Lejè pwa se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou kò ou . Ou pwobableman konnen benefis yo: Bon zo, misk, jwenti, ak tandon, osi byen ke tisi mize bilding mèg , ki ede ou pèdi pwa . Yon lòt karakteristik gwo fòmasyon pwa se varyete nan absoli nan ekipman an ou yon itilizasyon.
Wi, yon curl biceps se yon biseps pli, men li santi l anpil diferan si w ap fè li ak, di, yon kab kab pase yon altèr.
Sa a se yon rezon ki fè ke lè l sèvi avèk yon varyete de ekipman se kle nan ap resevwa kò ou anfòm ak fò. Chak moso nan ekipman pral sib misk ou nan yon fason diferan, bay antrennman ou plis pwofondè ak plis fonctionnalités .
Menm si gen toujou yon agiman sou pwa gratis kont machin, tou de ba ou rezistans a ou bezwen pou kèlkeswa objektif ou yo, si ou vle pèdi pwa oswa bati misk pi gwo . Epi ou pa jis limite ak pwa gratis ak machin. Anba a ou pral jwenn tout opsyon ki disponib nan ou ansanm ak avantaj yo ak dezavantaj nan chak yon sèl.
Pwa gratis
Pwa gratis gen ladan jis sou nenpòt moso nan ekipman fòs ki pa tache ak yon objè estasyonè. Sa a gen ladan tout bagay soti nan altèr ak barbells kettlebells oswa menm sandbags. Ou ka menm sèvi ak bagay sa yo nan kay la tankou yon sakado filaplon, yon krich lèt plen ak sab oswa dlo, oswa menm bwat soup.
Les yo ak kont nan sèvi ak Weights gratis
Pou
- Inexpensive . Konpare ak machin fòmasyon pwa, altèr, kettlebells, ak barbells yo pa tankou chè, epi yo pa pran anpil espas, fè yo ideyal pou egzèsis nan kay la.
- Versatile . Ou ka itilize yon seri altèr pou egzèsis miltip ak gwoup nan misk, pandan y ap anpil machin jimnastik sib sèlman yon sèl nan misk gwoup.
- Fonksyonèl . Pifò egzèsis pwa gratis anime aktivite chak jou, epi paske ou gen kenbe kò ou an plas pandan y ap fè egzèsis, ou enplike plis gwoup nan misk pase ou ta lè w ap itilize yon machin pwa fiks.
- Rezilta byen mèb . Lè ou leve pwa gratis, ou ka wè ak santi pwogrè ou jan ou jwenn pi fò epi sèvi ak pi lou pwa-yon gwo motivatè ki kenbe ou prale.
Kont
- Yon koub aprantisaj ki pi wo . Egzèsis pwa gratis sanble senp, men ou pa gen sipò mosyon fiks yon machin pou asire w ap itilize bon fòm. Li pran tan pou aprann fason ki kòrèk pou fè chak egzèsis, epi li fasil pou fè egzèsis yo mal san yo pa reyalize li. Sa ka mennen nan yon aksidan .
- Konfizyon . Altèr yo ka versatile, men yo ka tou pou konfizyon. Lè ou sèvi ak yon machin, ou konnen egzakteman sa w ap fè, men fikse nan yon etajè plen nan altèr ka entimidasyon si ou pa abitye avèk yo.
- Li fasil tronpe . Yon gwo erè anpil avyon fè se balanse pwa yo olye ke kenbe mouvman yo ralanti ak kontwole. Sa momantòm vle di pa gen anpil fib nan misk tire jiska fè egzèsis la.
- Varyasyon nan efò nan misk nan tout mouvman an . Yon lòt enkonvenyans nan pwa gratis se yo ke yo pa bay menm kantite lajan an nan rezistans nan tout seri a plen nan mouvman. Panse a yon curie biceps. Kòm ou pli pwa a moute, gen nan yon pwen kote rezistans a se nan pik li yo, epi, apre sa, chanjman yo rezistans. Rive nan fen pli a, gen nan prèske pa gen okenn rezistans. Pa nesesèman yon gwo zafè pou egzèsis la mwayèn, men li ta ka pou yon moun vle bati fòs ak gwosè.
