Pou kèk moun, pa gen anyen ki pi satisfè pase yon repa remoute kouraj nan maten an. Sa a manje maten segondè-kaboyidrat ka bay ase enèji gaz yon valè yon jou nan aktivite fizik. Men, èske krèp yo an sante? Pa toujou. Men, si ou renmen kòmanse jou ou a ak yon chemine an gonfle, gen fason yo kenbe kalori galèt ak galèt konkonb pi ba pou ke ou ka mete yo nan yon rejim balanse.
Faktè Nitrisyon krèp
| Krèp ak Fèy ak Siro Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 2 gato (232 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 520 | |
| Kalori soti nan Grès 126 | |
| Total Grès 14g | 22% |
| Satire Grès 5.9g | 29% |
| Polyunsaturated Grès 2g | |
| Monounsaturated Grès 5.3g | |
| Kolestewòl 58mg | 19% |
| Sodyòm 1104mg | 46% |
| Potasyòm 250.56mg | 7% |
| Idrat kabrit 90.9g | 30% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 8.3g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 6% | |
| Kalsyòm 13% · Fè 15% | |
* Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Krèp ak toppings tradisyonèl tankou bè ak siwo bay kalori enpòtan, grès, ak sitou idrat kabòn. Depi krèp anjeneral pa bay okenn fib, ou pral konsome 90 gram nan idrat kabòn ak 90 glusid lè ou apresye nan sa a repa.
Men, nimewo nitrisyon total ou pral depann de gwosè pòsyon ou. Nimewo yo sou etikèt la (montre) sèlman aplike nan yon sèl sèvi nan krèp ki se jis de krèp medyòm. Anpil Manjè remoute kouraj konsome 3-4 krè mwayen ak doub kantite lajan an nan bè ak siwo kòm byen.
Si sa a son tankou manje maten tipik ou, ou pral konsome sou 1000 kalori lè ou apresye. Men, si ou ajoute bekonn oswa sosis, nimewo a ka skyrocket.
- Si ou konsome de bann mwayen de bekonn , ou pral ajoute 74 kalori, 6 gram nan pwoteyin, 6 gram grès ak 2 gram grès satire nan repa ou yo.
- Si ou konsome de lyen nan sosis kochon , ou pral ajoute 88 kalori, 5 gram nan pwoteyin, 7 gram grès ak 2 gram satire grès nan repa ou yo.
Si w enterese nan kantite kalori pake a pou kont li (pa gen okenn siwo oswa bè), li ka depann de si ou fè yo nan grate oswa si ou achte yon melanj pre-pake.
Single Facts Nitrisyon pakèt (Dapre USDA Done)
- Yon ti galèt (3 "atravè) te fè nan grafouyen bay 30 kalori, 1 gram nan pwoteyin, 5 gram idrat kabòn, 0 gram fib ak 1 gram sik
- Yon mwayen galèt (5 "atravè) te fè nan grate bay 93 kalori, 2 gram nan pwoteyin, 15 gram idrat kabòn, 0 gram fib ak 2 gram sik
- Yon gwo galèt (7 "atravè) te fè nan grafouyen bay 186 kalori, 4 gram nan pwoteyin, 30 gram idrat kabòn, 1 gram fib, ak 5 gram sik.
Se konsa, kouman fè galèt la melanje pile? Pa gen anpil varyasyon de mak pou mak. E menm varyete diferan bay nitrisyon ki sanble zoranj. Se konsa, si w chwazi buttermilk, ble, oswa menm yon melanj konplè galèt, ou pral pwobableman konsome kalori konparab ak eleman nitritif.
Yon sèl pòsyon nan melanj galèt se yon sèl-twazyèm tas ki fè apeprè kat krèp 4-pous.
Kòm prepare, krèp soti nan melanj galèt ap bay apeprè 250 kalori, 8 gram grès, 8 gram nan pwoteyin, 37 gram idrat kabòn, ak 7 gram sik. Ou ka atann tou konsome sou 800 miligram nan sodyòm pou chak pòsyon.
