Prensip Fondamantal nan yon Pwogram Pwa pou Timoun
Fòs fòmasyon ak pwa pou timoun yo pa dekouraje, patikilyèman nan pre adolesan ak adolesan yo. Ogmante obezite timoun ap kondwi yon revizyon sou rekòmandasyon egzèsis nan anpil peyi pou timoun ak jèn. Asosyasyon Nasyonal Etazini pou Edikasyon Espò ak Fizik rekòmande pou timoun yo pase omwen yon èdtan chak jou nan jwèt ki enplike modere nan fè egzèsis wotè, epi peryòd inaktivite ki gen plis pase de zè de tan yo dekouraje.
Èske Fòmasyon Pwa Bon Egzèsis pou Timoun?
Nan tan lontan an, fòmasyon pwa pou timoun ak adolesan te resevwa anpil laprès move. Pratik delika zo devlopman yo ka deranje, ki mennen nan kwasans anomali, gen kèk ekspè te di. Li kounye a sanble ke enkyetid sa a te sou-mete aksan sou. Si yo bay timoun yo yon pwogram ki byen fèt ak sipèvize, ki fòme nan esansyèl fòm ak teknik bon , ak pwa yo pa twò lou, pwoblèm kèk leve pandan antrennman oswa nan tan ki pi long la.
Sepandan, si ou ankouraje oswa pèmèt timoun ou yo leve pwa, toujou dwe okouran de kondisyon sekirite ki gen ladan teknik apwopriye ak seleksyon pwa apwopriye . Konpetisyon ant zanmi oswa lòt timoun nan gwoup fòmasyon an ka mennen nan seleksyon nan pwa ki twò lou, oswa itilize nan teknik pòv ki ta ka mennen nan aksidan.
Kids yo pral moun fou alantou. Mwen te wè sa a nan aksyon nan yon jimnastik kote timoun lekòl segondè ale nan yon sesyon.
Fòmatè yo ak sipèvizè yo dwe vijilan pou konpòtman sa a. Fòmasyon fòs pou timoun yo pa weightlifting, powerlifting oswa kulturism nan fòm pur yo, ki se ki vize a konpetisyon. Distenksyon sa yo, ak distraksyon yo, yo ta dwe klè bay paran, fòmatè ak timoun yo.
Malgre ke jèn timoun ki poko gen 10 zan ka devlope fòs nan fòmasyon ak pwa yo, yo prèske sètènman pi bon kouri otou ak jwe boul jwèt ak devlope espasyal, mouvman ak ladrès balans nan laj sa a. Timoun nan 10-15 ane ranje yo anjeneral gwoup la pou ki enfòmasyon sa a ki pi enpòtan.
Benefis fòmasyon fòs pou timoun
Timoun yo ka benefisye nan fason sa yo:
- Fòs nan misk ak andirans
- Amelyore espò pèfòmans
- Fizik fizik
- Pwa antretyen
- Bonjan zo
- Yon abitid fizik pou benefis nan lavni
Ki sa ki yon pwogram fòmasyon pwa pou Timoun sanble?
Etandone ke fòm bon ak leve teknik yo esansyèl, kalite egzèsis, seleksyon pwa, repetisyon ak kouche yo se varyab prensipal yo chwazi nan. Isit la se yon egzanp mache-a lè l sèvi avèk yon plenn altèr kòm yon egzanp egzèsis.
- Asire ase manje ak likid yo pran anvan sesyon an fè egzèsis, de preferans ak kontni idrat kabòn.
- Fè yon cho-up premye. Sa a ka gen ladan yon jog, kouri sou tèren an, detire twò grav ak kèk simulation nan fè egzèsis la ak pwa trè limyè oswa jis pwa kò.
- Demontre fòm kòrèk la ak teknik. Pou egzanp, pou yon pla altèr pwa a yo ta dwe limyè ase pou ke pati nan kò lòt yo pa te achte nan mouvman an yo nan lòd yo leve pwa an. Jirèt tèt la ak torso bak ak leve a se yon egzanp. Menm si sa a rive nan tèt ranje a repetisyon - nimewo 12 pou egzanp - pwa a se pwobableman twò lou.
- Chwazi yon pwa ki pèmèt omwen 12 repetisyon ak de preferans 15. Sa a asire pwa a se limyè ase pa twò mete twòp estrès sou jwenti ak Cartilage a devlope ak zo, ki se youn nan zòn ki potansyèl risk pou fòmasyon pwa pou timoun yo.
- De kouche pou chak egzèsis se pwobableman ase pou timoun ki pi piti, epi li ta dwe minimize annwi kòm byen.
- Vize pou sis a dis egzèsis depann sou laj, fizik ak matirite. Pwa Egzèsis ka ogmante piti piti jan timoun yo vin pi gran oswa pi fò.
- Sipèvize otank posib. Paran yo ta dwe pran kèk responsablite pou yo aprann yon kèk pwa fòmasyon pwa pou yo konnen ki sa ki apwopriye.
- Fre desann ak detire ak Calisthenics twò grav.
- De sesyon chak semèn se ase, twa nan pi plis la. Timoun ak adolesan yo dwe gen omwen yon jou an ant sesyon pou asire rekiperasyon nan doulè nan misk.
- Fè plezi nan antrennman , petèt ak mizik. Annwi vini byen vit bay timoun piti epi yo ka pwodwi konpòtman neglijan.
> Referans
Malina RM. Fòmasyon pwa nan jèn - kwasans, spirasyon, ak sekirite: yon revizyon prèv ki baze sou. Klin J Sport Med. 2006 Nov, 16 (6): 478-87.