Avèk kafeyin anwite pwodwi pran popilarite nan magazen sipleman, ou ka mande si ou ta dwe komès nan tas maten ou nan joe pou yon grenn kafeyin. Pandan ke kafeyin anidrid ka ede amelyore vijilans ak pèfòmans egzèsis, li pa san risk. Lè w pran twòp kapab lakòz kèk efè segondè pè ak menm yon kapòt potansyèl kapòt.
Pa panike menm si.
Kle a lè l sèvi avèk kafeyin anidrit san danje se chwazi yon pwodwi bon jan kalite, evite poud pi, epi yo te absoliman sèten ou bwa nan dòz ki kòrèk la. Oswa, tou senpleman bwa ak kafeyin natirèl tankou kafe ak te. Sa yo ka egalman efikas ak prezan byen lwen mwens enkyetid sekirite.
Ki sa ki Kafeyin anidrid?
Kafeyin se yon sibstans ki fèt natirèlman ki te jwenn nan apeprè 60 espès plant diferan. Ou se pwobableman abitye avèk sous plant komen nan kafeyin nan manje ak bwason, tankou:
- Gato pi renmen ou nan fè nwa ji boukannen (kafe pwa)
- Yon tas cho nan te vèt (fèy te)
- Kare délisyeu nan chokola nwa (kakao)
Kafeyin anidrit se sòti nan plant sa yo. Lòt eleman chimik nan plant yo ansanm ak nenpòt dlo yo filtre deyò nan yon laboratwa. Sa a fèy yon blan cristalline poud rele kafeyin anidrit.
Ki sa ki kalite yo diferan nan Kafeyin anidrid?
Fòm ki pi komen nan kafeyin anidrit se grenn ak poud.
Sepandan, FDA konseye evite nenpòt poud pi bon kalite. Gen yon liy amann ki genyen ant yon dòz san danje epi ki pa danjere, ak yon ti erè nan mezi ka mennen nan efè segondè danjere.
Anplis de sa nan poud otonòm ak grenn, kafeyin anidrit souvan itilize kòm yon engredyan nan divès kategori siplemantè.
Pou egzanp, ou ka jwenn li nan yon poud pre-antrennman oswa nan grenn ki fè reklamasyon yo boule grès.
Sèten pwodwi manje gen ladan te ajoute kafeyin anidrit, tankou ba kafe enèji oswa chiklèt moulen.
Engredyan ki genyen Kafeyin anidrit
Lè w ap chèche etikèt siplemantè, ou ta ka kouri atravè fòm kafeyin anidrid ki konbine avèk lòt pwodwi chimik yo. Men sa yo enkli:
- Dicaffeine malate - Sa a se te fè nan de molekil kafeyin tache ak yon molekil asid malik. Asid malik se yon asid òganik ki te jwenn nan anpil manje ou manje, tankou pòm. Konpayi fabrikasyon sa a reklamasyon engredyan ki konbine kafeyin ak asid malik anpeche lestomak fache, men sa a pa te pwouve.
- Kafeyin Sitrat - Sa a se yon konbinezon de kafeyin anidrit ak de lòt pwodui chimik yo-monoksid asid idrat kabòn ak sodyòm sitrat idrat kabòn. Kafeyin fè jiska mwatye nan konbinezon an. Kafeyin Sitrat se pi souvan itilize pou rezon medikal olye ke sipleman. An patikilye, li te itilize kòm yon tretman pou yon pwoblèm respire nan mitan ti bebe twò bonè.
- Kafeyin pterostilbene ko-kristal - Sa a se yon konbinezon de kafeyin ak pterostilbene, yon antioksidan yo te jwenn nan ramase. Li ka fabrike nan plizyè fòm tankou kapsil, tablèt, oswa moulen. Konpayi fabrikasyon reklamasyon ke fòm sa a nan kafeyin kreye enèji ki dire lontan ki dire lontan, men sa a pa te pwouve nan syans syantifik.
Ki jan Kafeyin anwite travay nan kò ou?
Kafeyin travay menm jan an si li soti nan yon sous natirèl oswa kafeyin anidrit. Li se yon imigran sournwa nan yon lòt pwodui chimik nan sèvo ou a - yon nerotransmeteur rele adenosin. Lè ansèt adenosin sou reseptè sèten nan sèvo a, li fè ou ralanti epi santi dòmi.
Sa letan mitan midi ke ou frape? Ou ka remèsye adenosin pou sa. Men, kafeyin se struktural menm jan ak adenosin. Lè ou ingestin kafeyin, li atache ak moun ki reseptè menm epi anpeche adenosin anpil soti nan obligatwa. Sa a kenbe ou santi ou reveye ak alèt pi long lan.
Èske Kafeyin anidrid Amelyore pèfòmans Egzèsis?
Kafeyin-anidrit oswa natirèl-byen etabli kòm yon améliorer pèfòmans. Syans Anpil ak revizyon yo te jwenn ke kafeyin amelyore pèfòmans andirans nan aktivite tankou kouri ak monte bisiklèt. Yon meta-analiz nan Jounal la nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò jwenn ke kafeyin tou amelyore sèten fòs miskilati ak mezi pouvwa.
