Konbine yon pouse moute ak yon ranje lat epi bati tou de kò a anwo ak nwayo
Pouse moute a se joui egzèsis la ideyal anwo kò ki tou bati fòs debaz yo. Pouse ups ka fè nenpòt kote ki pa gen okenn ekipman epi yo pa mande pou anpil tan pou travay fatig. Yo menm tou yo ekstrèmman efikas pou nenpòt moun paske yo ekalize. Yon inisyasyon ka modifye mouvman sa a pou fè li pi fasil, epi kòm yon sèl vin pi fò, gen anpil inisyativ pou ogmante difikilte debaz la pouse moute mouvman.
Lat Li se yon lòt ekzèsis ekselan ki souvan jwenn neglije atlèt jeneral la. Kenbe tounen an fò ak ki estab se kritik pou anpil espò, men paske anpil moun, ki gen ladan lwazi atlèt, depanse èdtan chak jou chita, oswa fikse nan ekran piti, zepòl nou yo ka byen fasil fini awondi devan ak kou nou angled desann. Latè ranje a ka ede korije kèk nan pwoblèm pwèstans sa yo.
Men, sa ki si ou ta ka konbine sa yo de senp, men trè efikas, egzèsis nan yon sèl egzèsis asasen? Avèk yon seri altèr ou ka jwenn fè egzèsis la konbinezon pafè ki travay tou de yon pouse ak yon mouvman rale nan yon sèl fè egzèsis ak doub rezilta antrennman ou nan prèske menm tan an li ta pran fè swa fè egzèsis pou kont li.
Pouse nan plis varyasyon ranje Latè konbine yon ranje altèr a tradisyonèl pouse moute fè egzèsis la. Sa a modifikasyon ogmante entansite a nan fè egzèsis la pandan li aktive estabilize yo nwayo ak angaje latissimus dorsi (tounen) misk la.
Sa a se yon egzèsis avanse pou bati fòs, men lè l sèvi avèk fòm nan dwa ak pwa trè limyè menm yon debutan ka kòmanse ak pouse-rale egzèsis la. Fè byen ak lè l sèvi avèk bon fòm, egzèsis sa a konbine ranfòse misk yo nan pwatrin, zepòl yo, bra, tounen, abs ak menm pye yo.
Kijan Pou Fè Pouse Up ak Lat Ranje san danje
- Kòmanse nan yon pouse moute pozisyon ak chak men sou yon altèr.
- Kòmanse ak pwa limyè jan ou pafè fòm ou.
- Kenbe men ou dirèkteman anba zepòl ou.
- Balans sou men ou ak zòtèy ak pye ou gaye lajè pou estabilite.
- Kenbe kò ou nan yon liy dwat nan tèt zòtèy san afesman nan mitan an oswa arching do ou.
- Anvan ou kòmanse nenpòt mouvman, kontra ab ou ak sere boulon nwayo ou pa rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou.
- Kenbe yon nwayo sere pandan tout egzèsis la.
- Ratrapaj jan ou tou dousman pliye koud ou ak pi ba tèt ou jouk koud ou yo nan yon ang 90 degre.
- Rann souf si ou kòmanse pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Yon fwa ou retounen nan pozisyon an kòmanse ou pral ajoute yon ranje altèr.
- Leve yon altèr pandan y ap estabilize kò ou ak lòt bra a.
- Retounen altèr a dousman nan tè a ak repete yon lòt pouse yo.
- Kontinye pouse louvwi ranje mouvman altène zam.
- Nan tèt la nan mouvman an ranje, altèr a ta dwe fèmen nan pwatrin ou ak koud montre anwo.
- Kenbe ranch ou ki estab; pa Thorne torso a jan ou fè ranje a.
- Repete pou repetisyon kòm anpil woutin antrennman ou bezwen
Sèvi ak sa a, ak lòt pouse moute varyasyon ka ede w bati fòs fè plis estanda pouse ups .
Plis Pouse Up Lide
- Estabilite boul Pouse Ups - Pa fè yon pouse moute sou yon boul estabilite ou angaje estabilize debaz tankou biznis pa gen yon sèl la epi pou yo jwenn yon kò anwo ak antrennman debaz ki ka kite ou santi li nan denmen maten.
- Altène Medsin boul Pouse Up - Travay pecs ou ak nwayo nan yon pozisyon antye nouvo ak sa a fè egzèsis senp, men defi. Altène pozisyon men pandan pouse ou a bay yon fè egzèsis varye ki travay pecs ou ak triceps nan yon fason tout nouvo.
- Diminye Pouse ups - Lè ups pouse estanda vin twò fasil, ogmante entansite a pa elevasyon pye ou. Li sanble pi fasil pase sa li ye.
- Kontinuèl Pouse ups - Tcheke varyete nan kontinuèl nan fason yo epis moute yon debaz pouse yo.