Fi yo te pran nan chanm yo pwa nan ogmante nimewo sou koup ki sot pase a nan deseni. Benefis yo nan fòmasyon fòs pou fanm pa ta dwe souzèstime. Malgre ke misk gwo yo pa gen youn nan akizisyon fanm yo jwenn nan fòmasyon pwa, ogmante fòs, balans, ak dansite zo yo.
Fi pa jwenn gwo misk ki soti nan pwa
Fi fò yo rete Slim se te yon liv ki pi byen vann pou Miryam Nelson paske li te youn nan otorite yo an premye fè fòmasyon pwa yon pwoblèm kontanporen pou fanm ki gen pwomès nan pèt grès , ogmantasyon fòs ak benefis dansite zo kòm yon pezib kont aparisyon nan maladi osteyopowoz la ak lòt laj ak afliksyon ki gen rapò ak vi.
Pou gason, pwoblèm sa yo se yon ti jan diferan paske gason yo pwoteje nan yon sèten mezi pa testostewòn nan gason sèks òmòn ki gen tandans amelyore nan misk ak kwasans nan zo yo. Menm menm moun soufri soti nan osteoporoz laj ki gen rapò ak pèt nan misk. Egzèsis, ki gen ladan fòmasyon fòs, se yon sèl solisyon.
Menm si fanm pwodui testostewòn - li enpòtan pou kondwi sèks fi - yo pa pwodui kòm anpil jan moun, e se poutèt sa fanm pa grandi misk gwo anba stimulation fòmasyon pwa oswa nan nenpòt ki lòt lè. Men, amelyorasyon fòs ak eksitasyon nan kwasans nan zo nan fòmasyon pwa se pa nesesèman yon pwodwi nan gwosè nan misk - yon rezon ki fè poukisa fòmasyon pwa toujou travay pou fanm ak ka travay pou ou menm si misk gwo pa pral rive sof si ou pran estewoyid . Ou ka detann sou aspè sa a.
Aktivite fizik ak fòmasyon weights pwoteje kont kansè nan tete
Youn nan faktè prensipal risk pou kansè nan tete se obezite.
Sosyete Ameriken Kansè rapòte sa nan rapò janvye 2007 li yo. Rapò a tou te jwenn ke aktivite fizik pwoteje kont kansè nan tete e petèt tou retounen nan kansè apre tretman an. Li fasil yo wè ke Slimming desann ak yon rejim alimantè ak pwogram egzèsis, ki gen ladan pwa, ka diminye risk pou yo kansè nan tete, malgre eritye fanmi risk.
An reyalite, si ou gen kansè nan tete nan fanmi imedyat la, yon pwogram egzèsis ka yon sèl bagay ou ka fè pou diminye risk ou .
Anplis de sa, fanm dyagnostike ak kansè nan tete ak tretman sibi yo te konseye yo pran fòmasyon pwa. Gen kèk etid yo montre yon kalite amelyore lavi ki pa gen efè negatif. Yon pwogram egzèsis tout-alantou ka anpil redwi risk ou genyen pou kansè nan tete re-parèt. Sa a se sa Ameriken Kansè Sosyete a te di:
3,000 sivivan kansè nan tete nan Etid Sante Enfimyè yo te montre ke nivo ki pi wo nan pòs-tretman aktivite fizik yo te asosye avèk yon rediksyon 26% a 40% nan risk pou yo repetition kansè nan tete, kansè nan tete-espesifik, ak tout-lakòz mòtalite. Rediksyon risk la te wè ak ti kòm 1 a 3 èdtan pa semèn nan aktivite entansite modere ak rediksyon plis pou moun ki fè 3 a 5 èdtan chak semèn.
Fòmasyon pwa nan menopoz
Anpil fanm konprann ke yo yon ti jan pwoteje soti nan afliksyon divès kalite tankou maladi kè ak maladi osteyopowoz la nan yon rezèv abondan nan estwojèn jiskaske menopoz. Avèk diminisyon nan sa a òmòn fi, lekti kolestewòl ka vin pi mal, dansite zo ka refize ak pwa ka kòmanse monte.
Si ou pa janm te fizikman aktif oswa yo te inaktif pou kèk ane, sa a se yon bon moman yo kòmanse fè egzèsis, an jeneral, ak fòmasyon pwa, an patikilye. Egzèsis amelyore sante fanm yo nan plizyè fason nan oswa nan menopoz. Sa a se yon revizyon syantifik ki te jwenn sou benefis ki genyen nan yon pwogram fòmasyon jimnastik ak rezistans pou fanm nan tan sa a. (Espò Med. 2004, 34 (11): 753-78.)
Fòmasyon ki dekri la gen chans pou prezève nòmal kò, oswa konbine avèk yon rejim pwa diminye, prezève BMD (dansite mineral zo) epi ogmante fòs misk yo. Ki baze sou prèv limite, egzèsis sa yo ta ka amelyore fleksibilite, balans ak kowòdinasyon, diminye tansyon wo (san presyon) ak amelyore dyslipidaemia (san grès).
Ou pa bezwen konsène ke ou ka oblije kòmanse kouri maraton oswa vin yon bodibwilde, swa. Regilye mache konbine avèk yon pwogram fòmasyon ki byen fèt nan kay la ka pote bon rezilta selon etid revizyon sa a. Li la tou vo anyen ke byenke efò adisyonèl anjeneral rezilta nan pi gwo benefis, kòmanse soti ak yon pwogram modès se kle nan siksè. Liy anba la se: fè sa ou kapab fè, men jis fè li.
Sous:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Gid pou sosyete kansè ameriken sou nitrisyon ak aktivite fizik pou prevansyon kansè. CA kansè J klin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Efè fòmasyon pwa sou kalite lavi nan dènye sivivan kansè nan tete: Fòmasyon nan pwa pou sivivan kansè nan tete (WTBS) etid. Kansè . 2006 Me 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Egzèsis pou sante pou fanm yo byen bonè menas: yon revizyon sistematik nan esè kontwole owaza. Espò Med . 2004; 34 (11): 753-78.