Pandan ke pa gen okenn apwòch ofisyèl nan administrasyon kafeyin nan rechèch fè egzèsis, majorite nan gwo yo te itilize kafeyin anbwase kapsil. Nan rechèch, li pi fasil yo estandadize yon dòz nan fason sa. Gode nan kafe oswa te ka varye nan kontni kafeyin depann sou tan an ak brge, men kapsil bay yon dòz egzat.
Kafe gen menm efè amelyorasyon pèfòmans yo?
Pa prese soti pou pwan kafeyin anbwad grenn sèlman ankò. Syans Recent te eseye klarifye si wi ou non kafe ka egalman efikas pou pèfòmans atletik kòm kafeyin anidrit. Depi kafe se chè epi konsidere pi an sekirite, li nan yon chwa preferab pou anpil moun.
Gen de moso nan rechèch vo en:
- Yon etid sou elis siklis gason yo pa jwenn okenn diferans nan efè pèfòmans-amelyore nan 5 mg / kg kafeyin si li te nan kafe oswa atravè kafeyin anidrit.
- Yon revizyon nan Jounal Entènasyonal la nan Nitrisyon Sport ak Egzèsis Metabolism konkli ke gen prèv modere sipòte kafe kòm yon èd ergogenic pou pèfòmans kouri ak monte bisiklèt (lè li bay kafeyin nan dòz souvan fè rechèch).
Pandan ke done toujou manke sou lòt kalite egzèsis, li parèt ke sipping sou ki melanje anvan sesyon Cardio ou a ap ede ba ou ke choute siplemantè.
Ki kantite Kafeyin ou ta dwe gen anvan yon antrennman?
Si w ap planifye pou itilize kafeyin kòm yon améliorer pèfòmans, eseye suiv direktiv sa yo pou ba ou ki ajoute oomph:
- Baton ak yon dòz pre-fè egzèsis nan kafeyin (natirèl oswa anidr) alantou 3-6 mg / kg nan pwa kò.
- Toujou kòmanse nan fen ki pi ba a ki ranje epi jwenn dòz la minimòm ki ede ou reyalize ogmantasyon nan pèfòmans.
- Kenbe nan tèt ou ke dòz plis pase 6 mg / kg pa bay okenn benefis adisyonèl, ak ka lakòz efè segondè ak enkyetid sekirite .
- Konsome kafeyin a sou yon èdtan anvan sesyon fòmasyon ou oswa evènman an.
Pou yon atlèt 150-liv, yon dòz 3 mg / kg koresponn ak apepwè 200 miligram nan kafeyin, ekivalan a sou de tas kafe.
Si ou deside sèvi ak anbwazèl kafeyin kapsil olye, ou ka jwenn varyete anpil sou mache a ki bay kantite lajan sa a. Asire ou ke ou tcheke etikèt la yo wè dòz la apwopriye, kòm nivo ka varye ki baze sou manifakti a ak liy pwodwi.
Èske Kafeyin anwite entèdi pa òganizasyon atletik?
Kit anidrit oswa natirèlman ki rive, kafeyin regle pa kèk òganizasyon atletik.
National Collegiate Athletic Association (NCAA):
Si ou se yon atlèt kolèj, ou pral vle kraze ak anpil atansyon ak konsomasyon kafeyin. NCAA a kounye a mete restriksyon sou kafeyin konsomasyon, lè l sèvi avèk yon papòt de 15 mikrogram pou chak mililit nan pipi a. Sa a se ekivalan a apeprè 500 miligram nan kafeyin (oswa sou 6 tas kafe) boule nan yon sèl fwa.
Mondyal Anti-Doping Ajans (WADA):
Si ou se yon atlèt pwofesyonèl, ou ka respire yon soupi nan sekou. WADA a pa konsidere kafeyin yon sibstans entèdi. Pandan ke li te parèt sou lis la nan 1984 a 2003, li te retire akòz enkyetid ke papòt la pa t 'kapab diferansye modèl abitid dyetetik (paekzanp, kafe souvan ak bwason mou) kont moun ki sèvi ak li kòm yon améliorer pèfòmans.
Sepandan, WADA gen ladan kafeyin sou "pwogram siveyans" yo. Pwogram sa a fèt pou swiv sibstans ki pa kounye a entèdi, men risk ke yo te abize oswa abi pa atlèt. Li se posib ke li ta ka ajoute tounen nan lis la sibstans entèdi nan lavni a, gen anpil chans nan yon papòt 12-15 mikrogram pou chak mililit nan pipi a. Pou pifò atlèt menm si, itilize nan dòz la pèfòmans amelyore nan 3-6 mg / kg pa ta dwe pwodwi nivo urin sou nivo sa a.
Èske Kafeyin anwite san danje?
Dapre klinik la Mayo ak FDA a, pifò granmoun ka san danje konsome jiska 400 miligram nan kafeyin. Otorite nan Manje Ewopeyen Manje tou sipòte nivo sa a nan konsomasyon, ki deklare ke dòz sèl nan 200 miligram nan yon sèl fwa ak konsomasyon abityèl nan 400 miligram chak jou yo konsidere kòm ki san danje pou fanm ki pa ansent.
