Fòs fòmasyon se trè benefisye kourè , osi byen ke yo te yon pati esansyèl nan nenpòt ki woutin Fitness. Li bon nan travay ranfòse egzèsis nan orè ou, swa pwa-leve oswa egzèsis bodyweight. Ou ka mande si ou ka leve pwa epi kouri nan menm jou a epi si li se pi bon fè kouri premye ak leve dezyèm, oswa vis vèrsa.
Kantite Fòs Fòmasyon ak Cardio Rekòmande
Rekòmandasyon pou fòmasyon Cardio ak fòmasyon fòs yo anjeneral rezilta nan plis jou kouri pase jou fòmasyon fòs. Li rekòmande pa Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi pou jwenn egzèsis cardio ki pi jou nan semèn nan, ak 150 minit nan egzèsis entansite modere (mache k ap koule oswa djògin fasil) oswa 75 minit nan egzèsis wotè-entansite (kouri). Fòmasyon fòs yo rekòmande pou yo fè de a twa jou pa semèn.
Kouri Plus Fòmasyon antrennman antrennman
Si objektif prensipal ou a ap kouri ak kapasite jeneral, ou ka fè fòs ak Cardio antrennman nan menm jou a olye ke sou jou altène. Sepandan, li se yon kwayans lajman ki te fèt ke si ou vle devlope gwo misk ou pa ta dwe fè cardio ak fòs egzèsis nan antrennman la menm. Sa a wè gen kèk prèv rechèch, men gen kontrè prèv tou. Avèk prèv melanje, separe antrennman ou se fasil yo dwe bezwen sof si objektif prensipal ou se kulturism.
Sekans nan Kouri ak fòs, Egzèsis
Gen kèk syans rechèch ki montre ke pa gen okenn diferans pou pi piti moun nan fòs misk ak pouvwa si ou fè fòmasyon fòs ou anvan ou apre yon antrennman cardio tankou kouri. Sepandan, yon revizyon nan syans yo te jwenn li pi bon pou gason granmoun aje fè fòmasyon fòs premye, Lè sa a, Cardio, ogmante pwogrè nan fòs, byenke pa gen okenn diferans yo te jwenn nan kèk etid.
Si ou ta dwe fè kouri oswa fòmasyon fòs premye nan antrennman ou depann sou ki aktivite ki pi enpòtan pou ou-sa a se youn nan ou ta dwe kòmanse avèk yo. Si ou se sitou yon kourè, konsantre ou se bati ak kenbe andirans kadyovaskilè, kidonk, ou ta dwe kouri an premye.
Rezon ki fè Kouri Premye ak Lift Pwa Dezyèm
Youn nan rezon ki fè kourè yo ta dwe kouri an premye se ke kouri ou yo pral pi efikas lè pwovizyon enèji ou (ki disponib gaz) yo pi wo. Si ou fòs tren an premye, ou pral redwir kèk nan enèji sa a, epi ou gen plis chans pa pral kouri osi lontan oswa difisil jan ou ta ka si ou kouri anvan fòmasyon fòs.
Yon lòt benefis se ke ou pral boule plis kalori total pase si ou leve an premye. Sa a paske pifò moun yo pral kapab kouri pi long ak nan yon entansite ki pi wo yo si yo kouri premye paske yo pa pral fatige soti nan yon sesyon fòmasyon fòs pre-kouri.
Fè fòmasyon fòs apre kouri ou a se yon rapèl bon tou fè kèk post-kouri etann. Ou ka ale nan egzèsis ranfòse ou, fini ak kèk detire , epi fini santi tankou ou te gen yon bèl, antrennman ekilibre.
> Sous:
> Elèv EL, Izquierdo M. Kòman pou menm optimize fòs misk, pouvwa, kapasite fonksyonèl, ak kadyovaskilè pwogrè nan granmoun aje a: yon ajou. Laj . 2013; 35 (6): 2329-2344. fè: 10.1007 / s11357-012-9503-x.
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, et al. Efè antrennman Concurrent ak Fonksyon Rezistans Awondisman Sequence sou fòs miskilè ak devlopman pouvwa. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . 2008; 22 (4): 1037-1045. fè: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Gid pou aktyèl fizik. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf I, Castagna C, Manzi V, Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. Efè Fòmasyon Sekans ak Fòmasyon andirans nan Young Jwè foutbòl Gason. Journal of fòs ak kondisyone Rechèch . 2016; 30 (3): 841-850. fè: 10.1519 / jsc.0000000000001164.
> Murach KA, Bagley JR. Skeletal nan misk hypertrophy ak Fòmasyon Egzèsis Concurrent: kontrè prèv pou yon efè entèferans. Espò Medsin . 2016; 46 (8): 1029-1039. fè: 10.1007 / s40279-016-0496-y.