Ki sa ki Èske misk yo Estabilize pandan egzèsis?

Nou pale anpil sou ki gen bon fòm lè ou fè egzèsis epi espesyalman leve pwa. Bon fòm diferan pou chak egzèsis, men yon gwo pati nan fè egzèsis wout ki dwat se pa ke yo kapab estabilize kò ou.

Pou egzanp, menm yon senp biceps pli mande pou zepòl ou yo rete estabilize jan ou pli pwa a nan direksyon pou zepòl yo. Kanpe sou yon sèl pye pandan y ap fè yon biceps pli ak kounye a ou te gen nwayo a ak kò a pi ba ki enplike.

Reflechi sou lòt egzèsis tankou skates . Ou ap travay glutes yo premyèman, tou depann de ki kalite koupi byen ou ap fè, men gen anpil misk estabilizatè k ap travay nan konjonksyon kenbe kò ou k ap deplase sou chemen an dwa.

Andikap ou, ti towo bèf, pi ba tounen, abs ak obliques tout aji kenbe tout bagay ale nan bon direksyon an.

Ki sa ki fè koupi posib se ke reyalite sa yo ki misk estabilize travay nan yon fason plis isometrik pandan y ap motè a pwemye, tankou glutes yo nan egzanp lan koupi nan pi wo a, ka deplase kò ou leve, li desann.

Misk Stabilizer ou

Pa gen misk estabilize espesifik nan kò a. Non an tou senpleman dekri ekzakteman ki sa misk yo fè.

Yo aji estabilize yon sèl jwenti pou mouvman an vle ka fèt nan yon lòt jwenti. Sa yo misk anjeneral yo pa dirèkteman patisipe nan yon mouvman, men travay kenbe ou fiks konsa ke misk prensipal ou ka fè travay yo.

Yon lòt egzanp ta ka pwatrin nan pwatrin sou yon boul fè egzèsis, misk prensipal yo ap travay enkli pwatrin lan ak trizeps , men abs , tounen , ak janm travay izometrik estabilize kò ou.

Sa vle di jis fè yon sèl egzèsis mande pou misk miltip nan dife an menm tan an. Ranfòse misk sa yo pa pral sèlman ede fòm ou, li ogmante kapasite ou tou pou balanse ak kowòdinasyon ou.

Bon nouvèl la se, li trè fasil nan tren misk estabilizatè ou pandan antrennman regilye ou.

Ki jan yo Ogmante Estabilite ou

Si ou se yon egzèsis kòmanse , balans ak estabilite ka yon defi, ki se yon gwo rezon ki konsantre sou zòn sa yo nan kondisyon fizik anvan ou deplase sou nan plis antrennman difisil.

Genyen yon pwogresyon natirèl nan estabilite, depann sou kote w ap kòmanse:

1. Èske egzèsis yo chita - Pandan ke w ap chita, ou gen sipò pou kò pi ba ou, kidonk ou pa bezwen travay osi difisil pou estabilize.
2. Fè egzèsis yo pandan y ap kanpe - Le pli vit ke ou kanpe, ou enplike kò a tout antye nan fè egzèsis la paske ou te wete tout sipò. Koulye a, kò ou gen sipòte tèt li pandan w ap fè egzèsis la.
3. Kanpe nan yon pozisyon nan lajè - Lè ou kanpe nan yon pozisyon nan lajè, ou ogmante baz ou a nan sipò, fè ou santi ou pi balanse ak ki estab.
4. Kanpe nan yon pozisyon etwat - Pote pye ou pi pre epi ou pral santi mwens ki estab, konsa lakòz misk estabilize ou a choute nan.
5. Stagger pye ou - Pwogresyon nan pwochen se kanpe nan yon pozisyon repati, ak yon sèl pye jis yon ti jan dèyè lòt la. Sa a imedyatman defi balans ou tankou baz ki estab se pa gen okenn ankò.
6. Split pozisyon - Koulye a, eseye kanpe nan yon pozisyon fann kote yon pye se nan devan lòt la, pye yo sou 3 oswa konsa pye apa. Sa a se pozisyon nan menm ou itilize pandan yon kòlè, epi, ankò, pi plis defi nan balans ou pase yon pozisyon lajè oswa pozisyon repati.

1. Tandem pozisyon - Sa a se tankou kanpe sou yon gwo bout bwa balans, ak yon pye nan devan lòt la. Eseye fè yon egzèsis nan pozisyon sa a epi ou pral reyèlman defi balans ou.
2. Kanpe sou yon sèl pye - pwogresyon final la se kanpe sou yon sèl janm pandan y ap fè egzèsis. Ou pral remake ke chak nan misk nan kò a pral kontra ede kenbe balans ou.

Balans ak egzèsis, Egzèsis

Si ou vle ogmante balans ak estabilite, wout la sèlman se nan travay sou li sou yon baz regilye.

Egzèsis balans senp

Ou pa menm bezwen fè egzèsis amelyore balans ou ak estabilite. Eseye pratike kèk nan mouvman ki anba a plizyè fwa nan yon jounen.

Rete akote yon miray nan premye si ou bezwen balanse èd. Kòm ou amelyore etap lwen miray la.

• Kanpe sou yon sèl pye
• Pandan ke kanpe sou yon sèl pye tou dousman vire tèt ou ki sòti bò kote
• Kanpe sou yon sèl pye ak dousman sèk bra opoze ou nan yon sèk gwo
• Pandan ke kanpe sou yon janm, fèmen je ou
• Eseye mache sou planche a ak yon pye nan devan lòt la, tankou ou se sou yon gwo bout bwa balans
• Mache nan sal la sou zòtèy ou yo
• Mache atravè sal la sou pinga'w ou

Plis Avanse Balans ak, Egzèsis Estabilite

• Yon kwi Legged
• Biceps boukl sou yon sèl Janm
• Youn ki sot pase Deadlifts
• Youn Janm Hip Lifts sou boul la
• Bandeye Janm Janm
• Gèrye mwen fè egzèsis
• Vanyan sòlda II Egzèsis
• Triyang poze

Enkòpore sa yo egzèsis nan woutin abityèl ou se yon bon fason pou travay sou balans ou pandan y ap tou ap travay sou fòs, andirans, ak fleksibilite.

Koulye a, sa ki sou antrennman? Sa yo antrennman gen ladan yon varyete de balans ak estabilite Kovèti pou ki pral ede w travay sou balans, estabilite, ak fòs debaz .... tout bagay ki pral ranfòse misk estabilize ou kòm byen ke ogmante kowòdinasyon ou.

Balans ak Estabilite antrennman

• Beginner Balans ak Egzèsis Estabilite
• 10 Egzèsis debutan BOSU
• Rilaks ak defi detire sou boul la
• Total Kò Fòs, Balans ak Egzèsis Estabilite
• Nwayo, Egzèsis sou boul la

Menm jis enkòporamman yon boul fè egzèsis nan woutin ou - chita sou li, lè l sèvi avèk li kòm yon ban pwa, oswa fè travay debaz, se yon bon fason yo travay sou sa yo misk estabilize san yo pa gen panse sou li.

Eseye chita sou boul la ak woule otou pandan y ap gade televizyon oswa chita sou li pandan w ap travay nan yon òdinatè. Menm jis kèk minit yon jou ka fè yon diferans. Ou ap jwenn ke ranfòse misk sa yo ak amelyore balans ou ap gaye nan lòt zòn nan lavi ou kòm byen.

> Sous:

> Gamble P et al. 2007. Yon apwòch entegre Integrated nan Estabilite Nwayo Fòmasyon. Jounal fòs ak kondisyone : 29 (1): 58-68.

> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Aktivasyon nan misk Nwayo chwazi pandan anbakman. Journal of Amelyorasyon Atletik . 2017; 2016; fè: 10.4172 / 2324-9080.1000222.