Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 312
Grès - 5g
Glusid - 62g
Pwoteyin - 8g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 2 (1 tas chak)
Ajoute tè len yo nan manje tankou farin avwàn ak fwete (ak pi bon ankò, sa a labouj diri mawon!) Ranfòse nitrisyon maten ou. Flaxseeds yo se rich sous lignans, phytochemicals ak benefis antioksidan ak pwopriyete phytoestrogen, ki ka pi ba risk pou maladi kè, osteyopowoz, kansè nan tete, ak sentòm menopoz. Flaxseeds yo bezwen tè yo maksimize benefisye omega-3 asid gra yo ak pwopriyete antioksidan.
Manse bannann ajoute epesè nan labouyl la, plis, bannann yo se yon gwo sous potasyòm mineral la, ki se kritik fonksyon kè ak jwe yon wòl kle nan kontraksyon misk skelèt ak lis.
Engredyan
- 1.25 tas kwit diri grenn diri mawon
- 1 tas vaniy soya lèt
- 1 gwo kiyè tè soup
- 2 bannann mwayen, 1 kraze ak 1 tranche pou sèvi
- 1/8 ti kiyè tè kadamon
- 1/16 ti kiyè sèl (apeprè 1 zongle)
Preparasyon
1. Chalè diri kwit la mawon, lèt soya, fig mase, kardamom, ak sèl nan yon chodyè sou mwayen chalè segondè jiskaske yo kòmanse jarèt. Brase melanj la souvan.
2. Vire chalè a desann nan ba ak mitone pou apeprè 5 minit, jouk diri a kòmanse absòbe kèk nan likid la ak melanj lan sanble farin avwàn.
3. Skoup nan bòl ak sèvi chak bòl ak mwatye nan tranche nan tranche ak yon Splash siplemantè nan lèt soya.
Engredyan sibstitisyon ak Variations
Pandan mwa yo tonbe, swap soti bannann lan pou vitamin A ki rich joumou pike oswa pòm plen-fib.
Pa renmen lèt soya? Nenpòt kalite lèt pral travay nan resèt sa a. Remake ke diri, zanmann, ak pifò kalite lèt milimè / grenn yo tipikman ba nan kalori, men yo bay sèlman sou yon sèl gram nan pwoteyin pou chak pòsyon.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Grenn pye yo ka ransid relativman byen vit, se konsa achte yon sache ak magazen li nan yon sache lè-sere konprese oswa veso nan frizè ou a prezève fraîcheur la.