Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 137
Grès - 12g
Glusid - 5g
Pwoteyin - 4g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 4 (2 gwo kiyè chak)
Sa a se desè chokola gratis letye prepare lè l sèvi avèk zanmann bè bay li kò ak yon dòz ranpli nan pwoteyin. Lwil Coconut ajoute yon manyen nan grès siplemantè ak gou.
Vle menm plis chokolately gou? Ale pi devan epi ajoute yon gwo kiyè poud kakawo. Li pral bay benefis sante adisyonèl, tou. Kakawo poud gen mwens kalori, grès, ak sik pase yon bar chokola tipik, plis li gen yon pwofil menm jan an antioxydants kansè-goumen tipikman yo te jwenn nan manje tankou fwi ak bwason tankou te, kafe, ak diven wouj. Yon manyen opsyonèl nan sèl lanmè fè bak ede amelyore gou a chokola nan sa a resèt.
Engredyan
- ¼ tas zanmann bè
- 1 gwo kiyè kakawo poud
- 1 gwo kiyè lwil kokoye, fonn
- 1½ ti kiyè luil siwo Maple
- ¼ tas dlo
- sèk lanmè sèl, gani tèt la
- tranche / koupe fwi, ti biskwit, oswa pretzels pou tranpe
Preparasyon
1. Nan yon bòl mwayen, fwe ansanm bè nan zanmann, poud kakawo, lwil oliv kokoye fonn, siwo erab ak dlo.
2. Jwi imedyatman nan tanperati chanm, oswa fredi omwen 1 èdtan oswa lannwit lan nan frijidè a pou yon fre, tranpe krèm. Sèvi ak yon gani nan sèl lanmè fèb ak tranche oswa koupe fwi, ti biskwit oswa pretzels sou bò la.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Olye pou yo tranpe, itilize sa a kòm yon gaye pou sandwich desè (olye pou yo Nutella, pou egzanp).
Melanje gou a lè l sèvi avèk bè manba oswa bè grenn tounsòl nan plas bè zanmann lan. Tout nwa ak grenn gen ladan vitamin ak mineral, epi yo yo tou bon sous nan grès enstore sante, plant ki baze sou pwoteyin, ak fib, se konsa chwazi pi renmen ou . Jis bwa nan gwosè a pòsyon, pa plis pase 2 gwo kiyè bè nwa oswa yon ons nwa, se konsa yo pa ale pi lwen nan kalori ak grès.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sou jou pi cho lwil kokoye ou ka deja nan fòm likid. Sou pi frèt jou lwil la kokoye pral gen plis solid, se konsa skoup soti sa ou bezwen ak chalè nan yon bòl mikwo ond ki an sekirite pou kèk segond, oswa chofe li nan yon marmite sou recho a.