Paske chanje abitid manje ou pou tèm long la se wout la sèlman nan pèdi pwa siksè , li enpòtan pase yon ti jan nan panse tan sou objektif ou. Gen anpil bon rezon pou pèdi pwa men ou ka gen yon priyorite. Li ka sante ou, pwòp tèt ou-estim ou a, oswa yo gade plis atire. Èske w gen yon lide klè sou sa ou vle, yon konsantre, yo pral ede kenbe ou sou track.
Mantal prepare tèt ou
Li enpòtan pou ou pase yon ti tan pou ou prepare tèt ou mantalman pou chanjman ou pral fè paske ou gen siksè ou dwe panse sou tèm long la. Ou pral oblije fè kèk chanjman nan sa ou manje ak modèl ou nan konsomasyon manje. Manje soti nan kote pi renmen ou ka bezwen chanje, sitou byen bonè lè chanjman rejim alimantè se pi difisil la, men yon fwa ou te etabli yon woutin, bagay yo ta dwe jwenn pi fasil.
Kenbe yon Jounal Manje
Sa a ta dwe yon pati nan preparasyon ou. Ekri sa ou manje, lè ak ki kote. Fè yon nòt nan atitid ou. Tout enfòmasyon sa yo ka kontribye nan objektif ou yo ak chanjman yo ke ou pral fè. Sòf si ou konprann relasyon ou nan manje ak modèl manje ou ou pa pral fè chanjman sa yo ou bezwen ki mennen nan siksè pèt long tèm.
Ou ka kontinye ak yon jounal manje pou osi lontan ke ou panse ke li se itil.
Li ka ede kenbe ou konsantre, ede ak disiplin, reflechi sou ak chanje abitid manje.
Siveye fòm ou
Yon anpil nan manje a nou manje se vit manje ak anpil nan li chaje ak kantite twòp nan sik, sèl, ak grès. Jis pa koupe tounen ak peye plis atansyon sou kalite a nan manje ak chanje nan yon altènatif plis sante pral vle di ou ka toujou manje byen, men ou pral pèdi pwa an menm tan an.
Fè reyalis
Vize pou yon pèt nan de lbs max nan pwa pou chak semèn. Malgre ke nou tout renmen wè liv yo jete byen vit li pa itil oswa an sante. Plis pase sa epi ou pral jis boule nan misk olye ke grès ki pral ralanti metabolis ou, fè li pi rèd pèdi pwa alontèm. Pwa ka varye pou tout kalite rezon. Ou pa bezwen dekouraje paske ou te agonize pou yon semèn, men balans yo di ou pa genyen. Bwa avèk li.
Koupe ti goute
Snacking se tout twò fasil ak majorite nan ti goute yo wo nan kalori. Bagay ki pi bon se pa goute ant manje, men si ou gen, manje manje ki ba kalori sante tankou fwi.
Manje yon Rejim Healthy
Yon konesans sou nitrisyon debaz pral ede w fè chwa ki bon sou sòt nan manje ou manje. Yon rejim balanse gen ladan:
- kèk pwoteyin tankou vyann mèg, pwason, poul, kodenn, ze, manje soya, pulsasyon.
- kèk idrat kabòn tankou pasta, diri, pen, pòmdetè
- Gen kèk grès tankou lwil, nwa, ak grenn
- kèk fwi ak legim.
Si ou gen yon rejim alimantè ki ekilibre ou pa ta dwe bezwen pran nenpòt vitamin siplemantè oswa mineral nan fòm grenn. Bati kèk endiljans nan plan ou. Ou vle yon rejim alimantè ki travay pou ou bezwen yon peche kèk tou.
- Pa janm manje si ou grangou. Manje tou senpleman soti nan abitid oswa annwi pa pral ede ou mens.
- Egzèsis ede. Egzèsis pral boule kalori, kenbe ou anfòm ak kenbe ou ton. Li tou ogmante to metabolik ou pou fè pèdi pwa pi fasil.
- Rekonpanse tèt ou. Lè ou rive nan objektif pwa rekonpanse tèt ou, ak yon pwomnad oswa pa achte tèt ou kèk goodi.
- Pa bat tèt ou sou tèt la si bagay yo ale mal; jis re-konsantre ak laprès sou.
- Pou motivasyon te ajoute poukisa pa konsidere rantre nan yon klib slimming. Anpil moun jwenn sa a itil kòm bon konsèy se makonnen ak chèk regilye. Li se tou yon bon fason al kontre nouvo moun.