Si modèl kouri ou se ke ou peyi sou zòtèy ou oswa forefoot, ou ka yo te di li pi bon nan mitan mitan-sèl. Si ou se yon talon pye-fraktire, ou ka te tande nan plus konsèy ki modèl minimalist ak pye atè favorab ateri sou forefoot ou epi li te favorize pa elit kourè. Èske gen yon repons definitif?
Etid rechèch nan maraton yo te jwenn ke a vas majorite de kourè soulye-yo se talon pye-grévis. Pandan se tan, kèk rechèch te deklare ke kourè mache pye atè anjeneral grèv ak forefoot a, pandan y ap lòt rechèch di sa ki te kòrèk epi yo menm tou yo se nòmalman stratist rearfoot. Pou detèmine ki kalite atakan pye ou ye, li pi bon yo pran yon videyo nan tèt ou kouri, tankou yon sèl etid jwenn mwens pase mwatye nan kourè kòrèkteman rapòte modèl footstrike yo.
Repons tradisyonèl la se ke Landing Mid-sèl se pi bon
Repons tradisyonèl la se ke nan mitan pye ou se pi bon kote nan peyi lè kouri. Ou ta dwe peyi mitan-sèl ak Lè sa a, woule nan devan an nan zòtèy ou.
Défenseur nan sa a wè di ke ou vle pou fè pou evite ke yo te yon talon pye-atakan. Si ou peyi sou pinga'w ou, ou ap kanpe momantòm pou pi devan ou ak sa ki lakòz estrès soufri sou jenou ou. Landing sou zòtèy ou lakòz ti towo bèf ou a fè travay twòp, sa ki ka lakòz senti Shin . Kouri sou zòtèy ou kapab tou mennen nan rebondi , ki se yon fason efikas nan kouri.
Tradisyonèlman, kouri soulye te gen yon gout talon pye-a-zòtèy gid pye a nan frape mitan-pye. Kòm te gen yon mouvman nan direksyon pou soulye minimalist ak ba talon pye-a-zòtèy, koreksyon sa a se pa estanda ankò.
Benefis nan chanje Footstrike yo diskite
Ou ka panse ke chanje footstrike ou ka amelyore ekonomi kouri ou oswa diminye risk ou nan kouri ki gen rapò ak blesi. Sepandan, rechèch di ke benefis sa yo pa te pwouve. Sa a mennen nan konfizyon aktyèl la sou sa ki konsèy yo pran.
Ki jan yo chanje Footstrike ou
Malgre tansyon ki genyen ant gade nan tradisyonèl ak pi nouvo lide, ou ta ka deside ke ou vle chanje footstrike ou. Ou pa ka chanje footstrike lannwit lan, men ou ka travay pou piti piti travay nan direksyon pou ateri mitan-sèl. Si ou se yon talon pye-atakan oswa zòtèy-atakan, isit la yo se kèk konsèy pou yo eseye (piti piti) chanje footstrike ou:
- Fè atansyon ke ou pa pa overstriding . Asire ou ke ou pa tonbe atè devan pye ou. Konsantre sou aterisaj sou voye boul yo nan pye ou, ak pye ou dirèkteman anba kò ou ak chak etap. Yon ti kout, bra bal kle se kle a kenbe stride ou kout epi fèmen nan tè a.
- Anpil moun pral natirèlman peyi mitan-sèl lè kouri mache pye atè. Pratike kouri sou tapi, zèb, oswa tèritwa ki pa gen okenn soulye pou peryòd tan kout, se konsa kò ou ka jwenn stride natirèl li yo. Kòmanse ak 30 segonn nan premye epi travay wout ou jiska yon minit oswa plis. Sa pa vle di ou ta dwe kouri mache pye atè tout tan tout tan depi sa ki te kapab mennen nan aksidan. Men, kouri entèval kout sou yon sifas mou, ki an sekirite pèmèt ou pratike pye mid-pye.
- Kouri egzèsis tankou anvwaye bou, sote, jenou segondè, kouri bak, oswa bò chefeul yo se yon lòt fason gwo pratike pye mid-pye. Lè ou fè nenpòt nan sa yo egzèsis, li enposib nan peyi sou pinga'w ou. Se konsa, plis la ou pratike yo, plis la ou pral abitye ateri sou pati nan devan nan pye ou, kòm opoze a talon pye ou. Ou ka fè egzèsis kouri kòm yon pati nan pre-kouri cho-up ou oswa travay yo nan kouri ou. Pou egzanp, ou ta ka intersperse entèval 30-dezyèm nan jenou segondè oswa bak kouri chak 4 a 5 minit pandan yon kouri 30 minit.
- Ou ka pratike chanje footstrike ou pandan kouri pi kout nan premye, ak Lè sa a, travay fason ou jiska fè li pandan kouri ankò. Pa enkyete w si w pa wè yon amelyorasyon lannwit lan. Li ka pran mwa nan pratik anvan ou kapab kouri fason sa a toujou.
> Sous:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, WB W, Teyhen DS, Gross MT. Lower Biomechanics ekstremite ak modèl Foot-grèv Self-Rapò Pami Runners nan tradisyonèl ak minimalist soulye. Journal of Fòmasyon atletik . 2015; 50 (6): 603-611. fè: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Èske chanje modèl footstrike benefisye kourè? Journal of Sport ak Syans Sante . 2017; 6 (2): 146-153. fè: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Foot-strike modèl ak pèfòmans nan yon maraton. Entènasyonal jounal nan espò fizyoloji ak pèfòmans . 2013; 8 (3): 286-292.