Èske mete chosèt konpresyon aktyèlman amelyore rekiperasyon?
Chosèt konpresyon yo te alantou pou kèk tan, men li te sèlman nan ane ki sot pase kèk ki atlèt yo te ajoute chosèt yo byen sere jenou-segondè nan sak yo nan pèfòmans ak rekiperasyon ke trik nouvèl. Se konsa, chosèt konpresyon ede swa pèfòmans espò oswa rekiperasyon?
Rad konpresyon, ki gen ladan kostim, chosèt, manch, ak fini, yo te fèt sitou ede amelyore sikilasyon san nan pasyan pòs-chiriji, dyabetik, moun ki gen pwoblèm sikilasyon oswa moun ki gen tandans anflamasyon (èdèm), phlebitis, venn varis, ak venn gwo twou san fon tronboz (DVT).
Pou sa yo pasyan inaktif ak kabann-chen, byen legi fini sere ede retounen san nan kè a pou li pa pisin nan ekstremite ki pi ba yo ak lakòz anflamasyon. Konpresyon a tou diminye ak risk pou yo boul nan san.
Atlèt te kòmanse lè l sèvi avèk chosèt konpresyon nan espere ke yo pran benefis menm jan an konsènan amelyore sikilasyon san. Nan premye fwa, yon ti ponyen nan kourè yo te pote kostim yo sere apre antrennman, ak Lè sa a, pandan kouri andirans ankò. Rapò a anekdotik nan pi vit refè, amelyore pèfòmans kouri ak diminye doulè pandan y ap lè l sèvi avèk chosèt konpresyon te kòmanse bati, ak ak li, yon lis long nan benefis potansyèl nan chosèt konpresyon te émergentes.
Pèfòmans
Mete chosèt yo pandan egzèsis te kwè nan ede pèfòmans, ogmante oksijèn livrezon ak sikilasyon san, redwi jayi, vibwasyon ak estrès nan misk yo, epi anpeche domaj tisi mou tankou senti klere .
Gen kèk atlèt te santi konpresyon yo te ajoute alantou ti towo bèf yo ak je pye tou ede propriyosèpsyon e menm amelyore balans. Li te tou espere ke amelyore venn san koule, epi ajoute konpresyon nan misk estati ti towo bèf, ta rezilta nan ogmante andirans, pi efikas nan misk tire, ak pi vit kouri fwa.
Gen kèk, men se pa tout nan teyori sa yo te panned soti nan rechèch la. Anpil nan syans pa gen ankò jwenn nenpòt diferans estatistik siyifikatif nan pèfòmans pandan y ap mete chosèt yo konpresyon. Yon etid kèk te rapòte amelyore fwa kouri pandan evènman ultra andirans nan kèk atlèt, men èstime nan rechèch la pa te jwenn benefis dramatik nan itilize nan chosèt konpresyon amelyore espò pèfòmans , fwa ras, oswa andirans. Se konsa, lwen, benefis nan mete chosèt konpresyon pandan egzèsis se klè, men gen kèk atlèt yo konvenki li travay pou yo.
Recovery
Lè li rive mete chosèt konpresyon pou rekiperasyon espò, rechèch la pentire yon foto yon ti kras diferan: yon nimewo k ap grandi nan syans sijere ke itilize nan chosèt konpresyon ka, an reyalite, rekiperasyon vitès ak diminye doulè apre yon antrennman difisil. Rezilta yo varye, men tandans nan pwen nan yon diminisyon nan doulè nan misk rapòte ak pètèt mwens domaj nan misk ak pi vit rekiperasyon lè w ap itilize chosèt konpresyon pòs-fè egzèsis. Gen kèk etid tou sipòte teyori a ki mete chosèt konpresyon pandan kouri andirans entans, plyometrics oswa fòmasyon Sprint ka diminye tou kantite doulè nan pòs-egzèsis rapòte pa atlèt.
Kenbe nan tèt ou ke presizyon mezire doulè se biznis difisil, ak Rating nivo a doulè yon eksperyans atlèt apre fòmasyon se subjectif ak difisil yo quantifier. Genyen tou efè a plasebo trè reyèl ke kèk atlèt ka fè eksperyans pandan y ap mete rad konpresyon. Fòs sikolojik la ak kwayans ke rad la ka amelyore rekiperasyon, ansanm ak sansasyon konpresyon, ka gen yon efè pi gwo sou pèsepsyon atlèt la nan doulè. Epi kòm nenpòt atlèt konnen, ki sa nou kwè ka gen yon enpak trè reyèl sou pèfòmans nou yo.
Se konsa, pandan ke chosèt konpresyon pa ka bal majik nan amelyore pèfòmans ak pi vit rekiperasyon nan tout atlèt nan chak sitiyasyon, yo ka ofri yon lòt èd gerizon bon pou kèk atlèt anba sikonstans yo dwat.
Rekòmandasyon aktyèl yo nan ekspè ak atlèt sanble sanble yo sijere ke atlèt ka jwenn kèk ogmantasyon ti tay nan efikasite mekanik lè mete chosèt konpresyon pou long, andirans difisil andirans. Plis chans, itilize nan chosèt konpresyon ka bay yon lòt zouti pou ede rekiperasyon pandan peryòd la 24 èdtan apre yon antrennman difisil oswa konpetisyon.
Jwenn bon anfòm
Pou jwenn benefis ki genyen nan chosèt konpresyon, kantite lajan an dwa nan konpresyon se esansyèl. Li ta dwe pi sere nan cheviy la ak piti piti diminye konpresyon moute nan jenou an. Se konsa, asire w ke ou swiv enstriksyon anfòm manifakti a anvan ou achte rad konpresyon. Se konpresyon ideyal la toujou ap dekouvri, men syans aktyèl yo endike ke konpresyon sou 15-25 mmHg nan presyon se ideyal, osi lontan ke li se gradye (yon ti jan pi plis presyon sou cheviy la ak mwens jan ou deplase moute janm la). Twòp konpresyon ka diminye sikilasyon san, ak konpresyon twò piti ofri ti benefis, kidonk resevwa li jis dwa se jwe fent la.
Lè w ap achte chosèt konpresyon, ou pral bezwen mezire sikonferans ak cheviy cheviy, pa gwosè soulye ou. Pifò mak sou mache a ofri yon anfòm ki sanble, men swiv enstriksyon fabrikan an epi sèvi ak gwosè a rekòmande pou mezi estati ti towo bèf ou a jwenn presyon konpresyon ki apwopriye a.
Toujou pa sèten yo se yon èd fòmasyon vre oswa jis yon lòt kapris? Pi bon fason yo dekouvri si chosèt travay yo se pwobableman fè eksperyans ak yo tèt ou ak wè sa ou panse. Yo ka pa pou tout moun, men yo sètènman pa pral mal rekiperasyon ou.
Sous
Ali, A .; Caine, MP; Nèj, BG, gradye konpresyon kostim: Repons fizyolojik ak pèsepsyon pandan ak apre fè egzèsis. Journal of espò Syans 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Krisyan, RH; Edge, JA, efè a nan gradye konpresyon kostim sou kouri pèfòmans. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Efè pozitif nan rad ki pi ba konpresyon kò sou apre 40-km monte bisiklèt pèfòmans tan. J fòs fòs res. 2012 Feb, 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Efè komès konpresyon sou kouri pèfòmans nan moun kourè. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch 2009, 23 (1), 101-105.