Defi tèt ou pa chanje egzèsis ou
Èske li vrèman tèlman mal fè menm antrennman yo tout tan tout tan an? Si ou gen yon antrenè fizik, li te pwobableman te mande ou chanje bagay yo pou fè pou evite annwi ak plak pèdi pwa . Men, sa a, se pa rezon ki fè yo antrenè konsepsyon yon pwogram ki gen yon varyete de egzèsis, li se tou ede ou pwogrè. Pou chanje kò ou, ou bezwen chanje antrennman ou.
Pwograme, Egzèsis ou a Adaptasyon Counter
Teyori a nan adaptasyon fè egzèsis di ke leve pwa yo menm pou egzèsis yo menm chak semèn ap kenbe kò ou an plas an menm. Pou fè pwogrè, ou bezwen chanje bagay sa yo.
Bon nouvèl la pou moun ki pa fou sou chanjman se ke pwogrè ka vini nan yon varyete fason. Ou ka chanje pwa, repetisyon, entansite, vitès, dire, egzèsis, ak plis ankò. Ou gen sèlman yo chwazi yon chanjman nan fè yon diferans, byenke plis se souvan pi bon.
Liy anba la se, yon fwa ou mèt yon bagay, ou bezwen fè yon bagay fè li pi rèd. Youn nan fason ki pi fasil yo fè sa se eseye nouvo varyasyon nan egzèsis tradisyonèl yo.
Fason pwogrè, Egzèsis ou
Gen kèk fason debaz pou chanje sa w ap fè yo:
- Chanje pozisyon ou: Gade pou fason ou ka chanje pozisyon ou fè deplase yon ti jan diferan. Si ou anjeneral fè skat regilye, eseye pran pye yo lajè ak zòtèy yo soti nan yon koupi byen lajè nan dife fib nan misk diferan. Chanje laprès nan pwatrin ou pa ale nan yon panche. Chanje pozisyon bra ou pandan pushups epi eseye yon vèsyon rebati.
- Chanje kalite rezistans: Si w anjeneral sèvi ak machin yo, eseye pwa gratis oswa machin kab yo. Si ou toujou fè pwa gratis, eseye kèk nan egzèsis ou sou machin yo. Mouvman ap toujou santi w diferan lè ou chanje rezistans lan. Gwoup Rezistans ofri yon varyete fason pou travay misk ou yo. Pran laprès nan pwatrin abityèl ou epi deplase li nan yon pozisyon kanpe ak yon laprès pwatrin bann . Pran yon vole altèr raz ak vire l 'nan yon vole wotasyon ak yon bann.
- Ale nan de pye / bra nan yon sèl janm / bra: Youn nan fason ki pi enteresan yo chanje egzèsis se yo sèvi ak yon sèl bra oswa yon sèl janm nan yon tan. Sa fè prèske nenpòt kò pi ba deplase pi entans. Yon kare ki gen kare sou pye yo pi difisil pase kwochèt regilye yo. Yon sèl-janb kwisèt defi pye a kanpe nan yon fason antye nouvo. Menm anwo kò mouvman jwenn plis enteresan lè ou chanje nan yon sèl bra nan yon tan tankou nan sa a vole yon sèl-lame nan pwatrin oswa sa a pushing yon sèl-ame triceps .
- Ajoute yon defi balans: Menm plis enteresan pase egzèsis inilateral se lè l sèvi avèk yon bagay enstab tankou yon boul , roulo kim, BOSU Balans Trainer , oswa disk enflatab.
- Fè plis mouvman konpoze : Fè de egzèsis nan yon fwa ka ekonomize tan epi ajoute yon nouvo dimansyon nan antrennman ou. Eseye fè yon koupi byen, pli, peze sib pye yo, biceps, ak zepòl. Eseye yon kòlè dèyè ak yon ranje nan travay tounen an ak pye yo. Egzèsis konpoze yo aktyèlman yon fòm metabolik kondisyone , ki pèmèt ou boule plis kalori epi pou yo jwenn plis soti nan tan egzèsis ou.
Moun sa yo ki se jis kèk lide sou kòman yo chanje antrennman fòs ou . Ou ka swiv tou kèk pwogresyon yo fè egzèsis debaz nan pwogresyon kò anwo yo ak pi ba antrennman pwogresyon kò . Sa yo kalite antrennman gen yon seri de egzèsis sòti nan debutan avanse, ki pèmèt ou wè fason senp yo defi kò ou san yo pa gen konplètman chanje antrennman ou.