Kalite pwa gratis
Barbells
Men sa yo enkli tou de tou de pwa fiks tankou ou wè nan yon jimnastik oswa plak-chaje barbells kote ou ka kontwole pwa an. Barbells yo se gwo paske yo pèmèt ou leve pwa pi lou, depi ou gen tou de kote nan kò a ap travay nan menm tan an.
Inconvénient la? Depi tou de bò nan kò a ap travay, bò dominan an pral souvan pran sou. Se konsa, si ou se dwa-men, bra dwat ou ta ka travay plis pandan yon curie biceps oswa yon laprès sou tèt. Sa a se yon rezon ki fè li bon yo gen yon melanj ak barbells ak altèr.
Altèr
Kontrèman ak barbells, altèr pèmèt ou travay chak manm endividyèlman, ki se gwo pou bati fòs nan bò kote ki pa dominan ou.
Ou gen tou enplike misk plis estabilizatè pou kèk egzèsis paske pa gen okenn chemen fiks. Ou gen pou kontwole ki jan pwa a vini leve, li desann, kidonk, ou jwenn plis soti nan antrennman ou.
Sa a antrennman total kò antye se yon bon kote yo kòmanse ak altèr.
Kettlebells
Kettlebells yo se relativman nouvo men ofri yon kalite konplètman diferan nan antrennman. Avèk altèr ak barbells, konsantre nou an se souvan sou fòs ak bati mens tisi nan misk. Ou ka jwenn ke ak kettlebells, men gen nan pi plis nan yon anfaz sou pouvwa.
Yon anpil nan egzèsis kettlebell enplike balanse pwa a, kidonk li pi dinamik pase lè l sèvi avèk altèr. Tèt la se, ou ka travay sou aspè miltip nan kondisyon fizik ak kettlebells (fòs, pouvwa, andirans, e menm cardio).
Inconvénient la se gen nan definitivman yon koub aprantisaj, kidonk, ou vle enstriksyon nan yon videyo oswa yon pro.
Sa a Egzèsis debutan Kettlebell montre ou jis ki jan ou ka itilize yon kettlebell nan antrennman fòmasyon fòs ou.
Medsin boul
Yon boul medikaman ofri yon lòt fason pou ajoute varyete antrennman ou. Sa yo voye boul balanse vini nan prèske nenpòt ki pwa soti nan yon liv nan plis pase 20. Yo ka itilize pou prèske nenpòt egzèsis ou ka fè ak altèr, barbells, oswa kettlebells, men ak yon anfaz sou balans bilding ak kowòdinasyon.
Sa a antrennman boul Medsin montre yon varyete deplase ou ka fè ak yon boul medikaman.
Rezistans Gwoup Mizik ak tib
Pandan ke sa yo ka klase anba pwa gratis oswa machin menm kab yo, yo kanpe pou kont yo nan yo ke yo ap pwobableman pi versatile nan tout chwa ou yo. Yo se pi lejè ak pi piti chè nan tout opsyon ou yo.
Rezistans Gwoup Mizik ak tib yo vini nan yon varyete koulè pou siyifye kantite tansyon yo ofri. Pou egzanp, SPRI Gwoup Mizik (ki ou ka jwenn nan Amazon.com) ofri bann jòn pou rezistans limyè, vèt pou rezistans mwayen, ak wouj pou yon rezistans ki pi wo. Yo menm tou yo pafwa vini ak yon pòt atachman, kidonk, ou ka fèmen yo nan yon pòt ak fè bagay sa yo tankou pwatrin nan pwatrin oswa poulèt lat.
Les yo ak kont nan Rezistans Gwoup Mizik
Pou
- Inexpensive . Mete an mwayèn nan Gwoup Mizik rezistans ka koute jis $ 15 a $ 30 depann sou konbyen ou jwenn ak mak la, ki fè sa a pi bon chwa pou egzèsis la bidjè-konsyan.
- Ti ak lejè . Gwoup Mizik ka boure nan yon valiz oswa menm yon tiwa biwo nan biwo a, fè yo gwo pou vwayajè oswa moun kole nan biwo a .
- Versatile . Tankou lòt kalite ekipman, ou ka fè yon varyete egzèsis pou kò anwo ou, pi ba kò, ak nwayo.
- Yo ogmante kowòdinasyon ak amelyore fonctionnalités . Ou gen angaje gwoup misk miltip fè egzèsis bann anpil, fè antrennman ou plis fonksyonèl .
