Metabolis se yon konbinezon de pwosesis byochimik ki kò ou sèvi ak konvèti manje nan enèji. Pwosesis metabolik sa yo gen ladan l respire, manje ak dijere manje, akouchman an nan eleman nitritif nan selil ou nan san an, itilize nan enèji pa misk ou, nè ak selil, epi finalman eliminasyon an nan pwodwi dechè nan kò ou.
Definisyon Metabolis
Lè dyetèt pale sou metabolis, yo anjeneral yo pa pale sou yon lis long nan pwosesis fizik ak chimik.
Nou souvan itilize mo "metabolis" a pou dekri to la nan kò nou boule kalori. Sa a se to a nan ki kò ou konvèti manje nan enèji (kalori) ak Lè sa a, sèvi ak enèji a fè esansyèl ak ki pa esansyèl chak jou fonksyon. Pousantaj nan ki nou boule kalori oswa enèji boule yo rele metabolik pousantaj.
To metabolik ou ta ka chanje de jou an jou depann sou nivo aktivite ou, men pousantaj metabolik fondamantal ou rete san patipri fiks. Vitès metabolik ou se kantite kalori ki bezwen gaz fonksyon esansyèl kò ou, tankou respire ak sikilasyon san. Basal metabolik pousantaj se eleman ki pi enpòtan nan to metabolik total ou.
Ki sa ki Èske Mwayen Basal Metabolik mwen an?
Gen plizyè fason diferan pou detèmine to metabolik ou. Fason ki pi egzak pou mezire BMR se pou li teste nan yon laboratwa. Gen kèk klib sante tou fè tès metabolik pou yon frè.
Men, ou ka kalkile to metabolik ou a lè l sèvi avèk yon kalkilatris sou entènèt.
Si ou renmen fè matematik, ou ka itilize tou Equation Harris-Benedict pou kalkile to metabolik ou a:
Gason: BMR = 88.362 + (13.397 x pwa nan kg) + (4.799 x wotè nan cm) - (5.677 x laj nan ane)
Fi: BMR = 447.593 + (9.247 x pwa nan kg) + (3.098 x wotè nan cm) - (4.330 x laj nan ane)
Metabolism total ou a oswa metabolik pousantaj se yon konbinezon de BMR ou ak lòt varyab pwosesis metabolik tankou manje , fè egzèsis ak lòt mouvman chak jou .
Poukisa se Metabolism mwen Ralanti?
Tout metabolik pousantaj moun diferan. Ou ka mande poukisa lòt moun sanble yo gen yon metabolis vit epi ou gen yon metabolis dousman. Gen anpil moun ki gen plizyè rezon poukisa. Gen anpil faktè diferan ki afekte metabolis
- Laj. Metabolism ralanti pandan nou laj.
- Sèks. Gason jeneralman gen yon metabolis ki pi wo pase fanm yo.
- Gwosè kò. Pi gwo kò boule plis kalori.
- Kò tanperati. Metabolis ogmante lè kò a ekspoze a tanperati ekstrèm .
- Kafeyin oswa konsomasyon estimilan. Metabolis ou ka ogmante si ou konsome yon estimilan tankou kafeyin.
- Òmòn. Si òmòn tiwoyid pa pwodui byen kò ou, metabolis ou ka ogmante oswa diminye depann sou nivo òmòn lan.
- Gwosès. Fi ki ansent gen yon metabolis pi vit.
- Konsomasyon manje. Si ou pa manje ase manje , metabolis ou ralanti.
- Kò konpozisyon. Lean nan misk mas boule plis kalori pase grès menm lè kò ou se nan rès.
- Aktivite nivo. Lè ou deplase pi plis pandan jounen an , swa nan fè egzèsis oswa woutin chak jou mouvman (tankou mache oswa kanpe) kò ou boule plis kalori.
Ki jan mwen ka chanje metabolis mwen pèdi pwa?
Gen kèk bagay ou ka chanje sou metabolis ou ak kèk bagay ke ou pa kapab . Pa egzanp, ou pa ka chanje laj ou oswa sèks ou. Men, gen kèk bagay ou ka chanje pou ranfòse metabolis ou epi pèdi pwa. Men sa yo enkli:
- Egzèsis. Ou boule plis kalori lè ou fè egzèsis. Menm yon antrennman fasil ogmante metabolis ou . Pi di antrennman, sepandan, boule plis kalori.
- Mouvman chak jou . Pa gen tan fè egzèsis? Lè sa a, deplase pi plis pandan jounen an. Ogmante mouvman chak jou se pi bon fason pou ranfòse metabolis ou. Senp travay chak jou tankou mache, eskalye k ap grenpe, jadinaj ak travay nan kay mande pou kò ou nan travay pi rèd ak boule plis kalori.
- Bati nan misk. Ou ka amelyore konpozisyon kò ou pou boule plis kalori . Èske fè egzèsis fòmasyon fòs pou konstwi misk ak boule plis kalori menm lè kò ou ap repoze.
- Manje nimewo ki bon nan kalori. Manje twòp kalori ka lakòz pran pwa. Men, manje twò kèk kalori ka lakòz metabolis ou a ralanti. Asire ou ke ou ap manje kalori ase yo kenbe yon metabolis sante.
Metabolis ou ap chanje yon ti kras nan jou an jou. Men, si ou ka aprann ki jan yo jere epi kenbe yon metabolis sante sou yon baz regilye, pèdi pwa ak antretyen pwa pral pi fasil.
Sous:
Medline Plus. Maladi metabolik. US National Library of Medicine. Aksè: Oktòb 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. US National Library of Medicine. Aksè: Oktòb 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Ki sa ki se Sendwòm Metabolik. Enstiti Nasyonal Sante. Aksè: Oktòb 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms