Lè w kite nan reyalite se yon bon bagay pou nanm nan, epi wete lwen abitid la abityèl woutin se yon bon bagay pou kò a. Sepandan, yon vakans ka tan pafè a fè egzèsis. Pa libere tèt ou nan woutin ou, ou louvri lide ou nan fason nouvo pou avanse pou pi kò ou, pran plezi epi kenbe kò ou anfòm pandan w ap an vakans.
Cardio
Si ou vle kenbe andirans cardio ou pandan w ap pran plezi, gen yon varyete de vakans ki pral ba ou yon antrennman gwo san yo pa santi tankou fè egzèsis.
Gen kèk nan pi bon antrennman yo enkli:
- Mache sou plaj la . Mache nan sab mou se yon antrennman asasen ak boule plis kalori pase mache sou tè plat. Gen kèk ekspè sijere ke ou ka boule de fwa tankou kalori anpil ap mache nan sab mou. Kenbe li san danje lè ou mete soulye (ou ka jwenn absoli shin si ou ale mache pye atè pou twò lontan) epi ale pou kèk minit nan yon moman pou itilize li. Ou pral sezi ki jan li difisil.
- Beach volebòl . Ou ka boule plis pase 150 kalori yon èdtan, depann sou ki jan difisil ou travay ak li nan yon bon fason al kontre lòt moun nan plaj la pandan y ap pran plezi.
- Planch, naje, ak plonje . Navigasyon se yon antrennman kò total ki pral defi chak nan misk nan kò ou. Menm si ou jis pedale soti nan vag yo epi yo tonbe, ou pral jwenn yon antrennman gwo. Plonje se yon ti jan pi plis lantèman, men ou ka ajoute entansite pa naje yon ti kras pi rèd. Si ou se nan yon plaj ki pa gen vag gwo, mete sou Kovèti pou snorkel ou ak naje soti ak tounen pou yon nap kèk jwenn san ou deplase.
- Lide bisiklèt lantèman . Long monte bisiklèt yo se yon bon fason yo wè zòn nan pandan w ap resevwa nan kèk fè egzèsis ba-entansite. Si ou pran tan ou epi ale tout jounen, ou pral boule kalori san yo pa menm panse sou li.
- Pye . Nenpòt ki lè ou ajoute elevasyon mache ou, ou pral boule plis kalori. Si ou pote yon sakado, ou pral defi tèt ou menm plis, tout pandan y ap jwi yon nati ti kras. Tcheke ak gardyen otèl ou a wè sou avantur randone ki tou pre oswa ale nan vizit lokal yo jwenn santye tou pre pi gwo zòn metwopoliten.
- Gòlf . Gòlf ka yon dud nan yon antrennman si ou monte otou nan yon kabwa ak byè bwè nan chak twou. Si ou vle boule plis kalori, menm si, pote klib ou ak mache kou a. Ou pral boule alantou 200-300 kalori pou chak èdtan.
- Tenis . Tankou gòlf, yon jwèt nan tenis ka tankou fasil oswa difisil jan ou vle li yo dwe. Chasing boul la ak frape li tankou ou Serena Williams oswa Roger Federer pral ba ou yon antrennman gwo, boule jiska 400 kalori pou yon moun ki 150-liv.
- Shopping . OK, petèt fè makèt se pa aktivite entansite ki pi wo a, men li ka trè aerobic anba sikonstans yo dwat. Si shopping se aktivite ou nan chwa, fè li konte pa mache vit, pran eskalye yo, epi evite manje gra nan tribinal la manje.
Leve Pwa sou wout la
Jwenn plezi aktivite Cardio se fasil lè w ap an vakans. Lejè pwa, sepandan, prezante plis nan yon defi. Anjeneral ou pa gen anpil ekipman ak te panse a ale nan chanm nan Fitness otèl se pa sa ki fè apèl kont lè w ap eseye gen plezi.
Ou pa bezwen fè anpil, sepandan, kenbe fòs ou ak nan misk pandan w ap soti nan vil la. Yon antrennman rapid ak egzèsis pwa kò, Gwoup rezistans oswa boutèy dlo plen pral kenbe ou fò ak anfòm jiskaske ou jwenn tounen lakay ou nan woutin abityèl ou.
Resous sa yo ap ede ou travay kò ou ak kout, efikas antrennman:
Ki sa ki rive si ou pa fè egzèsis
Si ou deside sèvi ak vakans ou a rès soti nan fè egzèsis antyèman, ou ka mande sa k ap pase nan kò ou. Konbyen tan ou ka ale anvan ou pèdi kapasite? Kouman vit ou pèdi andirans ak / oswa nan misk depann sitou sou jenetik ou men anba a yo se kèk gid jeneral:
- Pouvwa aerobic ka bese 5-10 pousan nan twa semèn.
- Tout pwogrè ou yo ka ale apre apeprè de mwa nan inaktivite
- Fitter a ou se, pi vit nan ou pèdi kapasite ou a, ki pa sanble jis, fè li?
- Ou gen tandans pèdi kapasite aerobic pi vit pase fòs miskilè. Misk yo fleksib epi konsève yon memwa nan tout egzèsis sa yo ou te fè.
Lè w ap pran yon semèn nan pwobableman pa pral fè anpil nan yon diferans, men, nenpòt ki plis pase sa, epi li ka pi difisil jwenn tounen nan nivo anvan ou yo. Jwenn fason pou rete aktif jan ou kapab ap kenbe ou anfòm, ede ou evite pran pwa epi fè tranzisyon an tounen nan lavi reyèl yon ti kras pi fasil.
Sous:
Ameriken College of Medsin Espò. Gid ACSM a pou Tès Egzèsis ak Preskripsyon - "Antretyen nan efè fòmasyon an." 7yèm ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.