan fwi oswa nan melanje santye endijèn.
12 - zaboka
Pandan Angoman rejim alimantè a ba anpil grès nan ane 1980 yo ak 90s, zaboka te vin yon koupe-limit manje paske nan kontni grès yo. Pandan ke yo fè gen yon kantite lajan ki jis nan grès yo, yo se wo nan kè-an sante grès monounsaturated ki pa pral entèfere ak balans lan nan Omega-3 -6 sol asid nan rejim alimantè a.
Grès se esansyèl pandan yon rejim alimantè dezentoksikasyon, paske li fè pwomosyon liberasyon an nan kòlè nan vezikulèr a, sa ki pèmèt pou eliminasyon an nan toksin nan kò a ak absòpsyon nan vitamin grès-idrosolubl ki gen ladan vitamin A, vitamin D , E vitamin ak vitamin K. Anplis bay yon grès dezirab, zaboka tou gen vitamin E, folat, vitamin B5 , ak potasyòm. Yon mwatye tas zaboka gen yon kolosal 8 gram nan fib dyetetik.
Fason an sante yo jwi li
Yon lòt zaboka rezon apresye kòm yon manje detox se ke li ka itilize kòm yon ranplasan pou anpil manje ki lwen limit pandan yon detox, patikilyèman lèt ak krèm. Li nan natirèl rich ak buttery teksti ajoute krèm nan fwete. Zaboka tou ka ajoute nan salad oswa te fè nan yon plonje.
13 - Blueberries
Yon supèrfoks dezentoksikasyon vre, blueberries yo chaje ak fib ak vitamin C, yo ba nan kalori (1/2 tas gen 44 kalori) epi yo se youn toujou klase nan tèt la lè li rive kapasite antioksidan.
Blueberries jwenn koulè ble yo nan pigman antioksidan ki rele anthocyanins, ki ede pwoteje selil nan domaj gratis radikal, amelyore pwodiksyon glutatyon, ak gad kont maladi kè, katarak, glokòm, maladi ilsè gastronomik, maladi alzayme a, alèji, dyabèt ak kansè sèten. Anthokyan yo ka tou ralanti aje pa diminye pann kolagen an ak ranfòse veso sangen ak kapilè.
Fason an sante yo jwi li
Blueberries yo bon gou, kidonk li se fasil leve konsomasyon ou. Eseye ajoute yon ti ponyen nan sereyal ou, sòs salad oswa smoothie. Nan fwete vèt, nwa pigman ble a trè bon nan maskin koulè a nan legim vèt. Oswa tou senpleman fè yo pou kont yo kòm yon bon gou nan fen dine ou.
14 - jenjanm
Pa gen lis manje detox ta dwe ranpli san yo pa jenjanm. Yon natirèl anti-enflamatwa manje, jenjanm tou ede fasilite kè plen, amelyore dijesyon, ak ankouraje dezentoksikasyon pa vitès mouvman an nan manje nan trip yo, gras a konpoze rele jenjanm ak shogaols.
Fason an sante yo jwi li
Eseye fè yon soup kawotchou kawòt pure, ajoute frèch jenjanm sòs salad abiye, oswa jwi fre rasin jenjanm ansanm ak legim yo.
15 - Chou
Pa kite mank de koulè moun fou ou. Chou fè lis nou an nan manje detox tèt paske li se yon legim krusifèr (yon fanmi ki gen ladan bwokoli, chou, ak bok choy) ki se wo nan phytochemicals rele glucosinolates. Pwodui chimik sa yo kase nan trip yo pou izotiyozin ak endol-3-carbinol, konpoze ki kontwole anzim deoksid kò a ak pwoteje kont kansè.
Fason an sante yo jwi li
Kontrèman ak lòt legim krusifè, chou ka kanpe nan pou manje ki gen lanmidon. Koupe tise byen nan yon processeur manje Lè sa a, vapè, chou ka imite teksti an nan diri. Li kapab tou mashed kòm yon altènativ a pòmdetè kraze. Pandan ke li manke koulè, chou se aktyèlman yon sous bon nan vitamin C, osi byen ke fib.
16 - pèsi
Li te ye sitou kòm yon zèb gastronomik, pèsi gen vitamin C, klowofil, beta-karotèn , vitamin K, ak folat, ki se tout bezwen pa kò a pou detox. Pèsi tou ogmante glutatyon nivo ak ka veye kont malfonksyònman fwa akòz rezistans ensilin.
