Trizep fè egzèsis trizep fè egzèsis la se yon gwo egzèsis pwa kò ki bati bra ak fòs zepòl. Sa a fè egzèsis senp ka fè prèske nenpòt kote ak pa gen anyen plis pase de ban etid oswa chèz.
Kòman yo fè Tretman Treteps Egzèsis la
Li pa yon egzèsis konplike, men anpil moun jwenn sloppy ak osman zepòl yo pandan pant yo. Pou fè li dwat, kenbe manton ou leve, gade tou dwat devan epi kenbe zepòl ou desann ak lwen zòrèy ou nan tout mouvman an.
Egzèsis la kapab kontwole koud yo ak zepòl yo, kidonk si w gen nenpòt doulè nan jwenti, ou ka vle itilize pouse fè egzèsis pou konstwi fòs nan trisèps ak zepòl. Si ou gen pwoblèm zepòl, ou ka vle pou fè pou evite egzèsis sa a.
Ou bezwen de ban etid oswa chèz pou egzèsis sa a.
- Mete chèz yo fè fas a youn ak lòt, apeprè 3 pye apa.
- Chita sou kwen an nan yon sèl chèz ak priz kwen nan chèz la ak men ou.
- Mete pinga ou sou kwen an nan lòt chèz la epi kenbe tèt ou moute lè l sèvi avèk trisèps ou.
- Slide pi devan jis lwen ase ke dèyè ou efase kwen nan chèz la, Lè sa a, pi ba tèt ou jouk koud ou yo koube ant 45 ak 90 degre. Kenbe zepòl ou desann, lwen zòrèy ou.
- Dousman pouse tèt ou tounen jiska pozisyon nan kòmanse ak repete. Kontwole mouvman an nan tout seri mouvman an.
- Kòmanse ak 10 repetisyon yo ak travay jiska 25 repetisyon yo pandan plizyè semèn.
Modifye Triceps Prezidan plonje
Si ou pa ka fè 10 repetisyon nan fè egzèsis la, ou ka modifye plonje nan chèz diminye entansite la.
Men ki jan:
- Itilize sèlman yon sèl chèz epi kenbe pye ou sou planche a pandan w ap ranpli mouvman an.
- Ou kapab tou limite ki jan lwen ou bese ranch ou a diminye kantite efò yo te itilize pandan egzèsis la.
- Kòm ou jwenn pi fò, ogmante ranje a nan mouvman ak kantite repetisyon yo.
Apre yon tan, menm jan ou bati fòs, ou yo pral kapab fè plonje nan chèz plen.
Pou yon antrennman konplè anwo kò, ajoute debaz la pouse yo .