Amelyore Technique Kouri ou Kouri
Si ou se youn nan moun ki kourè ki dreads kouri ti mòn, li ka paske ou pa ap itilize dwa mòn yo kouri teknik. Swiv etap sa yo pou bon mòn kouri epi ou ka aktyèlman gade pou pi devan pou enkline pandan kouri ou.
Sis etap pou Hill Kouri
- Pa kòmanse panse ke ou vle atake ti mòn lan. Kle a nan kouri ti mòn byen se kenbe nivo efò ou (ki tradui nan yon rit pi dousman sou difisil a), kidonk, ou pa gaspiye enèji ak fini soti nan souf nan tèt mòn lan (sa a, se yon erè komen nan mitan kourè yo ).
- Kòm ou apwoche yon difisil, asire w ke ou gen bon fòm kouri . Bra ou ta dwe nan yon ang 90 degre ak yo ta dwe deplase pi devan ak tounen lakay ou (wotasyon nan zepòl la), pa bò kote.
- Retounen ou ta dwe dwat ak drese. Ou ka panche nan yon ti kras anpil nan ranch yo, men asire w ke ou pa ap hunched sou.
- Konsantre sou balanse bra ou pi ba ak pi kout. Pa kenbe bra ou balanse pi ba ak pi vit, pye ou yo ap rete pi ba nan tè a - sa ki lakòz yon kout, rapid stride.
- Kòm ou rive nan tèt mòn lan, ou ka kòmanse stride nòmal ou ankò. Si ou kouri ti mòn lan byen, ou ta kapab pase kourè ki gaspiye twòp enèji sou ti mòn lan.
- Fason ki pi bon nan kouri desann se panche pi devan yon ti kras epi pran kout pwogrè rapid. Pa panche tounen epi eseye fren tèt ou. Eseye kenbe zepòl ou jis yon ti kras nan devan ou ak ranch ou anba ou. Malgre ke li la tante yo overstride, evite pran gwo etap épouvantabl diminye bate a sou janm ou.
Plis Enfòmasyon sou ti mòn: Konsèy pou desant Kouri
Benefis nan Hill Kouri : Toujou rayi ti mòn? Isit la yo se sis benefis nan mòn kouri ki ka fè ou yon konvèti.
Ki jan yo kouri Hill Repete : Ou ka bati fòs ou ak amelyore vitès ou ak konfyans pa kouri ti mòn repete. Sa a antrennman itilize yon ti mòn nan 100 a 200 mèt lontan (300 a 600 pye oswa youn nan twa blòk lavil).
Ou pral kouri li ak fòm bon nan 5K machan ou difisil, Lè sa a, refè kouri oswa ap mache desann. Avèk de a twa repete pou débutan ak sis a 10 repete pou kourè avanse, ou pral bati andirans mòn ou.
Ki jan yo kouri yon Egzèsis Hill San yo pa yon ti mòn: Si ou se fòmasyon pou yon ras ki pral gen ti mòn, men ou ap viv nan plat yo, ou ka itilize sa yo antay jwenn fòmasyon mòn san yon ti mòn.
Treadmill Hill Egzèsis : Natirèlman, youn nan fason yo nan kouri ti mòn san yo pa ale deyò se yo sèvi ak yon tapi. Sèvi ak karakteristik nan Panche nan yon tapi ka simulation ti mòn yo ak ba ou chans lan nan travay sou mòn ou kouri fòm. Gen kèk treadmills tou prezante yon anviwònman n bès simulation kouri desann. Si w ap prepare pou yon ras aksidante, li pi bon yo pratike tou de ou difisil ak desant kouri fòm.
Plis: Fòmasyon pou yon ras sou yon Treadmill
Sous:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, ak Luca Paolo Ardigò. "Yon paradigm nan difize Kouri. PLoS Youn 2013. 8 (7): e69006.