Nivo sekirite sa a aplikab pou kafeyin natirèl oswa anidrit. Yon 400-miligram dòz chak jou nan kafeyin ki ekivalan a sou kat tas kafe lakay-moulu, oswa de grenn kafeyin anidr ki gen ladan 200 miligram chak.
Gen enkyetid sekirite adisyonèl ak pwodwi kafeyin anidrid konpare ak sous natirèl, menm si. Ou pral vle peye atansyon sou gid sa yo:
- Evite pi bon kalite kafeyin an poud - Kòm mansyone, FDA a rekòmande pou evite akòz fasilite nan surdozaj aksidan. Yon ti kiyè sèl kafeyin ki an an ajan an an poud se ase pou lakòz potansyèlman fatal konsekans, menm jan li ekivalan a 2700 miligram nan kafeyin. Pou mete sa nan pèspektiv, ou ta gen yo bwè 28 tas kafe, 68 tas nwa te, oswa 68 bwat kola nan enèji menm kantite lajan an nan kafeyin.
- Chwazi lòt fòm ak konprann dòz la - Chwazi yon lòt fòm kafeyin anidr, tankou kapsil, ta dwe fè li pi fasil rete nan direktiv sekirite yo. Pran kèk tan pou tcheke boutèy yo pou asire ke ou konprann jis konbyen kafeyin ki nan chak grenn.
- Gade pou manifaktirè renon yo - Manifaktirè bon yo mete pratik nan plas pou fè pou evite kontaminasyon ak engredyan vle ak priyorite sekirite siplemantè. Gade pou NSF oswa UL sètifikasyon sou boutèy yo, tou de nan yo se endepandan òganizasyon twazyèm-pati ki revize pwosesis konplete manifakti.
- Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman - MD ou ap gen yon foto klè nan kondisyon medikal ou ye kounye a ak medikaman, epi yo pral kapab di ou si gen rezon ou ta dwe limite oswa evite kafeyin anidr.
Ki efè segondè kafen anid?
Tolerans ou nan diferan nivo nan kafeyin ka depann sou gwosè kò ou, konsomasyon tipik, medikaman, e menm jenetik ou. Si ou kòmanse jwen plis kafeyin pase limit yo rekòmande, ou ka fè eksperyans efè segondè.
Konsènan efè segondè nan itilizasyon kafeyin lou yo enkli:
- Maltèt
- Lensomni
- San
- Anksyete
- Lestomak fache
- Kè plen
- Dyare
Konsekans grav nan entoksikasyon kafeyin yo enkli:
- Vomisman
- Dezoryantasyon
- Rapid batman kè
- Doulè nan pwatrin
- Kriz
- Lanmò
Ou ka santi yon ti jan pè wè efè segondè sa yo. Pran konfò nan lefèt ke li ta byen difisil yo wè nenpòt ki efè segondè grav ak konsomasyon natirèl kafeyin nan manje ak bwason. Ou ka gen konfyans nan chwa dyetetik nòmal ou yo.
Si ou deside pran sipleman kafeyin anidrid, li enpòtan yo dwe konnen ke risk sa yo egziste. Pa pran prekosyon yo mansyone anwo-tankou diskite sou itilize ak doktè ou epi rete nan yon kantite lajan ki an sekirite-ou ka minimize nenpòt risk.
Èske gen moun ki ta dwe evite kafeyin anidrid?
Wi. Si w ansent oswa bay tete, li pi bon pou evite kafeyin anwite konplètman. Pa enkyete - ou ka toujou jwi konsomasyon limite nan kafeyin natirèl, tankou yon tas kafe oswa kèk chokola nwa chak jou.
Si ou se yon paran, ou pral vle tou gen yon chat ak adolesan ou sou evite kafeyin anidrit. Anpil atlèt jèn timoun kòmanse envestige opsyon sipleman pou espò oswa kondisyon jeneral. Sepandan, yo pa ka konprann konsekans siplemantè sipleman itilize, depi pwodwi sa yo yo wè sa tankou "natirèl." Asire ou ke ou ede yo reyalize sipleman kafeyin ka danjere.
Anplis de sa, ou pral vle tou pou fè pou evite kafeyin anidr si w ap pran sèten medikaman. Dapre Klinik la Mayo, sa yo enkli ephedrine, teophylline, oswa menm sipleman èrbal tankou echinase.
> Sous:
> Otorite Sekirite Manje Ewopeyen an. Opinion syantifik sou sekirite nan kafeyin. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Manje & Dwòg Administrasyon an. Avètisman Lèt pou Smart Powders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Efè Metabolik ak pèfòmans Kafeyin Konpare ak Kafe pandan egzèsis andirans. Earnest CP, ed. PLOS YON . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Efè Kafeyin konsomasyon sou fòs nan misk ak pouvwa: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Administrasyon Kafeyin nan Fòm Altène. Medsin Espò (Auckland, NZ) . 2018; 48 (Pwodwi 1): 79-91.