Ki sa ki sou kalori nan gofr?
Souvan fwa, baton vèrbyaj se menm jan ak frape galèt, se konsa pwofil la nitrisyon pa byen wo varye. Anjeneral, yon 7 "waffle wonn ofri 218 kalori, 11 gram grès, 25 gram idrat kabòn, ak 6 gram nan pwoteyin .. Jis tankou pou krèp, nimewo espesifik pral depann de gwosè a ak engredyan yo itilize.Ou ka fè gofr ak kaye fwomaj ak len , pou egzanp, pou ajoute pwoteyin ak fib, pou yon trete maten ak sou 340 kalori chak.
Èske krèp Healthy?
Krèp pral ranfòse konsomasyon idrat kabòn ou pou jounen an. Kò ou sèvi ak idrat kabòn kòm yon sous prensipal gaz, kidonk eleman nitritif sa a enpòtan. Men, pifò nutrisyonist sijere ke ou jwenn karb ou chak jou soti nan sous ki pi sante. Krèp anjeneral pa tonbe nan kategori sa.
Krèp ak melanj galèt yo jeneralman te fè soti nan farin rich. Manje rich yo se moun ki te gen eleman nitritif ki te ajoute pandan pwosesis fabrikasyon an. Nan pifò ka yo, eleman nitritif yo (tankou vitamin ak mineral) yo wete lwen epi yo Lè sa a, kèk nan yo yo te ajoute tounen nan pandan pwosesis la.
Se konsa, yo rich manje ki bon pou ou? Pa nesesèman, men lè ou manje manje rich pwodwi ou kout-chanje tèt ou soti nan fib rejim alimantè-zanmitay ak lòt eleman nitritif. Farin an rich nan krèp ansanm ak sik la te ajoute ak siwo a gen anpil chans ogmante sik nan san ou byen vit, epi kite ou grangou yon ti tan apre sa.
Epitou, si ou achte yon melanj galèt, ou ka jwenn yon dòz trans grès ak manje ou. Gen kèk mak genyen lwil pasyèlman idrogenated (trans grès). Ekspè Sante yo rekòmande ke ou limite oswa konplètman evite manje ak grès trans.
Fason an sante pou prepare krèp
Se konsa, gen nenpòt fason yo fè yon repa galèt pi an sante? Natirèlman! Si ou gen ladan yon manje maten zonyon ak remoute kouraj nan plan repa chak semèn ou , eseye swiv kèk konsèy entelijan pou kenbe yo pi ba nan sik, pi ba nan grès ak pi ba nan kalori.
- Fè krèp nan grate san melanj lan. Nan fason sa a ou pral evite nenpòt grès trans ki ka kache nan engredyan yo.
- Sèvi ak farin ble antye pou jwenn yon ti kras nan fib ak repa ou ranfòse sasyete.
- Olye pou yo fri krèp ou nan lwil oswa bè, sèvi ak yon bon jan kalite chodyè ki pa baton diminye konsomasyon grès ou.
- Sote siwo a ak bè. Top krèp ou yo ak bloureuz eleman nitritif ki rich, Franbwaz oswa frèz.
Healthy pancake Recipes
Si w ap pare pou fè eksperyans nan kwizin nan ak ap eseye resèt an sante nan pakèt, konsidere youn nan vèsyon sa yo nan satisfè nenpòt Manjè.
- Gluten-gratis Buckwheat krèp Recette
- Low karb Joumou Pecan krèp rsèt
- Alèji-Zanmitay, ze-gratis resèt krèp
Sonje ke yon sèl, induljans kolasyon oswa manje maten pa gen anpil chans dérailler plan sante manje ou. Men, depi kalori galèt ka ajoute moute byen vit ak nitrisyon galèt se pa optimal, sa a se yon repa ke ou ta ka vle jwi ti kras. Eseye ajoute lòt manje nourisan nan plan repa ou a kenbe bon sante ou ak pwa ou sou track.