Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 180
Grès - 4g
Kabòn - 32g
Pwoteyin - 10g
Total tan 5 min
Prep 2 min , Kwit 3 min
Sèvi 1
Kakawo poud se yon kalori ki ba, ki ba grès fason yo brase yon allusion nan gou chokola nan yon bwason sezon fredi brikabrak. Nou choute sa a kakawo pa-twò-dous cho moute yon dan pa ajoute yon zongle nan kadamon tè. Cardamom se yon epis fò, kidonk ou sèlman bezwen sèvi ak yon ti kantite yo kòmanse gou gou dous ankò pikant li yo.
Cardamom se youn nan epis santi bon yo itilize nan yon chai Ameriken, epi li ka ajoute nan machandiz kwit, bwason, e menm bon plat manje. Nou renmen sèvi ak siwo erab paske li se yon likid sik ki gen ladan fasil nan bwason tankou kakawo cho. Siwo Maple tou gen yon ti kantite polifenol , ki se antioksidan ki ka ede redwi enflamasyon.
Engredyan
- 1 tas ki gen anpil grès lèt
- 2 gwo kiyè san kakawo poud
- 1 gwo kiyè siwo Maple
- 1/8 ti kiyè tè kadamon
Preparasyon
- Nan marmite, cho lèt la sou mwayen ki ba chalè.
- Fwe nan poud kakawo, siwo erab, ak kardamom.
- Vide nan yon tas ak sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Pa ka gen lèt? Sa a resèt travay ak nenpòt lèt altènatif , ki soti nan soya lèt zanmann, chanvre lèt kokoye.
Vle yon gou menm rich? Fwe nan yon sèl gwo kiyè angrè oswa bato chokola nwa apwofondi gou yo epi yo vire kakawo cho ou a nan chokola cho.
Yon gwo kiyè chips chokola pral ajoute sou 50 kalori ak 6 gram sik.
Oswa, olye pou yo bato yo chokola, tou senpleman ajoute yon poupe nan krèm vide oswa vide krèm kokoye sou tèt kakawo ou. Pou fè vide krèm kokoye, mete yon ka nan lèt kokoye nan frijidè a lannwit lan. Koupe soti pati a fè tèt di toujou (sove dlo a kokoye pou ajoute nan fwete!) Ak bat krèm nan kokoye ak yon mixer jouk fòm mou tèt. Vide krèm oswa krèm kokoye tou de ajoute yon lòt 60 kalori ak 3 gram grès.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Santi bon epis santi bon tankou kadamon ka gen yon efè kalman, ki ka ede w rilaks epi ki pèmèt ou ralanti ak gou bwè ou. Twò souvan nou prese nan jou nou manje ak bwè sou-ale, devan televizyon an, oswa avèk yon kantite lòt distraksyon. Eseye konsantre nan sou moman sa a ak pratik mindful manje yon fwa kèk nan yon semèn (plis si ou kapab).
Pa ralanti epi reflechi sou sa nou konsome, nou ka rele nan siyal natirèl grangou olye pou yo manje dapre yon revèy oswa manje paske nou santi nou tris, fache, grangou, anwiye, poukont, oswa menm kontan. Pran yon gwo souf, moulen oswa bwè ti gout nan yon vitès lantèman, epi jwi manje ou ak bwè.