Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 341
Grès - 12g
Kob - 31g
Pwoteyin - 26g
Total tan 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Sèvi 4 (1 vlaf chak)
Pifò resèt vèrbyèl rele pou bè fonn, te ajoute sik, ak engredyan leavening tankou pouvwa boulanjri ak soda boulanjri. Sa a resèptwar vèrb resèt konsantre sou engredyan pwoteyin segondè tankou ze , fwomaj ki gen anpil grès kotaj, ak flaxseeds tè ki jwenn reskonsab pare ak avwan woule ak yon Splash nan ekstrè vaniy yo kreye yon bonbon bon ak bon-pou-ou.
Plis rechèch ki montre ke gaye konsomasyon nou an nan pwoteyin pandan tout jounen an ka ede amelyore kwasans nan misk ak sentèz. Anpil moun manje twò piti pwoteyin pou manje maten, yon kantite lajan ki jis nan pwoteyin pou manje midi, ak twòp pwoteyin pou dine. Pa plis respire distribye konsomasyon pwoteyin nou an apeprè 30 gram nan pwoteyin chak nan manje maten, manje midi, ak dine, nou ka kapab prezève mèg kò menn epi konsa diminye grès la depase nan kò nou ki ka mennen nan maladi kwonik desann liy lan.
Engredyan
- 4 ze gwo
- 2 tas ki gen anpil grès kotaj fwomaj
- 2 gwo kiyè tè nan pye
- 1/4 tas dlo
- 2 tas avwan frèt
- 1/2 ti kiyè vaniy oswa ekstrè zanmann
Preparasyon
- Mete tout engredyan nan yon blenndè ak melanj jouk respire melanje ak lis.
- Chofe yon fè vèrbyaj.
- Limyè rad ak lwil oswa espre ak ki pa baton espre. Mete yon tas 1/2 tas plen ak frape sou fè a vèrbyo ak kwit 4-5 minit jiskaske lò mawon ak sèk.
- Repete ak bat ki rete a. Ou ta dwe gen 4 gofr nan fen an.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Brase yon tas blueberries nan bat la vèrbyaj pou yon juicy antioksidan ak ranfòse fib.
Oswa, tranch yon bannann ak brase li nan bat la pou yon krèm, adisyon potasyòm rich.
Gofr merite plis pase jis siwo maple kòm yon topping. Eseye ajoute yon dollop nan yogout, siplemantè koupe fwi fre, tranche oswa koupe nwa nwa oswa bè nwa , oswa menm yon voye nan nibs kri kakao. Dekorasyon plak manje maten ou pa sèlman fè li plis plezi yo manje, men li ka ajoute tou benefis nitrisyonèl, tou, espesyalman si w ap itilize toppings yo susmansyone an sante.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Vle asire w manje yon manje maten ki bon pou tout tan tout tan? Fè yon pakèt gofr nan fen semèn nan epi kwit yo tout. Fè fre epi estoke rès manje yo nan yon veso ki byen fèmen. Nan denmen maten, tou senpleman pòp yon gofr nan Tostè a ak tèt ak toppings pi renmen ou. Store-te achte gofr frizè yo se "konsa fin vye granmoun nouvèl" kounye a.
Resèt sa a respekte règleman resèt ak rekòmandasyon prevansyon kansè ki endike nan Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè.