Soti nan nwa yo sereyal ki ba-karb, Isit la nan sa ki estoke moute sou
Kòmanse yon rejim ki ba-karb ka difisil, men preparasyon ka fè li anpil pi fasil. Gen anpil diferan kalite rejim ki ba-karb ki gen ladan rejim alimantè a paleo, rejim alimantè Atkins, rejim alimantè ketojèn, ak yon jeneral rejim ki ba-karb. Pandan ke alimantasyon yo diferan yon ti kras nan kondisyon yo, yo te prepare pral fè yo tout yon ti jan pi plis jere.
Beyond leve resèt oswa dedye tan nan preparasyon manje, youn nan fason ki pi bon pou prepare pou yon chanjman dyetetik se asire ke kwizin ou reflete valè nouvo ou yo.
Yon fason ou ka fè sa a se pa ale nan gadmanje ou yo ak pou elimine pou nenpòt ki atik segondè-karb.
Low-Carb Atik Zanmitay kenbe
- Nwa tankou nwa, nwazèt, pensan, nwaye, oswa pistach
- Grenn tankou tounsòl oswa joumou
- Kafe
- Tea
Atik ou ta dwe jete
- Pasta
- Diri
- Pen
- Bwason ki sikre ak sik tankou melanj cho kakawo, poud kafe aromatize, ak Kool-èd
- Sereyal ke yo pa formul yo dwe ki ba-karb
- Goute manje tankou chips, ti biskwit, ba granola, ak gato diri
- Sirèt
Atik Ranplasman pou Konsidere Achte
- Sik-gratis jelatin Desè tankou JELL-O
- Ranplasan lèt san sik tankou sòs lèt san sik , diri lèt, lèt zanmann ak lèt chanvre
- Dreamfields oswa lòt ki ba-karb pasta
- Low-karb tòti
- Sik-gratis bwason ki melanje tankou melanje kakawo oswa Crystal limyè
- Ki ba-karb sereyal frèt tankou Tout Bran (men li ak anpil atansyon li pakè kòm chanjman sa yo nitrisyonèl souvan)
- Ki ba-carb sereyal cho tankou "lwil oliv-O-manje"
- Low-carb tranbl oswa melanje souke
- Sugar-gratis sirèt, men ou dwe pran prekosyon sou sik. Gade pou alkòl sik tankou èritrit ak ksilitol oswa stevia ( evite maltitol )
- Sik-gratis siro tankou DaVinci oswa Torini
- Flax grenn
Atik ou achte yo pral depann de kalite pwogram ou ye a. Si ou se sou yon rejim alimantè tankou rejim alimantè a paleo, ou pral vle pou fè pou evite trete manje, osi byen ke gluten, grenn, ak letye.
Rejim tankou rejim alimantè palo a, Whole30, ak rejim alimantè ketojèn tou frown sou lè l sèvi avèk sik atifisyèl, byenke ou ka itilize kole dat oswa siwo erab, men moun yo gen tandans yo dwe pi wo nan glusid.
Gen kèk plan ki ba-carb rejim alimantè, tankou rejim yo Atkin, ofri liy nan pre-prepare ak pre-pake atik manje tankou ba pwoteyin. tranbl, ak lòt ti goute. Sa yo kalite plan rejim alimantè anjeneral ofri plis konsèy ak mande pou mwens preparasyon depi ou ka fasilman pwan ti goute sou-ale.