Kont
- Yo ka menen . Gwoup Mizik yo se gwo, men li fasil jwenn yon twou nan tib ou oswa bann san yo pa reyalize li. Nenpòt ki moun ki te itilize bann pou nenpòt ki kantite tan te pwobableman te gen yon sèl menen apa, sa ki ka lakòz blesi grav.
- Difisil pou débutan . Menm jan ak câbles ak poul, ou kontwole chemen rezistans lan, kidonk, ou dwe kenbe fòm pafè pou w jwenn pi plis nan chak egzèsis pandan w ap evite aksidan .
- Diferan rezistans . Tankou altèr, Gwoup Mizik ofri plis rezistans pandan kèk pati nan chak egzèsis. Plis lwen ou jwenn soti nan pwen an jete lank, pi rèd la li ye. Kòm ou jwenn fèmen, rezistans la kòmanse diminye, ki ka wè sa tankou yon limitasyon.
Sa a antrennman kò antrennman kò montre ou jis ki jan yo sèvi ak yon bann ranfòse tout kò ou.
Pwa Fòmasyon pou machin avanse
Machin yo se sa ki nou anjeneral wè nan yon gym-ranje ak ranje nan machin ki fèt nan travay gwoup misk endividyèl elèv yo. Gen de kalite komen nan machin ou pral wè nan pifò jimnaz ak ki ou chwazi ki baze sou nivo kapasite ou, ki sa ou ap konfòtab ak, epi, nan kou, objektif ou.
Stack pou machin avanse
Sa yo se kèk nan machin ki pi komen ou wè, machin ak plak rektangilè ki pèmèt ou insert yon PIN anba kantite lajan an nan pwa ou vle leve.
Machin sa yo yo anjeneral fasil yo sèvi ak epi yo pa mande pou anpil ajisteman, lòt pase petèt ogmante oswa bese chèz la. Sa fè sa yo fè apèl kont pou débutan paske machin sa yo deplase nan yon chemen fiks. Pou egzanp, lè w ap fè yon laprès pwatrin epi ou pouse manch yo soti, yo ale deyò epi yo nan menm fason an pou chak repetisyon. Si ou te itilize altèr, ou ta dwe kontwole chemen an nan pwa a epi asire w ap itilize bon fòm, yon bagay nouvo ègzèrsizeur pa ka pare yo fè.
Plak-chaje pou machin avanse
Travay sa yo menm jan ak machin chemine nan yo ke yo travay sou yon chemen fiks yo. Diferans lan se, ou gen chaj plak yo sou machin nan.
Sa a kapab yon avantaj pou yon moun ki vle bati fòs ak gwosè paske li ka kontwole egzakteman konbyen pwa ki leve. Dezavantaj la se, nan kou, ou gen chaj plak yo tèt ou ki kapab yon antrennman tout pou kont li.
Si ou te janm travay deyò nan yon jimnastik, ou te pwobableman kouri antre nan pwoblèm nan ki gen dechaje yon machin yon moun kite dèyè. Pa trè bon etikèt jimnastik .
Les yo ak dezavantaj nan pou machin avanse
Pou
- Fasil yo sèvi ak . Pifò machin yo se fasil figi soti, ak anpil nan yo ki gen ladan foto egzakteman ki jan fè egzèsis yo.
- Sipòte . Pou machin avanse ofri sipò Matlasye pou kò ou, kidonk, ou ka travay sou fòs bilding san yo pa gen enkyete twòp sou fòm.
- Ou ka leve pwa ki pi lou san yo pa yon spotter . Paske nan sipò sa a, ou ka anjeneral leve lou pwa nan yon fason san danje san yo pa mangonmen sou aksidan.
- Plis kontwole . Pou machin avanse deplase ou nan mouvman ki kòrèk la nan fè egzèsis la, kidonk li difisil yo tronpe, menm lè misk ou jwenn fatige.
- Mwens entimidasyon . Pou débutan, machin yo ka yon bon chwa paske ou konnen egzakteman kouman yo sèvi ak yo. Pifò nan jimnaz machin gwoup dapre gwoup nan misk, kidonk, ou ka anjeneral ale dwa soti nan yon machin nan pwochen an san yo pa nenpòt ki mozayik oswa meli melo.