Fason an sante yo jwi li
Eseye koupe pèsi ak ajoute li nan yon sòs salad oswa lè l sèvi avèk li ansanm oswa olye pou yo Basil nan pesto. Pèsi tou ka ajoute nan ji oswa fwete.
17 - bètrav
Chaje ak potasyòm, folat, fib, ak antioksidan, bètrav yo se yon manje detox zetwal. Bètrav tou gen betaine, yon konpoze ki te jwenn pi ba nivo yo nan makè plizyè enflamatwa, pwoteje kont domaj nan fwa, epi ede grès pwosesis grès.
Li tou gen bèl pwa wouj antik aspirin betacyanin, ki responsab pou yon lame nan benefis sante ak ka bay anti-enflamatwa, antioksidan, ak dezentoksikasyon sipò (eke sipòte glutathione depandan faz 2 dezentoksikasyon). Bètrav yo ba nan kalori - 1/2 tas bètrav gen 40 kalori.
Fason an sante yo jwi li
Eseye ajoute bètrav anvan tout koreksyon griye nan yon sòs salad oswa eseye mal tranche bètrav anvan tout koreksyon nan yon sandwich. Bètrav kapab tou juiced oswa ajoute nan fwete. Ji jièt parye byen ak pòm ji ak jenjanm. Vèt bè yo rich nan vitamin K, mayezyòm, potasyòm, fè, ak lutein antioksidan la.
Malgre bètrav ka sal, lè l sèvi avèk gan ka pwoteje kont men wouj-tache epi yo itilize papye sou papye pèmeyab oswa tablo ankadreman. Beets yo tou kokenn nan borscht soup. Ou dwe konsyan ke bètrav ka vire tanporèman rezilta nan boutèy wouj-tinged oswa pipi.
18 - Green Tea
Si ou ap eseye koupe tounen sou konsomasyon kafe ou a, te vèt se yon ranplasan bon. Li gen kèk kafeyin (apeprè 15 a 40 mg pou chak tas), men tou li gen epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Yon antioksidan ki pisan, EGCG ka pwoteje fwa a kont domaj nan toksin, anpeche oksidasyon kolestewòl LDL la, epi li ka ede anpeche maladi kè ak kansè sèten.
19 - fenouy
Fenouy, yon legim rasin ki gen yon gou reglis, ki ba nan kalori epi li se yon sous bon nan folat, potasyòm, ak antioksidan tankou anethole, yon phytochemical ki te jwenn diminye enflamasyon. Li se tou dyurèz léjèrman, ki ka ede ak retire elèv la nan sibstans ki sou toksik nan kò a Mwatye yon tas fenouy anvan tout koreksyon gen sèlman 14 kalori.
Fason an sante yo jwi li
Zwazo fenouy ka tranche mens epi li ajoute nan salad oswa li ka ji, ansanm ak pòm, seleri, kawòt, ak pwa.
Fennel grenn yo depi lontan te itilize kòm yon remèd pou gonflab, flatulans, konstipasyon ak souf move. Eseye se te fenouy fenouy, oswa moulen sou kèk grenn fenouy pou souf fre oswa fasilite dijesyon.
20 - Flachsen
Flaxseeds gen asid alpha-linolenik, yon asid gra-an sante omega-3 gra ki parèt amelyore kòman kò a itilize ensilin, òmòn lan ki efase sik nan san an. Yo menm tou yo gen soluble ak insoluble fib, ki ede detoxification kò a pa fè pwomosyon regilarite entesten ak ede kò a elimine toksin depase, kolestewòl, ak fatra. Flaxseeds yo tou se yon sous ekselan nan Manganèz.
Fason an sante yo jwi li
Ou ka achte flacseeds tè nan anpil magazen makèt ak magazen manje sante, men pou maksimòm fraîcheur, ou ka tou moulen yo tèt ou nan yon moulen kafe. Li nan ideyal moulen grenn yo menm jan ou bezwen yo, tankou fanm k'ap pile yo rakousi lavi etajè yo.
Voye yo sou sereyal, salad, yogout ak lòt asyèt oswa ajoute yo tout blenndè a lè fè fwete. Flaxseeds kapab tou itilize nan machandiz kwit. Grenn yo fòme yon jèl lè yo konbine avèk dlo, pou yo ka itilize soup epis oswa ou ka itilize kòm yon ranplasman ze nan kèk machandiz kwit.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.