Pouse Ups Bati Upper Kò ak fòs Nwayo
Pouse nan moute ka jis pou egzèsis la pafè ki bati tou de kò anwo ak fòs debaz yo. Fè byen, li se yon konpoze fè egzèsis ki itilize misk nan pwatrin, zepòl yo, trisèps, tounen, abs ak menm pye yo.
Ki jan fè yon pafè pouse Up
- Jwenn sou planche a sou tout four, pwezante men ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou.
- Pwolonje janm ou tounen pou ou balanse sou men ou ak zòtèy yo. Kenbe kò ou nan yon liy dwat nan tèt zòtèy san afesman nan mitan an oswa arching do ou. Ou ka pozisyon ou pye yo dwe fèmen ansanm oswa yon ti jan pi laj depann sou sa ki pi konfòtab pou ou.
- Anvan ou kòmanse nenpòt mouvman, kontra ab ou ak sere boulon nwayo ou pa rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Kenbe yon nwayo sere nan tout pouse a tout antye.
- Ratrapaj jan ou tou dousman pliye koud ou ak pi ba tèt ou jouk koud ou yo nan yon ang 90 degre.
- Rann souf pandan w kòmanse kontra misk nan pwatrin ou epi pouse tounen moute nan men ou nan pozisyon an kòmanse. Pa fèmen koud yo; kenbe yo yon ti kras koube.
Repete pou repetisyon kòm anpil woutin antrennman ou mande pou.
Ki jan fè plis Pouse Ups
Ou ka sèvi ak kèk estrateji senp pou konstwi fòs ou ak andirans pou yo fè plis pouse ups. Sa a se itil pou moun ki gen yo pase yon tès kapasite (tankou Tès Fizik Fòm Egzamen ). Li pran tan, efò ak yon apwòch sistematik, men fè plis pouse ups se pa enposib.
Youn nan estrateji ki popilè e ke anpil defi sou kondisyon fizik yo baze sou se yon sèl plis Pouse-up yon apwòch Jou.
Sa a se lè nan jou yon sèl ou fè yon sèl pouse-up, Lè sa a, nan jou de ou fè de pouse-ups, ak sou sa.
Pouse Up Varyasyon
Youn nan bagay sa yo gwo sou pouse-up la se ke pa varye egzèsis la ou ka chanje estimilis la sou misk ou. Sa a enpòtan paske kò nou ka jwenn satisfè ak lè sa rive ou pa jwenn benefis kòm anpil nan yon egzèsis.
Anba a yo se kèk varyasyon pouse a (ki nan lis ki pi fasil a pi di) ki ka asire ke kò ou kenbe rekòlte benefis yo nan egzèsis sa a.
- Panche Pouse Ups
- Si yon estanda pouse moute twò difisil, ou ka kòmanse pa fè pouse ups kont yon miray, yon tab oswa yon chèz solid. Kanpe plizyè pye lwen objè a w ap itilize ak itilize menm pouse moute teknik tankou pi wo a pi ba tèt ou jouk koud yo se 90 degre ak Lè sa a, leve tounen moute. Kenbe ou nwayo sere tan an tout antye.
- Bent jnou Pouse Ups
Sa a se yon vèsyon modifye nan estanda a pouse moute fèt sou jenou yo olye ke sou zòtèy yo. Asire ou ke ou kenbe jenou yo, ranch yo ak zepòl tout nan yon liy dwat; pifò moun yo gen tandans pou yo bese nan ranch yo tankou si w ap bese, men sa se teknik kòrèk. - Estabilite boul Pouse Ups
Si ou yo pare pou avanse pou pi pi lwen pase pouse debaz la epi ajoute kèk estabilite nwayo travay eseye estabilite boul pouse ups. Sa a varyasyon nan pouse nan ogmante ogmante difikilte la ak efikasite nan estanda a pouse yo. Ajoute egzijans nan balans pran kèk pratik yon fòs debaz bon, kidonk asire w ke ou ka fè sou 20 ups debaz debaz anvan yo eseye sa yo. - Pouse moute ranje Lat
Pouse moute a se prèske pafè tout pou kont li, men ajoute yon koup la altèr nan mouvman an epi ou gen yon antrennman konplè anwo kò . Sa a varyasyon ajoute altène altèr ranje latè nan tèt la nan chak rep. Sa a modifikasyon ogmante entansite a nan fè egzèsis la, aktive estabilize yo nwayo ak angaje latissimus dorsi (tounen) misk yo.
- Medikaman boul Pouse Up
Fè yon estanda pouse moute ak yon sèl men yon sèl tèt nan yon boul medikaman . Sa a travay zepòl la nan yon seri yon ti kras diferan nan mouvman ki ogmante estabilite zepòl. - Altène Medsin boul Pouse Up
Sa a varyasyon ajoute estabilite debaz kòm byen ke yon seri modifye nan mouvman pandan debaz la pouse moute mouvman. Woule boul la medikaman ant chak men apre yon reps epi ajoute yon defi balans nouvo. - Netwaye Pouse Ups
Sa a se yon pouse pi difisil moute, fèt ak pye yo leve soti vivan sou yon bwat oswa ban. Ou ka ajiste wotè nan bwat pou ogmante oswa diminye rezistans nan lè l sèvi avèk jis pwa kò ou.
- Diamond Pouse Up
Se dyaman pouse a fè ak men ou fèmen ansanm; ak endèks dwèt yo ak gwo pous nan yon sèl manyen manyen lòt men an ak fè yon fòm dyaman. Ou Lè sa a, pouse UPS ak men ou manyen sant la nan pwatrin ou ak koud tou pre kote ou pandan chak rep. - Clapping Pouse Up
Sa a se yon egzèsis plyometric nan ki ou pouse tèt ou moute ak ase pouvwa pou ke men ou yo vini nan etaj la epi ou bat bravo nan midair. Sa a fè egzèsis se pa pou ègzèrsizeur inisyasyon. Ou ka jwenn blese trè fasil si ou pa te travay jiska sa yo nan yon moman.