Yon Variation difikilte
Yon bès pouse moute se yon varyasyon de pouse debaz la ki ogmante difikilte a anpil pa mete pye ou pi wo pase men ou. Ajiste wotè a ban pèmèt ou Customize entansite a nan antrennman ou lè l sèvi avèk jis pwa kò ou.
N bès pouse moute se yon avanse egzèsis kò anwo a ki vize misk yo nan pwatrin lan, zepòl yo, tounen, ak bra.
Anplis de sa, kenbe kòrèk kòrèk pozisyon an mande pou yon kantite lajan ki jis nan fòs ak estabilite nan nwayo a tout antye, janm, ak tounen lakay ou. Ajoute egzèsis sa a nan kò ou anwo kò fòmasyon fòmasyon se yon altènatif bèl fè yon debaz pouse moute, plis, ou pa bezwen yon anpil nan ekipman yo. Tout sa ou bezwen se yon ban, yon etap, yon twotwa, yon chèz solid oswa kèk lòt objè solid ou ka repoze pye ou sou ki ba ou yon ti jan plis pwa kò pandan y ap fè yon estanda pouse yo.
Ogmante pye ou moute yon ti kras ti kras chanje ang lan nan mouvman, bay yon seri yon ti kras diferan nan mouvman. Chanjman sa a minè travay misk yo nan yon nouvo fason. N bès pouse moute se youn nan anpil diferan fason ou ka modifye yon pouse-up, se konsa ale pi devan epi ajoute li nan antrennman ou yon fwa yon semèn oswa konsa?
Anvan ou vole nan bès pouse ups, li nan yon bon lide fè sou senk ups debaz debaz ak teknik apwopriye ak ranje plen nan mouvman.
Si w gen pwoblèm pou kenbe aliman kò apwopriye, ou pa ta dwe kòmanse bese pouse ups. Kenbe k ap travay jiskaske ou ka fè apeprè 20 pafè ups debaz debaz. Lè sa a, ou yo pare yo atake style la n bès. Si ou pa, konsidere pran pouse moute tès la epi chèche konnen ki jan fòs anwo kò ou mezire.
Next revize konsèy sa yo ki pral fè n bès ou pouse moute woutin efikas ak an sekirite.
Ki jan fè n bès nan Pouse Up
- Warm Up . Fè yon kèk (5-10) pouse ups debaz nan yon mosyon lis ak konstan chofe zepòl yo ak koud ak pratik bon estabilite nwayo ak aliyman.
- Chwazi wotè n bès nan . Sa a ka osi ba ke yon pous oswa de oswa segondè kòm youn nan de pye. Ale pi wo pase sa ki ka konpwomi fòm ou a, se konsa dwe fè atansyon si ou vle leve pye ou jiska ren segondè oswa plis.
- Jwenn nan pozisyon. Kòmanse sou men ou ak jenou, mete men ou sou tè a, sou lajè zepòl oswa yon ti kras pi laj. Fè atansyon pa fè yo twò lajè oswa ou pral grav limite seri ou nan mouvman sou desan an.
- Ak anpil atansyon deplase pye ou nan pozisyon pa pwolonje kò ou, ak propping pye ou moute sou ban an, oswa etap, youn nan yon moman.
- Reyalize kò ou pou li nan yon liy dwat pou zepòl nan ranch zòtèy, san yo pa afesman oswa arching nan ranch yo.
- Reparasyon men ou si sa nesesè , fè sèten koud ou yo pwolonje.
- Pi ba pwatrin ou pa koube koud ou . Pandan ke kenbe yon bèl, ki aliyen pozisyon kò, bese anwo kò ou nan yon mouvman lis kontwole nan direksyon etaj la.
- Gade yon ti kras . Kòm ou bese nan tè a, ou pral bezwen gade yon ti kras yo ki pèmèt tout ran de mouvman epi evite frape nen ou, oswa fwon sou tè a. Sa rive, se konsa gade deyò. Le pli vit ke ou leve tèt ou, ou pral vle arete do ou, men reziste sa a anba tantasyon. Arching tounen ou pandan sa a deplase se pa itil epi li ka mete ou moute pou yon aksidan.
- Retounen nan kòmansman pozisyon an. Yon fwa ou te desann osi lwen ke ou kapab, epi ou toujou kenbe fòm ou, retounen nan pozisyon an kòmanse pa pouse moute pwatrin ou jiskaske koud ou yo dwat, men se pa fèmen yo.
- Repete anpil reps menm jan ou ka fè san konpwomèt fòm ou . Lè ou pa ka ranpli yon lòt repetisyon bon kalite, sispann.
- Si li twò fasil, ajoute kèk wotè . Si twò difisil, redwi wotè a oswa ale nan Basics yo jiskaske ou konstwi. Aprann kijan pou fè plis pouse ups .
Patisipasyon nan misk pandan n bès nan pouse
Pi fò nan pectoralis se sib la premye nan egzèsis sa a, sepandan, wotè nan ban an yon ti kras chanje konsantre an.
Yon ban ki pi wo angaje tèt la klavikulèr nan pi gwo a pectoralis, men se pa tèt la ekstèn nan pi gwo. Yon ban pi ba konsantre sou tèt la ekstèn nan pi gwo, men li tou angaje tèt la klavikulèr nan pi gwo kòm yon synergist epi li ede ak mouvman an.
Lòt misnergistic misk ki aktif pandan n bès pouse moute gen ladan deltoid anterior ak brachii triceps la.