Yo ta dwe timoun leve pwa? Si se konsa, konbyen ak konbyen fwa? Sa a se yon kesyon anpil paran yo ka mande kòm timoun yo jwenn nan espò òganize. Pifò timoun ki jwe espò yo pa bezwen fè yon fòmasyon fòs fòmèl, men si yo ale nan, gen kèk gid pou ede yo leve san danje epi redwi blesi oswa abuze.
Gwo òganizasyon sante, ki gen ladan College Ameriken pou Medsin Espò (ACSM), Akademi Ameriken pou Pedyatri (AAP), ak Asosyasyon Nasyonal fòs ak kondisyasyon (NSCA) sipòte patisipasyon timoun nan pwogram fòmasyon ki apwopriye ki fèt ak konpetan sipèvize.
Gen kèk nan benefis yo posib pou leve pwa pou timoun yo enkli ogmante fòs miskilè ak andirans, ede kenbe kò apwopriye konpozisyon , ak pèfòmans espò.
Lè desine pwogram fòmasyon fòs pou timoun li enpòtan pou sonje ke timoun yo pa sèlman mini-granmoun. Yo se anatomik, fizyolojik, ak sikolojikman trè diferan epi yo gen bezwen inik. Fòmasyon fòmasyon pou granmoun pou granmoun ak filozofi fòmasyon pa ta dwe itilize pou timoun yo. Malgre ke tout moun ki asanseur pwa bezwen konprann risk yo ak benefis nan fòmasyon fòs, yon timoun pa ta dwe espere konprann sibtilite yo nan aksyon nan misk. Adilt yo ta dwe fè efò pou ede timoun yo jwi kapasite pou tout lavi epi anseye yo kijan pou yo fè egzèsis san danje e pou yo evite blesi kont aboli . Pi wo pase tout, bay yon pwogram enteresan ki devlope nan timoun amour pozitif atitid nan direksyon pou fòmasyon fòs ak yon vi an sante.
Anjeneral pale, si timoun 7- ak 8 zan yo pare pou patisipasyon nan espò oswa aktivite òganize (tankou ti bezbòl oswa jimnastik), lè sa a yo pare pou kèk kalite fòmasyon fòs.
Fòmasyon Fòmasyon pou timoun
- Yon enstriktè pou rapò timoun nan omwen 1 a 10 rekòmande pou bay sipèvizyon ak enstriksyon adekwa. Lè timoun yo ap aprann egzèsis pou premye fwa, sipèvizyon pi pre, tankou yon antrenè prive oswa antrenè yo ka rekòmande.
- Timoun yo aprann pi byen lè yo fè. Lè w ap anseye yon nouvo egzèsis pou yon timoun, fè timoun nan fè egzèsis la anba je vwa ou.
- Asire ke anviwònman fòmasyon an gratis nan danje. Ou dwe konsyan de nati eksplorasyon timoun yo epi retire oswa demontre nenpòt ekipman kase nan sal egzèsis la anvan klas kòmanse.
- Chanm egzèsis la ta dwe byen limen ak byen ayere. Depi timoun yo gen plis tandans fè chalè maladi pase granmoun, ankouraje yo bwè dlo menm si yo pa swaf dlo.
- Fè kalisthenik ak detire anvan ak apre chak klas fòmasyon fòs
- Kòmanse ak 1 seri 10 a 15 repetisyon sou 6 a 8 egzèsis ki konsantre sou gwoup yo nan misk pi gwo nan kò a anwo ak pi ba yo. Kòmanse ak yon pwa relativman limyè ak repa segondè, epi ogmante chay la ak diminye reps yo kòm fòs amelyore. Kòmanse avèk charj relativman limyè pral pèmèt pou ajisteman ki apwopriye yo dwe fèt.
- Max leve pa rekòmande pou rezon kondisyone jeneral.
- De twa sesyon fòmasyon pa semèn sou jou nonkonèksyon yo ase.
- Ogmante pwa a piti piti kòm fòs amelyore. Anjeneral, yon ogmantasyon 2-5-liv nan pwa konsistan ak yon 5 pousan a 10 pousan ogmantasyon nan entansite fòmasyon.
- Pwogresyon kapab tou gen pou reyalize lè yo ogmante kantite kouche (jiska 3) oswa kantite egzèsis.
- Egzèsis milti-jwenti tankou skats yo ka prezante nan pwogram lan ki baze sou bezwen endividyèl ak konpetans.
- Trete timoun ki gen respè epi pale ak yo nan yon lang yo konprann. Sonje ke timoun yo ta dwe santi yo konfòtab ak pwogram nan epi yo ta dwe gade pou pi devan pou antrennman nan pwochen an.
- Fòmasyon fòs ta dwe yon pati nan yon pwogram Fitness total. Kenbe plezi nan kapasite ak ankouraje sante lavi.