- Pi an sekirite . Ou gen mwens chans fè mal ou menm paske machin nan ap sipòte rès la nan kò ou.
Kont
- Fiks chemen . Chemen an Predetermined nan pifò machin yo ka bèl pou débutan, men li vle di tou ke ou pa ap enplike misk yo estabilize tankou ou ta ak pwa gratis. Sa fè machin yon ti kras mwens fonksyonèl depi kò nou pa deplase sou yon chemen fiks.
- Mouvman limite . Avèk altèr, ou ka fè yon gran varyete egzèsis, men machin yo anjeneral ofri jis yon sèl fè egzèsis.
- Yon gwosè adapte tout . Lòt dezavantaj nan lè l sèvi avèk machin se ke yo ap fè pou moun an mwayèn gwosè. Si w ap pi kout oswa pi wo pase mwayèn, ou ka gen yon tan pi rèd jwenn yon pozisyon konfòtab sou kèk machin.
- Boring . Ou ka jwenn anpil nan bagay sa yo fè ak pwa gratis, men machin sèlman fè yon sèl bagay. Li fasil jwenn anwiye sou tan.
Kab ak pouli pou machin avanse
Kab ak machin pouli yo tou komen nan pifò jimnaz epi yo ofri yon kalite diferan nan fòmasyon fòs. Kontrèman ak machin yo, câbles ak poul pa swiv yon chemen fiks. Sa vle di ou dwe enplike tout misk estabilis ou pou kontwole mouvman câbles yo. Misk ki pi plis ou enplike, pi fò nan ou jwenn ak plis kalori yo ou boule.
Epi, kontrèman ak pwa gratis, machin kab varye pwa a nan tout ranje a plen nan mouvman nan fè egzèsis la. Se konsa, kontrèman ak biceps pli a altèr kote gen yon sèl somè pik nan fè egzèsis la, yon biceps pli kab varye rezistans a jan ou pli pwa a leve, li desann, se konsa misk ou kenbe menm rezistans nan tout egzèsis la.
Les yo ak dezavantaj nan kab ak machin pouli
Pou
- Pi efikas . Machin kab varye pwa a nan tout ranje a plen nan mouvman nan fè egzèsis la, bay misk ou rezistans ki pi efikas pou bati fòs.
- Varyasyon . Avèk machin sa yo, ou ka ajiste câbles yo monte oswa desann nan akomode prèske nenpòt egzèsis pou kò a anwo ak pi ba yo. Ou kapab tou ajiste câbles yo fè yon sèl bra oswa janm nan yon tan, ban nou menm plis opsyon.
- Varyete . Machin kab souvan gen yon seri de atachman tankou kòd, ba, ak manch konsa ou ka fè egzèsis nan menm nan yon foul moun nan fason.
Kont
- Kou avanse pi wo aprantisaj . Tankou pwa gratis, ou se nan kontwòl pou deplase pwa a leve, li desann ak kenbe bon fòm, yon bagay ki ka pi difisil pou débutan.
- Plis entans . Paske ou jwenn rezistans nan chak faz nan mouvman an, ou dife plis fib nan misk ak ki mennen nan plis entansite. Yon fwa ankò, sa a pa ka konfòtab pou debutan a ki pa itilize leve pwa.
- Èske yo ka konfizyon . Itilite nan câbles ak machin pouli yo ka tou entimidasyon nan ègzèrsizeur nouvo. Wè tout atachman yo ak ap eseye figi konnen ki jan yo travay ka konfizyon, kidonk, ou ka bezwen plis èd nan men yon pro lè w ap itilize sa yo kalite machin.
Men kèk egzanp sou, Egzèsis machin
Pa gen okenn favorites lè li rive chwazi ekipman fòmasyon fòs. Tout opsyon sa yo ka ede ou jwenn fò ak bati tisi nan misk mèg. Parye pi bon ou se yo sèvi ak yon varyete de ekipman pou ou toujou ap defi kò ou nan nouvo fason.
> Sous:
> Konsèy Ameriken an sou Egzèsis. Gratis pwa vs fòs-fòmasyon Ekipman. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> Bryant CX, Green DJ. ACE pèsonèl Trainer Manyèl: Resous la ultim pou Pwofesyonèl Fòm . San Diego, CA: Ameriken Konsèy sou Egzèsis; 2003.